背部护理手法

背部护理手法有多种，常见的包括：

掌分腰背手法：双手从中间向两侧到肩部、臀部伸展，向两侧用力3遍。

掌揉背部手法：叠掌揉背部膀胱经，从肩胛骨按揉到臀部，每侧3遍。

提拿肩部手法：虎口放松肩部，以拇指用力放松斜方肌为主，3-5遍。

放松肩胛手法：掌跟揉法放松肩胛部位，左右各3-5遍。

揉捏颈部手法：用力掐住脖子，以拇指、四指放松颈部膀胱经，放松颈部后拨颈筋3-5遍。

点风池、风府穴点按时向睛明、印堂方向用力：清神醒脑、放松督脉，促进血液循环。

这些手法可以根据需要用于背部护理，具体使用哪种手法可以根据医生的指导和个人情况来决定 。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

女人应该如何护理背部？

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man，这不仅会影响你的整体的气质，也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。那么女人如何护理背部?不如跟着我一起来学习女人护理背部的相关方法吧!

　　女人护理背部的方法

　　一、晒背取暖: 避风晒背,能暖背通阳,增进健康。

　　二、衣服护背: 平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背。

　　三、搓背、捶背、撞背

1、捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。

　　2、搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以溼毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤面板。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　　3、撞背法:双足与肩同宽,背靠墙壁站立,约相隔20~40厘米,全身放松,身体后仰,用背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,撞击下背部时,上身适当前倾,使下背部略向后突出,然后进行撞击。

　　撞击时意念贯注背部,使意气集中于腰、肩、背之间,撞击100次左右。可提升阳气,调节内脏,能使全身气血通畅。

　　四、慎避风寒

　　背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。

　　中医认为背部区为五脏之附,背部常暖,肝脏才会健康,所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风溼,心血管病等,尤其老年人更要做好背部的养生工作。

　　五、背部艾灸

　　艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性 *** ,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,以达到治病防病、养生保健的目的。

　　六、背部捏脊

　　“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法,可用两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5-10遍。其实,不仅是小儿疾病,也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以 *** 背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴,可以达到调整阴阳,调和气血,恢复脏腑功能的作用。

　　女人瘦背部的方法

　　1、运动

　　运动是拥有优美背部曲线的最好方法。但很多女性由于不注意坐姿和站姿很容易影响背部曲线,因此无论是坐立还是站立一定要注意姿势,摆正腰背,不要驼背含胸,也不要高低肩。平时可以多做俯卧撑和仰卧起坐,多练习一些瑜伽手背的动作。这些方法对塑造背部曲线都有明显的效果。

　　2、长柄浴刷法

　　要想让背部得到彻底的清洗,可以选择一些洗浴工具。比如长柄浴刷、丝瓜络、毛巾等,这些都能帮助MM更好地清除背部的污垢,而且用法简单。用这些工具清洗的时候,先从背下侧向肩膀左右方向上下擦洗,然后再从肩膀两侧向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度尽量要大一些,更加能更好地清洗背部。

　　3、瘦背瑜伽操

　　俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

保养背部的运动有哪些？日常背部护理要注意什么？

很多女性对于自身肌肤的护理都比较全面，因为女性都希望自己的皮肤比别人的好，但是还是有人在进行肌肤护理的时候容易忽视对于背部的保养，虽然平常的着装没有需要露背的情况，但是在某些场合也是需要穿露背装的，所以对于背部的保养也不能够忽视。那么日常应该如何打造可爱的美背呢?背部该如何进行保养呢?

1、背部保养的运动方法

动作一：

请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

动作二：

双腿分开站立，膝盖弯曲。向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

动作三：

两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

动作四：

这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长。

然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

动作五：

平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。

保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

上述是小编介绍的关于打造美背的几个动作，那么背部的日常护理有哪些要诀呢?

2、日常背部护理要诀

1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部。

这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

3、伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

4、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

5、给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

6、恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

7、注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

8、热浴或冰敷，进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。

冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

9、服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。

10、按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

总结：肌肤护理不能只是注重脸部、手部看得见的地方，其实背部也是不能少的，那么上文的美背动作以及保养方法，还是希望大家能够关注一下!

3、瘦背部的方法

第一招：精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和按摩，似乎比较困难。所以可以试试小编推荐的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。

能够有瘦身作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

第二招：肩周运动

泡浴之后全身的血液循环会加快，排毒和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂血液循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。

双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。

第三招：乳液按摩

肩周运动结束后就可以进行最后一步了，那就是乳液按摩。背部肌肤虽然很少接触日晒雨淋，但毛孔呼吸同样会带来各种各样皮肤问题。使用乳液按摩除了纤瘦背部外，还能够帮助保持肌肤水分，让你拥有既纤瘦又肌肤完美的背部哦!

