背部校准

动作一，高位下拉4组，每组6-8次，间歇45-60秒，选择适合自己的重量，不宜过轻，也不宜过重。这次采用的左右单侧下拉然后在双手下拉（算一次），单侧的下拉可以让我们背阔的收缩更多，如果你两边肌力不平衡，或者大小不一样，可以采用单侧的训练哦。注意，不要耸肩，不要塌腰，收腹，挺胸，肩胛骨收紧。

动作二，绳索单侧下拉4组，每组8次，间歇45-60秒。绳索的轨迹不稳定因素也加大了下拉的难度，所以重量不需要多大哦，一定要控制轨迹的力线尽量稳定在一个上下轨迹上运动，用绳索下拉刺激的会更有感觉，刺激也更到位，注意在做内收时身体要保持稳定。

动作三，坐姿绳索直杆划船4组，每组10次，间歇45-60秒。绳索的高度在坐姿后略高于头部水平位。先坐好，腿部踩稳，让身体稳定住，腰背打直，身体略微后倾，往前伸手臂不要完全伸直，肩部不要前引，往后划大臂超过背部水平面。

动作四，俯身绳索直杆划船4组，每组10次，间歇45-60秒。直杆划到顶端时停顿一秒，注意，保持住背部绷紧收缩状态。

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驼背怎样校正？

驼背问题哦，坐姿站姿是很重要di.

你可以买个背背佳什么的，多多少少有点儿效果，最好还是趁早纠正过来，经常要自我提醒。

对了，听一个练形体的朋友说，如果你毅力比较好的话，每天靠着墙壁站站，时间随你，坚持下来，效果不错。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

驼背如何能快速矫正？

驼背如何快速矫正

驼背是比较普遍的现象，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。并且大部分人群是后天驼背的，对于后天驼背的矫正可以通过一些姿势来进行矫正： 1、注意日常行为习惯

想要矫正驼背,日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时,摆正坐姿,时刻维持脊柱挺直的姿势,在行走或者站立时,时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方,肩膀尽量向后舒展,自然挺起,这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯,可以帮助矫正驼背。

2、俯卧在地上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂全举，两臂与两腿要从两头抬起，使得腰背的肌肉可以一直处于紧绷的状态，然后做一些还原的动作，每次做12个左右即可，在做运动时要求两腿是加紧的，昂首挺胸。

3、另一个方法是仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部是离地状态的，然后用力向上挺胸保持两秒钟，每次做10个即可，在挺胸时背部离地面要到达最高点，脖子不能处于放松的状态。

如是先天脊柱的问题，这就需要应当及时到一些专业的医院进行检查。

驼背矫正

背有点驼怎么矫正

问题一：我的背有点驼 该怎么办 我18岁了 下面的方法是我在无意中看到的，我朋友也有用过，效果不错，你可以参考一下，希望对你有帮助。

推荐一个矫正驼背的简单方法，穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的。我用快俩月了，效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的，驼背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟，新兵练军姿也是重心在脚跟，舞蹈演员用双脚向外分，练重心后移，后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法，道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的，时刻向后矫正重心，能明显感觉挺胸抬头，穿着很舒服，也不显得怪。你先体会一下，前脚随便踩个东西，让脚成前高后低的样子，感觉一下驼背是不是立时轻了，更深的道理，去问舞蹈老师吧。还有，这形体矫正鞋还能矫正平足，我的平脚板已经有一点点足弓了，意外！ （本段为转载）。

另外，你平时可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

问题二：背有点驼可以纠正吗？ 您好，如果不是天生的驼背，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

第三：学习太极拳。因为太极拳要求虚领顶劲，松腰沉胯，这对于调整脊椎有很好的锻炼作用。

问题三：男生背有点驼怎么矫正 1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行 走，自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看 书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保 持平直。

问题四：背有点驼怎么办？ 年龄，年龄是个很大的问题，如果年龄在40岁以上，驼点就驼点，也没什么，如果在40岁以下，哪你还真的得注意一点了，

一是切记走路时注意力要集中，不要想哪些上班时候想的问题，也不要想哪些与走路或你当前没有关系的事，挺起胸走路，刚开始时可能不大习惯，坚持一段时间就会好些，也就习惯了。

二是如果你真的年龄在40岁左右，就回家动员你老婆，把你家的席梦思换成硬板床，老婆不愿意的话，你就找一块合适的五合板，把你睡的那半边放上五合板，不仅可以有效校正你的驼背和你的工作互抵，还可以预防中年人的骨质增生、腰椎间盘突出等多种年龄病。

