解除背部肌肉痉挛有效办法
后背肌肉痉挛处理方法：
1. 根据引起原因进行针对性处理：受凉可通过热敷局部、肌肉营养不良可服用维生素改善、其他情况需遵医嘱治疗。
2. 进行按摩：日常过度劳累引起的痉挛可先进行按摩，效果不理想时可尝试其他方法如针灸或推拿。
3. 不可私自治疗：需要遵医嘱进行治疗，不能私自治疗。
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如何治疗背部痉挛
目录方法1：缓解疼痛1、冰敷20分钟。2、服用非处方止痛药。3、四处走动。4、72小时后进行温湿敷。5、要求医生注射可的松。方法2：解决引发痉挛的原因1、确认痉挛的原因。2、进行按摩疗法，以减轻压力和降低肌张力。3、去看医生，获取正式的诊断结果。4、找物理治疗师治疗肌肉损伤。5、找脊椎按摩师治疗脊椎问题。6、排除神经疾病。方法3：防止背部再次痉挛1、多喝水，以保持身体水分充足。2、保持健康的体重。3、从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。4、开始步行锻炼，以保持活跃。5、将伸展运动纳入锻炼计划中。6、坐着的时候，用靠垫支撑腰部。7、背部肌肉恢复后，展开力量训练来锻炼核心肌群。背痛很难应付，背部肌肉不自主收缩造成的痉挛更是会引发剧痛，让人站不起来。背部痉挛只要发生过一次，很大可能会再次发生。一般是因为肌肉疲劳积累，引起炎症，造成周围神经变得敏感，最终导致了肌肉收缩和痉挛。背部痉挛时，首先要做的是缓解疼痛。疼痛消退后，采取一些步骤治疗肌肉痉挛的根本原因，防止这种情况再次发生。
方法1：缓解疼痛
1、冰敷20分钟。用柔软的毛巾裹着冰袋。仰卧，将冰块放在痉挛部位底下压着。以这个姿势放松20分钟，进行深呼吸。你可以斜躺，以减轻背部压力。如果是下背痉挛，抬高双腿或许更舒服。
接下来48-72小时内，可以根据需要每2小时冰敷1次。每次不能敷超过20分钟，而且不能在冰敷期间睡着。长时间压着冰块会造成冻伤或神经损伤。
2、服用非处方止痛药。非甾体抗炎药有助于缓解疼痛和炎症。常见的非处方止痛药包括布洛芬（Advil、Motrin），以及萘普生（Aleve）。扑热息痛（泰诺）也能帮助止痛。它虽然没有消炎作用，但是造成胃部不适的几率比非甾体抗炎药低。
你也可以服用肌肉松弛剂，比如Flexall或Percogesic。使用最低的有效剂量，因为服用后会产生困倦。
3、四处走动。背部肌肉痉挛时，你也许本能地想要躺下来，其实稍微走动反而能促进血液流动，帮助肌肉恢复。每小时站起来走走，或者在肌肉痉挛后立即四处走动。躺太久会使问题恶化。静止不动导致肌肉僵硬，可能加重疼痛或再次痉挛。
步行和游泳等低冲击有氧运动，非常适合在痉挛后的头两周进行。刚开始得慢慢来，之后才逐渐增加运动时长。
4、72小时后进行温湿敷。3天后，初期的肿胀和炎症就会消退。这时候，你可以通过热敷增加血流和放松肌肉。使用市售的热敷袋，或者泡个热水澡。最好进行湿热敷，以免身体脱水。保持身体水分充足对治疗和预防肌肉痉挛很重要。
5、要求医生注射可的松。可的松是一种抗炎药，能够减轻神经周围的炎症。它的作用和非处方抗炎药相似，不过效果可以持续好几个月，而不仅仅是几个小时。注射可的松只能缓解肌肉痉挛引起的疼痛，无法治疗根本病因。
方法2：解决引发痉挛的原因
1、确认痉挛的原因。背部痉挛可能是长时间不动后突然移动造成的。背部肌肉使用过度，比如搬重物，或是其它伤害也有可能导致背部痉挛。背部痉挛的治疗方法很多，了解根本病因才能找出最有效的治疗方案。
如果痉挛是长时间不动后突然移动造成的，你没有其它需要治疗的潜在健康问题，那就只需要冰敷和热敷，保持活跃，并做一些温和的伸展运动。
和医生讨论病情。他们可以帮助你确认造成肌肉痉挛的潜在原因。你也可以咨询私人教练或物理治疗师。
2、进行按摩疗法，以减轻压力和降低肌张力。认证按摩治疗师进行的按摩疗法可以促进血液循环，帮助肌肉放松。如果背部痉挛是一般压力造成的，按摩疗法或许能帮到你。也许只接受一次按摩就能改善病情。不过通常需要在几个月内接受好几次按摩，才能得到持久的效果。
