背部 肌肉硬
后背肌肉僵硬可能由以下原因引起：
1. 肌肉本身原因或肌筋膜炎症；
2. 后背脊柱部位病变，如椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎结核、肿瘤等；
3. 肩周炎、强直性脊柱炎等疾病；
4. 受凉、长期伏案工作等。治疗方法包括热敷、按摩、针灸、推拿等，但需明确病因后针对性治疗，以免耽误病情。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
后背肌肉僵硬是怎么回事 如何缓解这个症状
后背肌肉僵硬多是自身久坐久蹲，或是受凉，体内气血不足，背部气血循环过慢，导致后背肌肉缺少气血滋养变得僵硬紧绷，气血不通。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
恢复它，需要强健体质，加快周身及背部气血循环，畅通背部淤堵之处，排出寒湿，使得周身及背部气血通达，便会恢复了。
怎么做呢？可以百度搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
后背僵硬怎么锻炼缓解
后背僵硬怎么锻炼缓解
你知道会后背僵硬怎么锻炼缓解吗？现在很多人工作的人工作久了之后就会感到后背僵硬，觉得弯不下来，那么对于后背僵硬怎么锻炼缓解呢？有什么运动是可以缓解后背僵硬的呢？下面我来告诉大家。
后背僵硬怎么锻炼缓解1
背部肌肉僵硬的原因
背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.
背部肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低。
平时劳累过度或过度运动，可能会导致脊柱关节的活动度差，颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的
这时背部肌肉的工作能力就会下降。力不从心，这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。
应该要减少大重量的力量训练，或者休息片刻在训练，训练时候最好是多组次来进行。
肌肉僵硬的表现：
锻炼时动作不协调，注意力分散，这时候说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
背部肌肉僵硬怎么办：
安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作
平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的`推拿按摩店做推拿，效果比较好。
后背僵硬怎么锻炼缓解2
1、猫伸展式
此体式可以深度的打开上背部和中背部区域，缓解颈肩背部疼痛，拉伸脊柱。手臂前伸展打开双肩，滋养手臂经络。
体式分解：双膝跪地，膝盖，小腿胫骨与脚背贴地，两膝间距离与髋同宽。上半身前倾，双手体前撑地，吸气，臀部向上推高，呼气，手肘弯曲，双臂向前伸展。手臂下颚与*贴地。
2、上犬式
此体式也叫海狗式，可以帮助我们缓解背部疼痛，调整脊柱位置。通过挤压腹部达到刺激肾经、肺经、脾经的作用，颈部后仰还能刺激甲状腺。
体式分解：面部向下俯卧在地面上，两脚向两侧打开距离与髋同宽，腿部前侧与脚背贴地。双手五指张开，指尖向前放在腰部两侧。手臂向上伸直，*上推，背部后弯，目视前方，颈部后仰。
3、蜻蜓式
双腿打开可以拉伸腿后侧和膝内侧韧带，打开髋关节，刺激肺经肾经胆经以及下背部的膀胱经。同时还能拉伸背部肌肉，缓解肌肉僵硬。
体式分解：坐在地面上，双腿向身体两侧打开。双手体前撑地，上半身向前向下倾斜，收腹，腰背拱起，额头触地，双眼看向肚脐方向。
4、脚趾蹲式
此体式可以增加脚趾及脚踝的承受能力，有效的刺激下半身的6条经络，改善腿部血液循环。
体式分解：跪姿进入，两膝并拢，脚掌回勾，脚尖触地。臀部坐于两脚跟上，上半身保持直立，手掌放在双膝或大腿上，目视前方。
5、蜗牛式
此体式可以帮助我们拉伸脊柱，令脊椎放松。腹部收缩，腹腔内脏得到按摩，促进髋部及盆骨区域血液循环。
体式分解：面部向上平躺在地面上，手臂伸直掌心向下放在身体两侧。双腿抬起与地面垂直，呼气，双臂腹部用力，身体向上翻转，背部离地，腿部前伸脚趾触地。注意背部垂直地面，下颚收回到锁骨位置。
6、快乐婴儿式
快乐婴儿式可以深度打开髋部，缓解背部疼痛。改善消化系统，缓解便秘。经常练习还可以改善睡眠，提高睡眠质量。
体式分解：面部向上身体平躺在地面上。双腿上抬至与地面垂直。膝盖弯曲，双腿向下折叠，大腿靠近腹部，双臂环住膝盖。小腿抬起垂直地面，双手从外侧抓住脚掌，双腿向身体两侧打开，膝盖靠近肩窝。
7、毛毛虫式
此体式能有效预防背部肌肉群僵硬，柔韧脊柱，灵活背部。身体前倾，按摩腹部内脏，有助于肠道消化，强健生殖系统，缓解生理期不适。
体式分解：双腿伸直坐在地面上，脚背向前延展。吸气，双臂从身体两侧上举至耳侧，掌心相对。呼气，上半身向前倾，手背前伸放在地面上。
8、骆驼式
此体式可以矫正不良坐姿，纠正驼背含胸不良体态。背部后弯拉伸，体前筋膜，舒展脊背。
体式分解：双膝打开距离与肩同宽，小腿胫骨脚背贴地。双手扶住髋部，髋部用力前推，双手抓住脚踝，脊柱后弯，头向后仰，维持3分钟。
后背僵硬怎么锻炼缓解
后背僵硬怎么锻炼缓解
你知道会后背僵硬怎么锻炼缓解吗？现在很多人工作的人工作久了之后就会感到后背僵硬，觉得弯不下来，那么对于后背僵硬怎么锻炼缓解呢？有什么运动是可以缓解后背僵硬的呢？下面我来告诉大家。
后背僵硬怎么锻炼缓解1
背部肌肉僵硬的原因
背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.