在背部按摩的时候要遵循顺势，不能乱抹一通。从头部下方开始，顺着脊椎用力向下推进，推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨，然后再次重复这个动作，直到用乳液完全将背部涂抹到。这个动作很难一个人完成，所以可以让家人或老公帮忙哦。

有很多虎背熊腰的MM就是因为懒得活动并且觉得背部不仅难以活动并且很容易就练就肌肉。其实只要合理地温和运动就能够轻松活动到背部，像上面利用精油和乳液来进行按摩，能够帮助你促进背部血液循环，让身体更好的燃烧背部的脂肪，在选择精油以及乳液的时候，可以选择一些有瘦身作用的产品，让你的瘦背效果更加出众。

在日常生活中，你知道背部刮痧后应该如何护理吗？

刮痧是中医中很常见的一种治疗方法。 常见的刮削部位是背刮。 很多人在刮完背后感觉很放松，但我们需要知道的是，刮完后要好好照顾他们。在日常生活中，你知道背部刮痧后应该如何护理吗？

在日常生活中，你知道背部刮痧后应该如何护理吗？

  1、背刮时避风保暖

  治疗刮痧时，应避风保暖。 室温较低时，应尽量减少外露部分。 夏季气温高时，不宜在风机或有对流风的地方刮擦。 由于刮痧时皮肤的汗毛孔张开，一旦发生邪风寒气，邪气可通过发泄的毛孔直接进入人体，不仅影响刮痧的疗效，还会引起新的 因风寒而引起的疾病。

  2.刮背后喝一杯热水

  在刮痧过程中，会排出汗液，排出邪气，消耗部分体液。 刮痧后喝一杯热水，不仅可以补充消耗的部分，还可以促进新陈代谢，加速代谢物的排出。

  3.刮完背后，不宜在原地补刮

  不建议在前一次刮擦部位的沙斑消失之前，在同一个地方进行另一次刮痧测试以去除沙痱。 再刮一次的间隔应该是3-6天。 刮皮的标准是退。 通常可以补充以加强刮痧的效果。

  4、刮背排毒后的饮食调理

  刮痧期间饮食一定要清淡，避免吃太多油腻、过重的食物，有针对性地调节五脏六腑的营养。在日常生活中，您可以使用背部刮痧作为一种保养和美化背部的方法。 每周做一次背部按摩或刮痧，坚持一段时间，效果会很好。 另外在这里提醒大家，做背刮的时候要注意一定的手法来刮，力度要合适。

  背部刮痧后的护理

  1、痧使汗毛孔发泄，邪气排出，消耗体内部分津液。 所以刮痧后喝两杯温水，休息一个多小时。

  2、刮痧后不要吹扇子等有风的东西，以免邪风通过毛孔扩散进入体内。

  3、刮痧后，要避免风寒邪气的侵袭。 待皮肤毛孔闭合恢复原状后，方可洗澡，一般12小时左右。

  4、对于一些复杂、危重的患者，除刮痧外，还应采用药物等其他治疗方法，以免耽误病情。

  刮痧后多久可以洗澡

  刮痧后3小时内不能洗澡，不能着凉。 因为拔罐，刮完后毛孔张开，寒气进入体内。 如果感冒累积太多，人们更容易感冒。刮痧后一定要保暖刮痧后注意保暖。

背部保健的方法有哪些？背部养生舒展身体

背部养生是很关键的养生方式，人体的背部有很多穴位，而且脏器也是集中在躯干部位的，所以做好背部养生可以让身体健康。现代都市，上班族的压力也很大，经常会觉得背痛，背痛了人也就没有精神了，所以我们要学会背部的保健方法。

1、背部养生的方法

暖背：虚寒体质最好现在就撤凉席“寒冷的刺激除了引起腰酸背痛外，下肢肌肉及关节、内脏不适，还可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人尤其要注意背部保暖。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，要注意对阳气的护养。现在南方不少家庭都还垫着席子睡觉，呼吸系统不好的人易诱发咳嗽、支气管炎等，建议凉席上最好铺层床单，虚寒体质的人最好现在就撤掉凉席。若到深秋还睡凉席，早起会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。”王健说。

擦背：泻火除口臭消腹胀黑龙江中医药大学博士生导师苏云明指出，擦背特别适合体弱多病的老年人，有利于缓解腹胀、口臭、牙龈肿痛、胃口不好等症状：准备一条干毛巾，脱去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上一手在下来回拉动，几分钟后换下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热。一般持续5-10分钟，每天1次，擦时力度以舒服为宜，不可擦破皮肤。

灸背：调脾胃促消化广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华建议，健脾祛湿，调理脾胃，可选择艾灸脾俞穴。艾灸时，全身放松，坐位或卧位。艾条点燃置于艾灸盒内，再将艾灸盒置于脾俞穴（位于背部，第十一腰椎棘突下，旁开1.5寸）上熏灸，一般每次灸10-15分钟，两侧交替进行，以局部潮红为度。每周灸2-3次。

现代多久坐少动，易造成背部经络气血运行不畅。拔罐是最普遍的保养手段，可疏通经络、疏风散寒，对普通感冒或受寒造成的肩背腰部疼痛，辅助治疗效果最好。感冒可选大椎穴、肺俞；背疼多是在疼痛部位拔罐。留罐时间因人而异，不应超过15分钟，通常以5分钟左右最安全。体质虚弱者、心脏病患者、孕妇、妇女经期不宜。

推背：缓解哮喘不适郑州市老年病医院中医科主任刘庆义说，擦后背肺俞穴（位于第三胸椎棘突下旁开5厘米处，）和前胸膻中穴（两乳头连线中点）至局部发热，能帮助缓解哮喘不适。可用手掌紧贴皮肤，稍用力下压，缓缓推动膻中穴和肺俞穴，可调肺气、补虚损、理气化痰、止咳平喘。

捏背：止痛解乏提高免疫力“捏脊是小儿推拿中常用的治法，成年人也可以用。可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。”王健说，老年人可通过捏脊止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，提高自身免疫力。

2、背部保健事项

一、站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候：

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、拿取高处物品时：

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

四、搬东西时：

请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

五、抬重物时：

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

六、搬运物品时：

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

七、睡觉时：

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

八、控制体重：

请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。