3、去看医生，获取正式的诊断结果。如果在家治疗无法解决问题，或者同一个部位的肌肉经常痉挛，医生会让你做一些检查来确认病因。和医生讨论背部痉挛状况，并把你在家尝试的治疗方法告诉他们。
医生可能让你进行X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查，深入检查背部状况。
4、找物理治疗师治疗肌肉损伤。如果你撕裂或弄伤某个肌肉，物理治疗可以帮助肌肉恢复。物理治疗也能纠正肌肉不平衡。肌肉不平衡会导致某个肌肉使用过度，进而引发痉挛。物理治疗师会根据导致你背部痉挛的具体原因，量身制定合适的运动。
5、找脊椎按摩师治疗脊椎问题。如果你的脊椎错位或者曾经受过伤，比如椎间盘突出，可能需要接受脊椎按摩，解决这个导致肌肉痉挛的潜在病因。脊椎按摩师通常会通过徒手矫正将脊椎复位。他们可能也会使用治疗性运动、按摩和其它疗法刺激肌肉和神经。
6、排除神经疾病。严重神经疾病也会导致肌肉痉挛，比如多发性硬化症或帕金森病。如果你经常肌肉痉挛，又无法找到确切的原因，不妨把你的忧虑告诉医生。医生会和你讨论其它症状，如果他们也认为肌肉痉挛可能是神经疾病造成，会将你转介到神经科做进一步检查。
如果你开始尿失禁，一定要去看医生，因为这可能是某种严重疾病的症状。
方法3：防止背部再次痉挛
1、多喝水，以保持身体水分充足。脱水会造成肌肉抽搐和痉挛。虽然保持身体水分充足无法彻底预防痉挛，但至少能帮助肌肉放松。每天喝至少8杯水。不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。这两种物质都是利尿剂，会使身体脱水。
2、保持健康的体重。体重过重会增加背部和肌肉骨骼系统的压力，增加背部痉挛发生的几率。确保你的体重和身高相称。找出你的身高体重指数（BMI），或者要求医生给你做个体检。如果你需要减肥，不妨向注册饮食治疗师咨询适合你的饮食计划。一旦背部痉挛消退，慢慢地将更多运动纳入日常生活中。
3、从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。如果你的饮食中缺乏钙、镁或钾，可能会更常发生肌肉痉挛。即使你有接受物理治疗或脊椎按摩，缺乏这些矿物质依旧会导致肌肉痉挛。先从天然食物中摄取这些矿物质。乳制品含有丰富的钙，香蕉和土豆含有大量钾。
如果你的身体缺乏矿物质，不妨减少或停止摄取咖啡和加工糖。它们会妨碍身体吸收矿物质。
4、开始步行锻炼，以保持活跃。想要防止背部再次痉挛，最重要的是保持活跃。步行是低冲击运动，通常不会增加背部的压力。刚开始先步行比较短的距离，慢慢增加到每天步行20分钟。骑自行车和游泳也是低冲击运动，对锻炼背部尤其好。
如果你有机会去健身房，也可以在椭圆机或踏步机锻炼15-20分钟。
5、将伸展运动纳入锻炼计划中。瑜伽或普拉提有助于改善背部的柔韧性和活动度。试着在锻炼前后做一些基础的伸展运动，帮助背部肌肉保持放松。和其它部位的伸展运动一样，不要伸展背部超过舒适的活动范围。当你感到疼痛或不适，一定要赶紧停下来，否则可能进一步损伤肌肉。
在背部痉挛后立刻做一些温和的伸展运动，也有助于减轻疼痛。
6、坐着的时候，用靠垫支撑腰部。将靠垫塞在下背部和椅背之间，帮助自己坐直。每当需要长时间办公或开车的时候，都要这么做。每小时至少起身走动一次。不要一坐就坐太久。坐着的时候，不要弯腰驼背。
如果必须长时间坐着，记得经常改变姿势。
7、背部肌肉恢复后，展开力量训练来锻炼核心肌群。核心肌群有如束腹一般包围我们的躯干，帮助保持脊椎挺直和良好的背部姿势。锻炼核心肌群有助于预防背部痉挛。平板支撑是很基本的核心肌群锻炼，不用器械也能做。俯卧在地上，手肘屈起，前臂紧贴地面。抬高身体，直到只有脚趾和前臂支撑着身体。激活核心肌群，保持这个姿势20秒。
每天练习平板支撑几次，然后慢慢延长保持姿势的时间。
保持平板支撑姿势的时候，要有规律地深呼吸。许多人在激活核心肌群的时候，都会习惯性屏住呼吸。
举重或抬重物时，动作不要太急促而变得不连贯，以免造成背部痉挛。
小提示除非背部痉挛源自某个生理缺陷，或者与顽固性疼痛和渐进性肌无力有关联，否则通常不需要做手术。
背部肌肉痉挛如何处理