背部肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低。
平时劳累过度或过度运动，可能会导致脊柱关节的活动度差，颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的
这时背部肌肉的工作能力就会下降。力不从心，这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。
应该要减少大重量的力量训练，或者休息片刻在训练，训练时候最好是多组次来进行。
肌肉僵硬的表现：
锻炼时动作不协调，注意力分散，这时候说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
背部肌肉僵硬怎么办：
安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作
平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的`推拿按摩店做推拿，效果比较好。
后背僵硬怎么锻炼缓解2
1、猫伸展式
此体式可以深度的打开上背部和中背部区域，缓解颈肩背部疼痛，拉伸脊柱。手臂前伸展打开双肩，滋养手臂经络。
体式分解：双膝跪地，膝盖，小腿胫骨与脚背贴地，两膝间距离与髋同宽。上半身前倾，双手体前撑地，吸气，臀部向上推高，呼气，手肘弯曲，双臂向前伸展。手臂下颚与*贴地。
2、上犬式
此体式也叫海狗式，可以帮助我们缓解背部疼痛，调整脊柱位置。通过挤压腹部达到刺激肾经、肺经、脾经的作用，颈部后仰还能刺激甲状腺。
体式分解：面部向下俯卧在地面上，两脚向两侧打开距离与髋同宽，腿部前侧与脚背贴地。双手五指张开，指尖向前放在腰部两侧。手臂向上伸直，*上推，背部后弯，目视前方，颈部后仰。
3、蜻蜓式
双腿打开可以拉伸腿后侧和膝内侧韧带，打开髋关节，刺激肺经肾经胆经以及下背部的膀胱经。同时还能拉伸背部肌肉，缓解肌肉僵硬。
体式分解：坐在地面上，双腿向身体两侧打开。双手体前撑地，上半身向前向下倾斜，收腹，腰背拱起，额头触地，双眼看向肚脐方向。
4、脚趾蹲式
此体式可以增加脚趾及脚踝的承受能力，有效的刺激下半身的6条经络，改善腿部血液循环。
体式分解：跪姿进入，两膝并拢，脚掌回勾，脚尖触地。臀部坐于两脚跟上，上半身保持直立，手掌放在双膝或大腿上，目视前方。
5、蜗牛式
此体式可以帮助我们拉伸脊柱，令脊椎放松。腹部收缩，腹腔内脏得到按摩，促进髋部及盆骨区域血液循环。
体式分解：面部向上平躺在地面上，手臂伸直掌心向下放在身体两侧。双腿抬起与地面垂直，呼气，双臂腹部用力，身体向上翻转，背部离地，腿部前伸脚趾触地。注意背部垂直地面，下颚收回到锁骨位置。
6、快乐婴儿式
快乐婴儿式可以深度打开髋部，缓解背部疼痛。改善消化系统，缓解便秘。经常练习还可以改善睡眠，提高睡眠质量。
体式分解：面部向上身体平躺在地面上。双腿上抬至与地面垂直。膝盖弯曲，双腿向下折叠，大腿靠近腹部，双臂环住膝盖。小腿抬起垂直地面，双手从外侧抓住脚掌，双腿向身体两侧打开，膝盖靠近肩窝。
7、毛毛虫式
此体式能有效预防背部肌肉群僵硬，柔韧脊柱，灵活背部。身体前倾，按摩腹部内脏，有助于肠道消化，强健生殖系统，缓解生理期不适。
体式分解：双腿伸直坐在地面上，脚背向前延展。吸气，双臂从身体两侧上举至耳侧，掌心相对。呼气，上半身向前倾，手背前伸放在地面上。
8、骆驼式
此体式可以矫正不良坐姿，纠正驼背含胸不良体态。背部后弯拉伸，体前筋膜，舒展脊背。
