背部有几层肌肉
背部肌肉分类及作用：
1. 背部浅层肌肉：包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌等，主要作用是拉肩胛骨向中线靠拢、使肩关节后伸、上提肩胛骨、上提和内牵肩胛骨。
2. 背部深层肌肉：包括竖脊肌和夹肌，主要作用是伸脊柱、仰头、单侧收缩使头转向同侧、双侧同时收缩会使头后仰。肌肉的神经支配分别为副神经、胸背神经、肩胛背神经、颈神经后支。
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背部肌肉的六大分区训练法以及动作详解!
浅层肌肉： 斜方肌、背阔肌以及肩胛提肌、菱形肌
深层肌肉： 主要为竖脊肌，又称骶肌和夹肌
针对分区训练只介绍浅层肌肉：
背部的浅层肌肉：
位于背部外侧和腰部浅层的背阔肌，为宽大扁肌，它对背部整体的宽度起着至关重要的作用！
位于背中上部与外侧的其它小肌肉:大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等。影响背部的分离度！
位于背的上部以及中部浅层的斜方肌，分为上中下三个部分，对背部厚度起重要作用！
位于腰部的竖脊肌，又叫骶棘肌，竖脊肌的强化可以对训练起到巨大的好处，加强腰部稳定性！
区位1： 大圆肌、背阔肌起点部。主要增加背部宽度！
区位2： 冈下肌，被三角肌后束、斜方肌、大圆肌等包围的凹陷，加强分离度！
区位3： 背阔肌止点部与竖脊肌！加强背阔肌的长度与下背部厚度！
区位4： 作为区位2与区位3的分界线！
区位5： 菱形肌与斜方肌！加强上背部的厚度！
区位6： 可以称之为竖脊肌的中线，加强下背分离度！
圣诞树： 通过加强区位3与区位6，再配上较低的体脂率就会达到想要的训练效果。
背部总体训练思路： 不同的动作角度去刺激，而不是同一个动作角度不同的动作去刺激！
1、从上往下拉的动作角度： 引体向上、直臂下压、固定器械高位下拉、窄握高位下拉等，主要刺激上背部。
2、从下往上拉的动作角度： 杠铃划船、单臂哑铃划船、T 杆划船等，主要刺激中背部。
3、由前向后拉的动作角度： 坐姿绳索划船，主要刺激下背部。
在每一个背部训练之前要考虑从什么样子的动作角度去刺激，这样才会让训练取得事半功倍的效果！
分区1：高位下拉
不要耸肩，握距比肩稍宽即可！
下图的箭头1表明身体尽量与凳面保持垂直或稍微后仰，不要来回的晃动！
图中箭头2与3表明肘关节在动作的最末端是向后下的，与背部肌纤维走向一致，这样可以更好的挤压背部!
区位2:反握窄距高位下拉
握距比肩稍窄即可！
图片中箭头所示的挡板，在训练的时候尝试将双腿放到上面而不是下面！你会得到意想不到的结果！
区位3：龙门架长杆直臂下压
这个动作可以很好的加强区位3的长度
俯身，身体与地面成45度左右，刺激效果会加强！
保证动作的完整性，在动作的顶端充分伸展（充分伸展不等于耸肩），背部有被拉伸的感觉；在动作的末端下压到腹部以下并刻意夹紧背部！
短杆与长杆灵活变换！
区位4：大宽握的高位下拉
动作与高位下拉相同，不同的是双手应该握在器械的末端，尽量宽握！
区位5:龙门架跪姿后夹
可以站姿练习，但跪姿可以减少腹部核心发力，更好的孤立背部！
在下拉过程中，用背部的力量将双臂向中间挤压，此时肘部的位置应略微向后，双手和身体形成一个“W”的形态！
区位6：健美式硬拉
身体的相对位置：上半身前倾约30度，膝关节微曲即可，这是初始位置！
杠铃下落的轨迹是贴着大腿向下的，在拉起的过程中膝盖的角度是固定不变的，拉起后上半身可以稍微后仰挤压背部！
背部肌肉的六大分区训练法以及动作详解!