发生背部肌肉痉挛时，只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。
处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
另外，为预防出现背部肌肉痉挛，平时需要加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。
背部肌肉痉挛如何处理
发生背部肌肉痉挛时，只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。
处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
另外，为预防出现背部肌肉痉挛，平时需要加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。
颈肩背部肌肉僵硬酸痛怎么缓解？
一、肩井穴按摩。
肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。
二、风池穴点按。
用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。
三、转动肩膀。
转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。
四、揉捏。
用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
五、抬头。
做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。
六、爬墙锻炼。面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。
颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项：
一、注意休息，避免过度劳累：
伏案工作，在电脑面前工作的人群，时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。
二、注意准确判断病症：
很多人经常头晕、头痛、恶心，但不知道是颈椎病，耽误了最佳的治疗时间，因此应当及时进行诊断，积极防治。
三、饮食禁忌：
A.忌辛辣、刺激性食物；
B.忌油腻、煎炸类食物；
C.忌过咸、生冷饮食；
D.忌吸烟酗酒；
E.多食新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素；
F.多食富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力；
G.多食清淡易消化的流质饮食。
如何应付肌肉痉挛
目录方法1：家庭疗法1、停止活动。2、让受影响的肌肉休息。3、做拉伸运动。4、做温和的运动缓解背部痉挛。5、热敷或冷敷。6、补充水分和电解质。方法2：吃药1、服用非处方止痛药。2、服用抗炎药。3、服用肌肉松弛剂。4、如果长期经常出现肌肉痉挛，请去看医生。方法3：应付平滑肌痉挛1、了解平滑肌痉挛症状。2、如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛，请去看医生。3、吃药。4、如果你患有肠道易激综合症，可以尝试服用止痉挛药。5、如果是膀胱痉挛，你可以安排在固定的时间如厕。6、如果是腹部痉挛，不妨进行热敷。方法4：预防肌肉痉挛1、多喝水。2、摄取充足的营养。3、做运动。4、经常做拉伸运动。肌肉痉挛指的是肌肉不自主地收缩，通常是脱水、肌肉负荷过重或缺乏必要电解质造成的，也有可能是肌肉神经受到了刺激。身上任何肌肉都有可能痉挛，包括骨骼肌（比如小腿、后背、大腿或手部肌肉），和平滑肌（比如消化道的肌肉）。所需治疗视受影响的肌肉和痉挛原因而定，但是大部分情况都不严重，可以自己在家治疗。一起来看看该怎么做吧！
方法1：家庭疗法
