背部肌肉一边高一边低

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

练习拳击后背左右不平

后背肌肉一边高一边低，多见于一侧背部受力较多，所引发高低肩。患者可进行推拿、按摩等理疗方式，或做系统的康复功能锻炼，预后效果尚可。

就是背部一边高一边低蝴蝶肩那里还有点驼背

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。

主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次,注意呼吸自然以上是对就是背部一边高一边低蝴蝶肩那里还有点驼背这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

背阔肌不对称怎么办

背阔肌不对称怎么办

　　背阔肌不对称怎么办，背阔肌可以带来强大的自信魅力，还能帮助保护身体整个上半身脊柱腰椎等部位，很多人在锻炼时会出现背阔肌不对称的现象，本文讲述背阔肌不对称怎么办。

　　背阔肌不对称怎么办1

　　 单臂哑铃划船

　　1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

　　2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。使用单臂动作

　　锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其宽度和厚度逐渐跟上另外一侧。给较弱那侧增加训练量

　　在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让背阔肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。将注意力放在较弱那侧

　　如果背阔肌左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激。保证动作的对称性

　　首先别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。

　　调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。

　　 背阔肌不对称的原因

　　1、身体一侧力量大，一侧协调性好。在练背阔肌时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。

　　2、动作姿势不对称。不正确的动作姿势也会导致背阔肌的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使背阔肌所受的刺激强度和动作质量发生变化。

　　像杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明背阔肌发力不同，动作不对称，因此就造成肌肉的生长不统一。

　　3、习惯动作。像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，背阔肌的使用习惯也有优先，经常使用的那侧背阔肌的神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。

　　 背阔肌不对称的危害影响美观

　　就像是小腿一个粗一个细一样，背阔肌一个大、一个小，是会严重的影响美观的，甚至会对整体体型形态造成影响。增加运动伤害的几率。

　　对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的.皮筋，张力较小。

　　如果左右背阔肌的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在后续锻炼身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。

　　 如何避免背阔肌不对称及时调整锻炼方法

　　初练者若发现自己左右背阔肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两侧背阔肌承受的负荷略有不同。如右侧背阔肌更大，可以多练左侧背阔肌。保证正确的动作姿势

　　每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤，更是能避免背阔肌的不对称。增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼

　　如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。经常检查背阔肌锻炼情况

　　在锻炼背阔肌的过程中，应该经常在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见，出现不对称苗头就可以扼杀掉，避免背阔肌出现严重的不对称情况。

　　背阔肌不对称怎么办2

　　 背阔肌不对称怎么办

　　 1、背阔肌上侧和外侧部分

　　引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　 2、背阔肌下部

　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

　　站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌。

　　 3、背阔肌中部

　　单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

　　杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

　　T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。

　　坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　坐姿拉力器划船 ：模仿赛艇运动而兴起的，能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　蹲姿拉力器划船 ：主要锻炼下背阔肌如果没有划船机，那么龙门综合器械上拉力器低位划船，采用蹲姿。

后背一边高一边低，怎么办

您好，根据你的情况来看，背部肌肉左右不对称，可能是因为平时活动劳累时单纯性用一侧的胳膊肩膀用力，或者坐姿不正确，总倾向于一边，导致左右肌肉的高低之分。建议你多注意休息，可以去正规康复医院进行理疗，如针灸和按摩等，平时活动时注意用力均衡，保持坐姿正确。祝你健康。