体式分解：双膝打开距离与肩同宽，小腿胫骨脚背贴地。双手扶住髋部，髋部用力前推，双手抓住脚踝，脊柱后弯，头向后仰，维持3分钟。
背部肌肉僵硬原因
背部的肌肉僵硬也是经常会出现的现象，除了背部的肌肉僵硬以外，小腿肌肉、手臂肌肉、肩膀肌肉等等都可能会出现僵硬的现象。要及时的进行治疗，到那时治疗前先要弄清楚病因。背部肌肉僵硬到底是怎么回事呢?下面是我精心为你整理的背部肌肉僵硬原因，一起来看看。
背部肌肉僵硬原因
(一)腹主动脉瘤
威胁生命的腹主动脉瘤首先引起下背部疼痛或腹部钝痛，但一般表现为持续性的上腹部疼痛，在上腹部可以触到搏动性的肿块.破裂后搏动消失，腹主动脉瘤也可引起腰部皮下青斑，股动脉和足背动脉消失，下肢血压低于上肢，腹肌紧张，有轻到中度触痈。如果失血严重，可有体克的体征比如皮肤湿冷青紫。
(二)强直性脊柱炎
强直性脊柱炎是慢性进行性发展的疾病，可引起骶髂部疼痛并沿脊柱放射.当挤压骨盆时疼痛加剧。疼痛经常是在早晨或是一段时间末活动后加重，休息后不能减轻。腰椎不能向前屈也是其特征。该疾病可导致局部触痛、乏力、发热、厌食、体重减轻，偶尔有虹膜炎。
(三)阑尾炎
阑尾炎是一种威胁生命的疾病，该疾病的疼痛是上腹部性质模糊的疼痛或向右下腹麦氏点转移的钝痛。盲肠后阚尾炎症，疼痛可以放射到背部。疼痛转移之前有厌食、恶心以及伴随的发热、偶尔呕吐、腹部触痛尤其是麦氏点、反跳痛。部分患者有尿急。
(四)胆囊炎
胆囊炎导致严重的上腹部疼痛.可以放射到右肩部、或背部。疼痛可以突然发生或数小时后逐渐加重。许多患者有进食高脂肪餐后的疼痛史，伴随疼痛的症状和体征有厌食、发热、恶心、呕吐、上腹部触痛、腹肌紧张、苍白和出汗。
(五)脊索瘤
脊索瘤是缓慢进展的肿瘤，可导致持续的下背部疼痛、骶尾部疼痛。随着肿瘤继续扩散，可能伴随疼痛出现便秘和大小便失禁。
(六)子宫内膜炎
子宫内膜炎可引起骶部疼痛以及下腹部严重的绞痛，疼痛在月经前后以及排便时加重，疼痛往往伴随有便秘，腹部触痛、月经失调以及困难。
(七)椎间盘破裂
椎间盘破裂可导致缓慢的或突发腰部疼痛伴或不伴有下肢疼痛，但很少单独引发下肢疼痛。疼痛通常始于背部，向臀部及下肢放射，在活动、咳嗽和打喷嚏时加重，休息后缓解，往往伴有感觉异常，通常是下肢和足部麻木和刺痛，椎旁肌肉痉挛以及患侧反射减弱。该疾病也影响姿势和步态。患者脊柱轻度向疼痛侧倾斜，行走缓慢，由坐位站立极度困难。
(八)腰骶部扭伤
腰骶部扭伤导致局部疼痛和触痛，侧向移动时伴有肌肉痉挛。患者休息时的典型姿势是屈膝和髋部以缓解疼痛，脊柱弯曲或移动时疼痛加重，休息时缓解。
(九)转移癌
转移癌通常转移至脊柱时至少导致25%的患者出现背部疼痛，典型的疼痛突然发生且伴有肌肉痉挛性疼痛，通常是夜间加重。休息后不能缓解。
(十)骨髓瘤
骨髓瘤是一种原发的恶性肿瘤，它所引起的背痛通常是突然出现，活动后加重.可能伴有关节炎的症状和体征比如疼痛、红肿以及触痛，其他的还有发热、乏力、周围神经感觉异常以及体重的下降。
(十一)急性胰腺炎
胰腺炎是一种威胁生命的疾病，可导致持续性的上腹部疼痛.可能放射到腰部两侧以及背部。为了缓解疼痛，患者可能向前屈曲，使膝部靠近或烦躁地移动。早期伴随的症状和体征包括腹部触痛、恶心、呕吐、发热、面色苍白以及心动过速，有些患者出现腹肌强直、反跳痛以及肠鸣音亢进。黄疸是晚期出现的体征。出血性胰腺炎可出现Turner征(腹壁或腰两侧皮肤青紫)或Cullen征(脐和腰两侧皮肤青紫)。
(十二)溃疡穿孔
有些患者胃或十二指肠溃疡穿孔可导致突然的上腹部疼痛，可能放射到整个腹部和背部。该疾病可能威胁生命，会出现全膜肌紧张、有压痛及反跳痛、肠鸣音消失和呼吸浅快，伴有发热、心动过速和低血压。