1、停止活动。一旦肌肉开始痉挛，要马上停止活动。运动或平常活动时都可能会发生肌肉痉挛。一旦出现痉挛迹象，立刻停止活动，试着进行治疗。虽然你可能会很痛，但一般没什么大碍。尝试按摩或揉搓痉挛部位，帮助放松肌肉，增加血流量。
2、让受影响的肌肉休息。肌肉抽搐（特别是背部肌肉）后，让它们好好休息几天。肌肉痉挛后感到酸痛是十分常见的状况。肌肉需要一些时间康复，不要给它们额外的压力。在这期间，记得轻轻地移动肌肉，以免它们变得僵硬。你可以用受影响的肌肉做些轻松的活动。感到快要痉挛或疼痛时，马上停下来。尝试散散步或做下拉伸运动，不要扭动身体或弯腰。
3、做拉伸运动。肌肉痉挛或抽搐？做拉伸运动可以帮到你。将突然收缩的肌肉轻轻地朝反方向拉伸。不要过度拉伸，开始感到痛的时候，就马上停下来。当你觉得肌肉有些紧绷，就别再继续拉，保持这个幅度就好。每次保持约30秒。小腿痉挛 — 面对墙站着，和墙壁保持数十厘米的距离。前臂抵着墙壁，保持膝盖和后背挺直。脚跟贴地，身体往前倾。你会感觉到小腿肌肉被拉紧。这种感觉应该是令人舒适或不痛的。一感到痛就要停下来。
脚或小腿痉挛 — 坐下，将痉挛的那一条腿的脚趾往上朝鼻子方向弯曲。你也可以轻轻地将脚拉向头。你会感觉到小腿或脚部肌肉被拉紧。
腿后腱痉挛 — 坐在地上，双脚往前伸直。双脚不能往上或往下弯曲。慢慢弯腰，保持背部挺直。往下朝双腿方向移动。一旦你感觉到小腿后侧被拉紧，就停止弯腰。
大腿痉挛 — 扶着一个稳固的支撑物，握着脚踝，轻轻地将脚往后拉。你会感觉到大腿前侧被拉紧。
手痉挛 — 手掌抵着墙，手指朝下，用手推墙。
4、做温和的运动缓解背部痉挛。如果是背部肌肉抽搐，轻度运动或许有帮助。疼痛减轻或痉挛慢慢消退后，才做这些运动。如果情况很严重、非常痛或者是这些运动导致痉挛恶化，请立刻停下来。走路时将膝盖抬得比平常高（像走正步那样），并保持背部挺直。这个动作会轻轻地拉伸后腰，帮助肌肉放松。
将双手高举过头。重复10次，每次保持5到10秒。每天做3到4次。这个运动可以拉伸背部肌肉。
躺在地上，将一侧膝盖轻轻地拉向胸口。保持10秒，然后换边重复。每天做2到3次，每次5到10下。你也可以将两个膝盖同时拉向胸口。这个动作可以拉伸腰部肌肉，并让其它肌肉放松。
5、热敷或冷敷。热帮助肌肉放松和停止抽搐，冷则帮助消肿和止痛。在肌肉一开始痉挛的时候就冷敷。头2天将冰袋敷在患处。每3到4小时敷20到30分钟。如果还是抽搐，可以一整天温湿敷20到30分钟。如果你之后得做活动，那就热敷。如果你之后会静静待着休息，那就冷敷。
每4小时热敷15分钟，直到痉挛消退。头2天每2小时冷敷12到15分钟。
热敷可以用电热垫或热敷贴片，冷敷可以用冰袋或冰敷贴片。你也可以装一瓶热水进行热敷，想要冷敷可以将水瓶放进冰箱，冻结后进行冰敷。你还可以用一块布裹着冰块或一袋冷冻豌豆进行冰敷。
6、补充水分和电解质。如果肌肉脱水，一定要补充水分。水和电解质（从果汁、运动饮料中摄取）可以帮你补充身体缺乏的养分。肌肉需要钠、钾、钙和镁，才能正常地收缩和放松。如果你接下来会做大量运动或使用肌肉，一定要喝电解质饮料和水，补充这些营养。
有时候，肌肉痉挛意味着身体缺乏维生素或矿物质。记得服用高质量的综合维生素和综合矿物质。
方法2：吃药
1、服用非处方止痛药。有时候，肌肉痉挛会非常痛。询问医生是否可以服用非处方止痛药，比如非甾体抗炎药。这类药物有布洛芬（商品名Advil）或萘普生钠（商品名Aleve）。你也可以尝试服用扑热息痛（商品名Tylenol）。
2、服用抗炎药。它们可以消炎、消肿，也帮助增加患处血流量，促进愈合。医生可能会建议你服用布洛芬等非处方抗炎药作为首选治疗。布洛芬最常见的副作用是影响肠胃系统，但比阿司匹林的副作用轻多了。布洛芬的副作用包括恶心、胃灼热、腹泻、消化不良、便秘、腹部痉挛、头晕、头痛、神经紧张或起皮疹。
3、服用肌肉松弛剂。如果是因为受伤了或某个肌肉导致不断或反复痉挛，你应该去看医生。医生可以给你开药，让肌肉放松，并增加血流量。询问医生你现在服用的药是否会引发肌肉痉挛。盐酸环苯扎林（商品名Flexeril）是常用来治疗中度至重度肌肉痉挛的药。它主要对中枢神经系统发挥作用，达到放松肌肉的目的。虽然很有用，但是研究显示布洛芬等非甾体抗炎药，对缓解肌肉痉挛的急性症状更有效。
