背部哑铃锻炼方法图解

2023-09-30 来源：好兔宠物网

哑铃经典8个动作图解：。1. 哑铃卧推：斜躺在哑铃凳上，手臂稍微弯曲，做哑铃卧推动作。2. 屈臂上拉：仰卧在长凳上，两手窄握哑铃，两臂屈肘向头后落至最低点，然后以胸大肌的收缩力使两臂屈肘向上拉起至原位。3. 哑铃侧平举：双手握住哑铃放于髋关节外侧，手臂侧平举，让手腕与肩部保持水平。4. 哑铃开肘：两只手各持一只哑铃，将哑铃提升至大臂与小臂呈90度，保持肩部肌肉的收紧感，静止1秒，再慢慢还原。

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哑铃的正确锻炼方法图解

　　这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：

　　哑铃锻炼方法图解——肌肉

　　动作一、平板哑铃推胸

　　动作二、上斜哑铃飞鸟

　　动作三、持铃俯卧撑

　　动作四、上斜哑铃卧推

　　动作五、下斜哑铃卧推

　　哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

　　动作一、坐姿哑铃推肩

　　动作二、俯身哑铃飞鸟

　　动作三、直立哑铃侧平举

　　动作四、直立哑铃胸前提拉

　　动作五、直立哑铃耸肩

　　哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

　　动作一、引体向上

　　动作二、哑铃硬拉

　　动作三、俯身哑铃划船

　　动作四、单臂哑铃划船

　　哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

　　动作一、托臂哑铃弯举

　　动作二、双杠臂屈伸

　　动作三、后仰哑铃臂屈伸

　　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

　　动作五、坐姿哑铃弯举

　　哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

　　动作一、俯卧负重腿弯举

　　动作二、坐姿负重腿屈伸

　　动作三、负重哑铃箭步蹲

　　动作四、负重哑铃深蹲

　　动作五、负重哑铃提踵

　　哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

　　动作一、直立哑铃体侧屈

　　动作二、固腿仰卧起坐

　　动作三、上斜仰卧举腿

哑铃训练方法(图)

本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：

哑铃锻炼方法图解——肌肉锻炼

动作1、平板哑铃推胸

动作2、上斜哑铃飞鸟

动作3、持铃俯卧撑

动作4、上斜哑铃卧推

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼

动作1、坐姿哑铃推肩

动作2、俯身哑铃飞鸟

动作3、直立哑铃侧平举

动作4、直立哑铃胸前提拉

动作5、直立哑铃耸肩

哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼

动作1、引体向上

动作2、哑铃硬拉

动作3、俯身哑铃划船

动作4、单臂哑铃划船

哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼

动作1、托臂哑铃弯举

动作2、双杠臂屈伸

动作3、后仰哑铃臂屈伸

动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸

动作5、坐姿哑铃弯举

哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼

动作1、俯卧负重腿弯举

动作2、坐姿负重腿屈伸

动作3、负重哑铃箭步蹲

动作4、负重哑铃深蹲

哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼

动作1、直立哑铃体侧屈

动作2、固腿仰卧起坐

动作3、上斜仰卧举腿

哑铃片锻炼方法图解

哑铃片锻炼方法图解

　　哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的`正确锻炼方法，和你分享详细的健身图解。

　　这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看吧！