背部很厚怎么减

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

怎么样可以减掉背上的肉啊？我背很厚

1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

背部厚肉怎么减瘦后背最有效的方法

可以按下面的方法来做。

方法1、每日扩胸

动作没有很大的讲究，只要感觉到背部肌肉有灼热感就行，说明达到了燃脂的效果，每天坚持做，一个月后就会看到背部的脂肪少了很多。

方法2、叉腰抖手臂

双脚打开与肩同宽，然后双手叉腰，用劲抖动手臂，直到感觉到疲惫为止，这个运动能有效锻炼到背部的肌肉，让背部变得更加紧实有弹性，效果非常。

方法3、平地拱桥运动

平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒； 还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束； 每次锻炼时，一组动作进行10次。这也可让背部变得更加紧实有弹性，效果非常。

方法4、爬行

简单的爬行也是瘦背最佳运动，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。长期练习的话，可以让你背部看起来更加健美有力。

背很厚，背部真的很厚该怎么办呢？

一、按摩排毒

背部赘肉较多，如果平时有驼背习惯的话，可以通过按摩来排毒，同时可以消除水肿。疲劳时，可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分，也就是尾骨上方处；此外，用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方，也有助于腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲线。

二、拉伸美背

定期且有规律的拉伸运动能将原本弯曲的小驼背慢慢拉直。在久坐后，你也可以通过以下的简短锻炼来拉伸、美化背部线条：半坐于凳子，双手交叉抱头，先用右手肘尽力去碰触左膝盖，再用左手肘碰触右膝盖；或者是俯卧在床上或者瑜伽垫上，头尽可能地向后仰，以进行拉伸。

三、美背SPA

对背部肌肤的按摩与指压，有助于松弛因疲惫而聚成一团的肌肉，使背部线条更匀称。不少SPA会所都设有专门的美背疗程。时间紧张无法外出按摩时，你也可以在背部涂抹上身体按摩油，然后用长柄身体按摩滑轮自行按摩背部。

四、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

五、冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

扩展资料：

水果含糖高，但只要掌握正确的吃法，就能成为助你减肥的利器。水果果皮中富含膳食纤维，而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度，所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。

但有5种水果因都不能连皮吃而只吸收了水果的糖分，不但减不了肉，反而让你越吃小肚子越大。这五大助肥水果就是香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄。

这些水果糖分高，且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积，发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类，切忌过量饮食。

瘦背可以吃葡萄柚。背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

参考资料来源：人民网-吃这些东西让你一夜爆肥一定要远离！

参考资料来源：人民网-告别熊腰虎背5个瘦背动作助你塑骨感美背