背部抻着了

保持后背部的肌肉充分的休息放松，比如坐位的时候尽量选择有靠背的座椅，头略微后仰，双侧肘关节要有支撑，从而保持后背部的肌肉充分放松。平卧的时候枕头不能过高过低，保持颈椎正常的生理曲度，也有利于后背部的肌肉组织的放松。不论采取何种姿势，能把后背部的疼痛感降到最低的姿势才是最好的，避免肌肉组织持续受到牵拉导致病灶逐渐加重而不利于恢复。

一定要注意保暖，不能受凉。

二十四小时以后可以用暖水袋进行热敷，能让肌肉放松，增加局部血流。

如果疼痛感比较明显，可以口服些消炎止痛的药物，有双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布等，这些药物都能有效地减轻局部拉伤所导致的炎症病灶，减轻局部的疼痛感。

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哑铃锻炼致背部大筋抻着了，身体活动不灵活，脖子不能来回摆动

问题分析：

这主要是背部的肌肉急性损伤了，损伤了之后局部肌肉痉挛就会疼痛，转动不灵等。

意见建议：

可以服用些愈伤灵胶囊并配合患处外贴狗皮膏药，会好起来。追问贴上了膏药，今天脖子转动不太吃力了

搬东西时 导致背部肌肉拉伤了 用什么方法能最快解决

到老中医那做推拿很见效的

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著!你试试用温水热敷，加上云南白药之类的活血药进行按摩！！

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

后背肌肉拉伤一弯腰就疼已经两三年了 要做什么康复

对于肌肉和关节损伤，最主要的还是预防：

经常锻炼，增加肌肉弹性、韧性和忍耐力以及自我修复能力；做好运动前热身活动；运动不要超负荷，相关技术动作要时刻保持正确的姿势和持续时间，不做超越自己能力的危险动作；做好运动后的调整活动，一定要积极的放松，这点往往被忽视；营养要跟上，保持良好的日常生活习惯，有利于肌肉和关节恢复。

一旦受伤，首先要冷处理，减少创伤范围，并做必要的固定；然后根据外科医生的建议做物和理疗辅助恢复。

如果能遵照这些预防措施，即使是运气不好，损伤了肌肉，轻的都能在一定的理疗辅助下很快恢复，一般不超过一个月；比较严重的肌肉损伤，估计你的算比较重的，就很难确定完全恢复的时间了，1个月到一年都有可能，和个人的身体素质、肌肉质量、生活习惯都有关系。如果你经常运动受伤，比如运动员，应该对自己的身体情况比较了解，所以最准确的估计还是你自己的感觉，往往比医生的还要准确，当然医生的专业建议还是很重要的。

如果背部损伤影响睡眠，除了物，可以考虑调整床的软硬程度、睡眠环境和姿势；也可以考虑一下的针灸。

背部肌肉拉紧了怎么放松啊

训练过程中，大量的负荷，让肌群处于收缩，紧张状态，通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张，放松肌肉，可以预防运动损伤。

背部拉伸做法：

1.斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。

2.背阔肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，两手抓脚，身体向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。

3.竖脊肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，身体向前倾斜，两手向前尽力伸，感受竖脊肌拉伸。

4.肱二头主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手落于身体后侧，身体向前方移动，感受肱二头肌拉伸。

扩展资料：

拉伸背部肌肉。坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习。直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

参考资料来源：大众网—运动完怎么放松肌肉