三是你要注意，刚开始时不习惯，有点难爱，大概一周后就习惯了。另外你要培养脸朝上睡的习惯，若是不行，就坚持、每天早上起床前坚持半个小时，晚上睡觉时坚持下去，睡着为止。

四是你还可以在睡前、早上起床前平趟在床的机会用你的双手在你的腹部左右、前后地，也可以旋转式地在腹部进行揉抚，这样你的将军肚也可以有所减小！

五是在办公室不要座的时间太长，要在感觉疲惫时，站起来伸伸腰，做一些舒展运动。

坚持下去对你会有好处的！

如果你很年青，你更要多加锻炼，同时养成走路挺弗直腰的习惯,,,

问题五：孩子背有点驼怎么办？ 驼背是一种身体畸形

“啪”的一声，正在行走的路上，一位母亲在女儿的后背拍了一巴掌，“站直了，驼着背多难看”。女儿条件反射般的伸直了背，但没坚持多长时间就又出现了含胸的情况。

“现在因为含胸、驼背到医院就诊的学生越来越多。青少年发生驼背不仅影响体形美，而且会影响心肺发育，容易疲劳，不能坚持长时间的站立。”郑州市骨科医院小儿骨科主任医师程富礼说。现在的孩子营养好，发育快，个子长得也高，但学校的坐椅不见“长”，孩子的大部分时间是在课桌前度过的，伸不直腰，可能就会驼背。

驼背对正在发育的青少年来说不是个小事。《黄帝内经》云：“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼，形成身体畸形。青少年元气未充，骨骼未实，骨质偏软，容易驼背变形。当孩子轻微驼背、坐立不安、注意力不集中、多动、食欲不振时，说明脊椎可能有问题了，如果不及时加以矫正、治疗，久而久之将导致孩子弯腰驼背。长期放任发展，会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。

青少年驼背 理清原因再纠正

“除了桌椅比例不协调导致驼背外，青春期发育尤其是女孩青春期发育，使她们有意识无意识地驼背含胸。此外，沉重的书包、错误的背包方式、不正确的走路姿势、不正规的坐姿、长时间的伏案看书、长时间玩电脑等都会导致孩子出现驼背含胸的情况。这些属于姿势性驼背，通过姿势矫正可以达到理想的效果。”程富礼说，“需要注意的是，还有一种属于由肌肉和骨骼疾病引起的器质性的驼背，这是必须要进行治疗的。譬如说椎体结核、椎体肿瘤，会出现后背的局部突起，从外观上就可以亥出与姿势驼背不一样。”

“6~12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期家长要注重培养孩子良好的坐姿和站姿，可以有效地防止驼背。到了高中时期，孩子已经养成驼背的习惯，再纠正就比较困难了。”程富礼说。俗话说“站如松、坐如钟、动如风、卧如弓”，它形象说出了日常生活中应该采取的四种正确姿势。对已经有点驼背的孩子要及早纠正，强制孩子挺起胸。

为了防止斜肩，很多人提倡学生背双肩包，但程富礼认为，双肩包也是引发孩子驼背的主要因素之一。他说，孩子为了轻松一点，往往把沉重的书包放在后腰部，走路时就会撅着 *** ，和颈部就会往前倾，很容易形成驼背。专家建议在背双肩包时，尽量向上背书包，靠近后背上方。

运动是防止驼背的好方法

“长时间不纠正驼背会形成永久性的驼背，广播体操和健美运动可以有效地纠正孩子的驼背。”程富礼说。现在很多中学生背部弯曲，有点驼，但还没有演变成疾病，除了尽快治疗，加强锻炼也很重要。

有些青少年背部驼了起来，常不以为意，家长和老师提醒他们把背伸直，把胸挺起来，也能够立即做到。可是时间不长，又不自觉地驼了起来。这些都是因为背部肌肉发育不良或缺乏背部肌肉锻炼而造成驼背的。

与其他国家相比，中国学生的体格不算健壮，肌肉也不发达，因此仅靠提醒是不行的，还需要加强腰背部肌肉锻炼，使这部分肌肉健壮有力，不易于疲劳。走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈，都是很好的运动。

青少年骨骼生长快，防止驼背也需要全面补充骨骼所需营养，加速骨骼血供，改善骨内循环，抵抗运动不足和不端坐姿带来的不良影响。