浅层肌肉： 斜方肌、背阔肌以及肩胛提肌、菱形肌
深层肌肉： 主要为竖脊肌，又称骶肌和夹肌
针对分区训练只介绍浅层肌肉：
背部的浅层肌肉：
位于背部外侧和腰部浅层的背阔肌，为宽大扁肌，它对背部整体的宽度起着至关重要的作用！
位于背中上部与外侧的其它小肌肉:大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等。影响背部的分离度！
位于背的上部以及中部浅层的斜方肌，分为上中下三个部分，对背部厚度起重要作用！
位于腰部的竖脊肌，又叫骶棘肌，竖脊肌的强化可以对训练起到巨大的好处，加强腰部稳定性！
区位1： 大圆肌、背阔肌起点部。主要增加背部宽度！
区位2： 冈下肌，被三角肌后束、斜方肌、大圆肌等包围的凹陷，加强分离度！
区位3： 背阔肌止点部与竖脊肌！加强背阔肌的长度与下背部厚度！
区位4： 作为区位2与区位3的分界线！
区位5： 菱形肌与斜方肌！加强上背部的厚度！
区位6： 可以称之为竖脊肌的中线，加强下背分离度！
圣诞树： 通过加强区位3与区位6，再配上较低的体脂率就会达到想要的训练效果。
背部总体训练思路： 不同的动作角度去刺激，而不是同一个动作角度不同的动作去刺激！
1、从上往下拉的动作角度： 引体向上、直臂下压、固定器械高位下拉、窄握高位下拉等，主要刺激上背部。
2、从下往上拉的动作角度： 杠铃划船、单臂哑铃划船、T 杆划船等，主要刺激中背部。
3、由前向后拉的动作角度： 坐姿绳索划船，主要刺激下背部。
在每一个背部训练之前要考虑从什么样子的动作角度去刺激，这样才会让训练取得事半功倍的效果！
分区1：高位下拉
不要耸肩，握距比肩稍宽即可！
下图的箭头1表明身体尽量与凳面保持垂直或稍微后仰，不要来回的晃动！
图中箭头2与3表明肘关节在动作的最末端是向后下的，与背部肌纤维走向一致，这样可以更好的挤压背部!
区位2:反握窄距高位下拉
握距比肩稍窄即可！
图片中箭头所示的挡板，在训练的时候尝试将双腿放到上面而不是下面！你会得到意想不到的结果！
区位3：龙门架长杆直臂下压
这个动作可以很好的加强区位3的长度
俯身，身体与地面成45度左右，刺激效果会加强！
保证动作的完整性，在动作的顶端充分伸展（充分伸展不等于耸肩），背部有被拉伸的感觉；在动作的末端下压到腹部以下并刻意夹紧背部！
短杆与长杆灵活变换！
区位4：大宽握的高位下拉
动作与高位下拉相同，不同的是双手应该握在器械的末端，尽量宽握！
区位5:龙门架跪姿后夹
可以站姿练习，但跪姿可以减少腹部核心发力，更好的孤立背部！
在下拉过程中，用背部的力量将双臂向中间挤压，此时肘部的位置应略微向后，双手和身体形成一个“W”的形态！
区位6：健美式硬拉
身体的相对位置：上半身前倾约30度，膝关节微曲即可，这是初始位置！
杠铃下落的轨迹是贴着大腿向下的，在拉起的过程中膝盖的角度是固定不变的，拉起后上半身可以稍微后仰挤压背部！
列举背部浅层和深层肌肉有哪些？ 体育运动对骨骼有怎样的影响？
1、背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌；背深肌主要有竖脊肌又称骶肌，位于背部深层全部椎骨棘突两侧的纵沟内。
2、在骨骺线闭合前，体育运动可以促进脑垂体分泌生长激素和骨骼的生长，所以身高虽然和基因有很大关系，但是后天锻炼也有很大影响。骨骺线闭合后，骨骼停止向上生长，但是长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。
3、我现在尝试跑步+摸高+吊砖+倒吊的方法试图延长骨骼长度，不过收效甚微。
背部肌肉群介绍及重要性
第一、 斜方肌属于背部浅层的肌肉，起自枕骨外隆，终于第十二胸椎，有助于辅助牵拉肩胛骨的运动，是协助背部运动非常重要的一块肌肉。
第二、 背阔肌也是属于背部浅层的肌肉，是人体全身最大的一块扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁，背阔肌收缩可以让手臂进行内收、内旋和后伸的动作。
第三、 竖脊肌属于背部深层的肌肉，是一种短肌，位于各椎骨之间，用以加强椎骨的连接，增强脊椎运动的灵活性。
第四、 肩胛提肌是背部浅层的肌肉，呈带状分布于脖子两侧，收缩时可以上提肩胛骨。
菱形肌是背部浅层的肌肉，收缩时肩胛骨移向内上方。