有的肌肉松弛剂容易让人上瘾，一定要牢记这一点，小心控制摄入量。
4、如果长期经常出现肌肉痉挛，请去看医生。你可以自己在家治疗肌肉痉挛。然而，如果过于疼痛、经常发作、持续很久或影响了其它肌肉，就必须去看医生。你可能患有其它潜在疾病，需要接受治疗。一般来说，肌肉痉挛本身不是一种病，而是其它问题的症状，包括过度使用肌肉或代谢障碍（长期痉挛）。你需要让医生诊断和治疗这个潜在问题。
方法3：应付平滑肌痉挛
1、了解平滑肌痉挛症状。症状根据受影响的平滑肌而有所不同。肠道痉挛会引起剧痛和腹泻。尿道痉挛通常是因为有肾结石，会造成严重疼痛、恶心和呕吐。如果你发现自己的呼吸道痉挛或呼吸困难，请立刻挂急诊。如果不及时治疗，会危及生命。排除或治疗肠道问题，比如胆囊结石或肿瘤。尿道痉挛通常在排出或移除肾结石后就能减轻。在等待身体排出结石期间，你可能需要吃止痛药。
2、如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛，请去看医生。平滑肌存在于心脏、胃部等器官内，你无法控制它们。有时候，平滑肌痉挛意味着你患有某种潜在疾病。
3、吃药。如果平滑肌痉挛很严重，医生可能会给你开药。举个例子，如果改变饮食和生活方式无法治好肠道痉挛，抗胆碱药物或许有帮助。医生可能会开药让神经递质恢复正常水平，或是用肉毒杆菌毒素麻痹受影响的肌肉。你需要和医生讨论这些治疗方案。
4、如果你患有肠道易激综合症，可以尝试服用止痉挛药。肠道易激综合症可能会导致肠道痉挛。止痉挛药可以帮助肠道放松，进而缓解疼痛。如果你有这个问题，不妨咨询一下医生，医生会给你开合适的止痉挛药和治疗方案。
5、如果是膀胱痉挛，你可以安排在固定的时间如厕。膀胱痉挛的其中一个治疗方法就是每1.5到2小时上1次厕所。定时排空膀胱，或许能减少尿失禁。随着痉挛减少，如厕时间可以隔得久一些。凯格尔运动也叫骨盆底运动，可以增强和放松膀胱，进而改善膀胱痉挛。收紧膀胱肌肉，就像在阻止自己小便或放屁一样，收缩骨盆肌肉。如果你怎么也掌握不了正确的技巧，医生可以给你具体的指导。
6、如果是腹部痉挛，不妨进行热敷。热敷袋帮助所有抽搐的肌肉放松。仰卧，将热敷袋裹在腹部，不要让它直接接触身体。热敷10到15分钟，每次不超过20分钟。热敷期间保持放松。你可以自己做热敷袋。找一个大的法兰绒或布。叠起来时，必须能盖住腹部。用它裹住电热垫或热水瓶。再用一件浴巾或其它布料裹住自己，帮助保温和固定热敷袋的位置。
方法4：预防肌肉痉挛
1、多喝水。保持身体水分充足对预防肌肉痉挛十分重要。肌肉在脱水的时候特别容易抽搐。如果你正在做运动，这一点十分重要。每天至少喝1400到1900毫升水或健康饮料。运动或生病时，记得补充电解质，尤其是钠和钾。你可以通过饮食或含有大量电解质的饮料补充它们。
2、摄取充足的营养。吃对的食物和营养，保持身体健康，防止肌肉痉挛。改变饮食有助于缓解肠道易激综合症造成的肠道痉挛。钾、抗氧化剂和健康脂肪对肌肉痉挛尤其好。对治疗痉挛有帮助的食物包括：香蕉、土豆、李子汁、干果、橙、糙米、牛油果、菠菜、海鲜、杏仁、亚麻籽、燕麦、芝麻、豆腐和羽衣甘蓝。
3、做运动。经常做运动可以拉伸和增强肌肉，有助于减少肌肉痉挛。运动也对受伤的肌肉有帮助。温和的物理治疗可以逐渐帮助肌肉恢复，或许能减少痉挛。定期做运动也能改善整体健康。询问医生或物理治疗师哪些运动可以帮到肌肉。
4、经常做拉伸运动。由于痉挛发生在肌肉收缩时，所以拉伸运动可以防止它们不自主地收缩。拉伸运动也能保持肌肉放松、灵活。运动之前和之后都要拉伸肌肉（特别是做剧烈运动，或是要运动很久的时候）。如果肌肉经常在夜间痉挛，不妨在临睡前拉伸这些肌肉，让它们放松下来。你也可以在睡前做轻松的有氧运动，像是骑健身自行车，让肌肉放松，防止痉挛。
小提示如果肌肉长期或反复痉挛，一定要去看医生。每个人偶尔都会肌肉痉挛，但持续痉挛和绞痛通常意味着身体出了问题，需要加以治疗。
用泡沫塑料杯装水，放进冰箱冷冻。拆掉杯子底部，用冰块按摩抽搐的肌肉10到12分钟。休息20分钟，然后重复。每天做6次。
用热水泡澡或沐浴，缓解肌肉痉挛。如果你选择泡澡，不妨加点泻盐。