太极拳对胸背部的要求

胸背姿势,首先要做到“含胸拔背”。这个要求经常被人误解,做成扣胸驼背的样子,既难看,又不利于健康。所以有人提出“含胸不在胸,在胸则成病”、“含胸拔背最忌偏”等等 以纠正扣胸驼背的毛病。“含胸”的意思即胸不用力外挺,换句话说即仅仅两臂微微内合,胸肌松弛,不要挺胸努气。能“含胸”,自然能“拔背”,即做到脊背舒展自然。 “含胸拔背”并不是固定不变的姿势,在呼气、身法下降、手做推、按动作时多需“含胸拔背”。 胸间松开,能呼吸舒畅,胸部紧张或故意憋气,则破坏呼吸的自然深长,不仅妨碍肺脏的吐故纳新,也妨碍血液回流心脏,对心血管的患者尤为不利。因此,平时也尽量保持“胸松氛氛,腹沉甸甸”。

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太极拳对胸部动作的要求

太极拳对的要求是要含、要虚、要松。

陈鑫说:“胸要含住劲，又要虚。 ”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。 ”含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。 从技击意义上讲，“紧要全在胸中腰间运化”。 虚含，锁骨和肋骨松沉，可以使上肢虚灵和身体重心向下降，于此大有助益。 太极拳对背部的要求是:要舒展松沉，“用中气贯注”。 人体背部呈微弧形，有脊椎骨上下连接，是脊髓神经所在部位。

个人觉得这也可以解释练太极能强身健体的原因了。

练习太极拳对胸背部姿势的要求

胸背姿势，首先要做到“含胸拔背”。这个要求经常被人误解，做成扣胸驼背的样子，既难看，又不利于健康。所以有人提出“含胸不在胸，在胸则成病”、“含胸拔背最忌偏”等等

以纠正扣胸驼背的毛病。“含胸”的意思即胸不用力外挺，换句话说即仅仅两臂微微内合，胸肌松弛，不要挺胸努气。能“含胸”，自然能“拔背”，即做到脊背舒展自然。

“含胸拔背”并不是固定不变的姿势，在呼气、身法下降、手做推、按动作时多需“含胸拔背”。

胸间松开，能呼吸舒畅，紧张或故意憋气，则破坏呼吸的自然深长，不仅妨碍肺脏的吐故纳新，也妨碍血液回流心脏，对心血管的患者尤为不利。因此，平时也尽量保持“胸松氛氛，腹沉甸甸”。

太极拳身法的身法要求

身法要求既立身中正安舒，又伸缩收放，旋转自如。身法靠全身主要关节运转，肌肉协调收缩，以意带动，形神合一来实现。它要求身体各部做到头要虚颌顶劲，颈要自然竖直，肩要松沉，肘要沉坠下垂，胸要舒松自然，背要舒展伸拔，腰要自然松直，脊要保持正直，臀要收敛；胯要松，膝要伸屈自然柔和。

练习太极拳时,对身体各部位姿势有何要求?

头部：　　练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，用鼻呼吸。口自然合闭。　　眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视前方，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。　　·躯干部：　　胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程要避免外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意肌肉要自然放松，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。 　　·腰脊：　　练习太极拳，要求身体端正安舒。要做到这点，腰部起着重要的作用。在流传的说法中有“腰脊为第一主宰”、“刻刻留心在腰间”、“腰为车轴”等等，都说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化，调整和稳定重心，起着非常重要的作用。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助气下沉。腰部下垂时，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影响转换时的灵活性。腰部向下松垂，还可以增加两腿力量，稳固底盘，使得动作圆活、完整。　　·臀部：　　练习太极拳时要求“敛臀”，保持自然状态，避免臀凸出或左右扭动。要松腰、正脊以维持躯干的正直。　　·腿部　　在练习太极拳的过程中，对于步法的进退变换和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用。因此要求腿部动作要正确、灵活、稳当。在练习时，要特别注意重心移动、脚放的位置、腿弯曲的程度、重心的移动和两腿的虚实变化以及整个套路动作的前后衔接。　　腿部活动时，总的要求是松胯、屈膝、两脚轻起轻落，使下肢动作轻、稳、进退灵便。迈步时，一腿支撑体重，稳定重心；然后另一腿缓缓迈出。脚的起落，要轻巧灵活。前进时，脚跟先着地；后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，侧出腿先落脚尖，然后脚掌、脚跟随依次落地。跟步、垫步都是先落脚尖或脚掌。　　步型和步法都要求腿部动作虚实分明，除“起势”“收势”外，避免体重同时落在两脚上（双重）。右腿支撑大部体重时，则右腿为实，左腿为虚；左腿支撑大部体重时，则左腿为实，右腿为虚。为了维持身体平衡，虚脚起着一个支点作用（如虚步的前脚和弓步的后脚）。蹬脚、分脚的动作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。　　·臂部：　　其总的要求是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松。运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋的余地。　　太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直往，应把腕部和前臂的旋转动作确切地表现出来。对手的动作要求是：凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、飘浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。　　手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。　　总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断，轻而不浮，沉面不僵，灵活自然。