(十三)前列腺癌
前列腺癌的唯一症状可能是慢性的后背疼痛，该疾病也可导致血尿和尿量减少。
(十四)急性肾盂肾炎
肾盂肾炎可出现进行性的腰部下腹部疼痛伴有背痛，特别是肋脊角的压痛。其他的症状体征有发热和寒战、恶心和呕吐、腰部和下腹部压痛以及尿频、尿急。
背部肌肉僵硬的治疗
紧急干预
如果患者出现急性的严重的背痛，立即检测生命体征，然后迅速进行评估，排除威胁生命的疾病。询问患者何时疼痛开始出现，看其能不能提供疼痛的原因?例如疼痛是不是在餐后或冰上滑倒后发生?患者有没有描述疼痛的性质是烧灼痛、刺痛、搏动性疼痛或一般的疼痛?持续性还是间歇性的?有没有肢体无力?腹痛是否源于腹部并放射到背部?之前是否出现过这样的疼痛?加重或缓解的原因?活动或休息是否有影响?早晨或晚上加重?是否痛醒?典型的脏器牵涉性疼痛不受活动或休息的影响。相反的脊柱源性的疼痛活动后加重，休息后减轻。癌性疼痛，活动后减轻，夜间加重。
如果患者诉深腰部疼痛，不受活动的影响，触诊上腹部有没有搏动性肿块，如果存在，考虑一可能有腹主动脉夹层，息者禁食禁水以防紧急手术.准备静脉通路及氧气吸入设备。
如果患者诉严重的上腹部疼痛放射到背部，检查其有无肠鸣音消失及腹肌紧张和触痛.如果有可能是溃疡穿孔或急性胰腺炎，开始静脉注射液体药物、吸氧，禁食期间留置鼻胃管。
注意事项
如果背痛提示威胁生命的疾患时需对患者进行严密的监测，注意疼痛的加重、下肢神经血管状态的改变.大小便失禁、生命体征的改变、出汗以及发绀。
诊断明确后方可用镇痛药，否则会掩盖症状，同时禁食禁水以备急诊手术。抬高床头，膝下垫枕，以使患者尽量舒适，鼓励患者深呼吸放松，做好盆腔或直肠检查的准备。同时也需要做血常规、尿常规、CT扫描、活检以及、腹部和脊柱的x线片。
使患者着紧身衣或腰骶部支撑物，但不要在卧床时使用，同时患者也需要理疗、硬的或泡沫的床垫或骨盆牵引。向患者解释上述缓解疼痛的 方法 ，教患者镇痛药物的替代疗法，比如生物反馈以及经皮电神经刺激。
注意背痛者中往往有癔病者存在，建议患者去其他专科医生处就诊比如物理治疗师，或专业的治疗师，必要时就诊于心理医生。
久坐可能导致背部肌肉的僵硬，有哪些小动作可以缓解背部僵硬？
第一种是向后伸展、第二种方式就是摆出骆驼的姿势、我们也可以坐在凳子上左右摇头。长时间坐在办公桌前的学生和长时间坐在电脑桌前的上班族都有一种常见的职业病，那就是背部和颈部僵硬。这种僵硬会给身体带来不舒服的感觉，颈部的长期僵硬也会使斜方肌变得更强壮，使我们的脖子变得更粗更短，严重影响人的身材。
此时，我来给朋友们介绍一些非常适合缓解背部僵硬的小动作。来看看有没有适合你的一些小动作吧。首先是向后伸展，首先，保持自然站立，然后慢慢向后倾斜。后面必须有一个支撑物，不能太高或太低。直到手臂的手掌部分接触到支撑物体。头部应该向后抬起，腿的膝盖部分稍微向前弯曲。这项动作练习可以锻炼背部，显著缓解背部疼痛。
第二种方式就是骆驼式，首先跪在地上，身体应该伸直，然后上身应该慢慢向后倾斜，手臂应该垂直向下。直到手掌碰到脚踝。在这个过程中，一个人必须保持高和腹部闭合，并保持30秒或更长时间，这肯定会有意想不到的效果。在一定程度上，这种行为对颈椎的僵硬也有积极的影响。
当我们在家时，我们也可以坐在凳子上左右摇头，让脖子带动颈部肌肉运动，这对肩膀和颈椎也有好处。如果你想减轻背部的僵硬，你必须伸展背部。偷偷告诉大家一个小秘密。伸展背部不仅可以减少肌肉的僵硬和酸痛，还可以让你的背部更加光滑和美丽，改善你的整体气质。