背部正常曲度

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人在挺直背的时候腰是弯的吗

不是。站直后腰部有微曲向前的弧度是正常的，但是若弧度过大或弧度相反就可能是腰背肌劳损、腰椎退行性变等病理性因素导致的。腰椎的正常生理曲度在以19-24厘米为半径的圆弧内，从最上面的第一腰椎到最底层的第五腰椎，大约形成一个26°的夹角。这样的生理结构会导致站立时腰部有一定的弯曲，由于外部组织皮肤覆盖，这种曲度可能不明显，但还是存在一定弧度。

怎样判断自己有没有驼背

可以用下列6个简易的自我检测方式观察，排列越前面的检测项目重要性越高。如果没有通过1-3项的检测则情形较严重，如果未通过4-6项的检测项目，则代表已经有姿势性驼背的倾向了，要赶紧从「运动」及「生活」上来改善。

测验一：双手平举前弯

受测者以站立姿势，双手平举后前弯，正常者或后天姿势性驼背者，背部会呈现平顺或曲度大的曲线(左图)，而休门氏症（scheuermann's disease ），背部则会呈角状突起的楔形曲线(右图)，所以有右图现象者须立即就医检查。

测验二：叉腰测量法

受测者以站立姿势双手叉腰，这时受测者的食指上缘会在肋骨下方，而小指下缘会在骨盆上方，正常体态者肋骨与骨盆的距离会在4个指幅以上，而驼背者或骨质疏松患者则在2个指幅以内，需就医确定病症。

测验三：贴墙站立法

受测者紧贴墙面站立，正常体态者头部后侧、臀部、脚跟三点都会紧贴墙面，但驼背患者臀部与脚跟贴紧墙面时，头部会远离墙面，头部不能贴紧墙面者则确定为驼背患者。

测验四：体侧六点一线检测法

测验前请受测者先闭眼左转三圈、右转三圈保持站姿，不需刻意将身体站挺，维持一般常态站姿即可，请测量者站在受测者身体侧面观察体侧六点的排列位置。

1.耳后：耳后颞骨突起。

2.肩峰：两肩最外缘处。

3.髂骨顶：骨盆最上缘处。

4.股骨大转子：股骨(大腿骨)外侧突起。

5.膝盖中间。

6脚踝。

正常体态者六点连成一直线与地面垂直，平均将身体分为前后两侧，而驼背者在上背处的位置后侧会大于前侧。若耳后(1) 位置在肩峰(2)前方则为头部前倾，为驼背者的共同特称。

如果髋骨顶(3) 在股骨大转子(4) 后方则为骨盆后倾。骨盆后倾为C字型的「驼背小老头」特征，他们的膝盖(5)通常在股骨大转子(4)前方，呈弯曲状。而大S字型的「驼背溷溷」，通常髋骨顶(3)在股骨大转子(4)前方为骨盆前倾或居中，膝盖(5)在股骨大转子(4)后方。

测验五：双手高举贴墙站立

受测者以站立姿势靠墙，双手高举于耳朵两侧，手背贴墙面。保持上身姿势不变后以手测量腰后空隙，或请旁边测量者协助以手测量。

正常体态者腰后侧空间大约可以允许手掌微微隆起穿越，但若可以整个手握拳通过，甚至还有多余空间，就代表前侧胸肌过紧，有驼背圆肩含胸的情形。

测验六：L型坐姿

受测者背部靠墙席地而坐，保持膝盖伸直，膝盖窝贴紧地面，脚趾头指向天花板，将头部与背部紧靠墙面，双手轻松置于身体两侧。

若受测者下背(腰)部、骨盆完全可以紧贴墙面就属正常，如果肌肉过紧无法紧贴墙面就代表有「驼背小老头」的倾向，须定期规律运动来改善。

是不是常一不留意就会驼背、头往前倾？因此最重要的是，你要常常意识到这一点，并且立刻调整姿势。但是在日常生活中，姿势是最常被忽略掉的，有时候明明察觉到姿势不佳，但是忙碌的工作和生活使我们无暇顾及，父母同事朋友也不会时刻的关注你的姿势并提醒你，这时候就需要借助科技来完成这项任务：

“小搭档优姿仪”就是这么一个可穿戴式智能姿态提醒科技，它可以实时监测你的姿态变化，当幅度超过5°时便会提醒你，以微小的震动方式，就像是一位老友轻拍你的背部。

通过内嵌的一颗高精度重力感应芯片在感觉到您的上半身放松时会发出轻微的振动，可以告诉您何时朝不健康的方向倾斜，以此方式让您随时保持的正确的姿势，可以说它是镜子和“妈妈的提醒”的结合物，重要的是，妈妈总有不注意你的间隙，而你也总不会用镜子检视自己的姿势正确与否，而“小搭档优姿仪”充一次电可以用一周呢，它不会错过你的每一个幅度改变，也不会忘记反馈（即时反馈）。

脊柱侧弯怎么判断方向？

一般来说，脊柱侧弯有两种形式，一种是结构性的，另一种是功能性的。功能性脊柱侧弯经常被忽略，因为如果情况不严重的话很多时候是可以通过身体的自我调整来恢复。而结构性脊柱侧弯则是椎骨会形成一条弯曲的曲线，脊柱结构正常，而患者往往会出现长短腿的情况。

很多人都不知道如何判断脊柱侧弯方向，介绍给大家一个简单的方法。正常脊柱侧面观有四个生理曲度，如果观察到患者身体后侧脊柱有向一侧偏曲的情况，则是脊柱侧弯，而脊柱侧弯凸向哪一侧，那一侧边是脊柱侧弯方向。还可以让患者让站立前屈，如果侧弯消失，说明是功能性侧弯，如果弯曲美消失，且旋转更加明显，则是结构性侧弯。而这些方法只是简单的判定，患者有脊柱侧弯的情况应该到医院拍片检查，才能更加了解脊柱侧弯的情况。

脊柱侧弯有什么症状

很多人不知道脊柱侧弯有哪些症状，等到疾病降临到身上都毫无察觉。脊柱侧弯的主要症状就是脊柱向一侧弯曲，一般来说脊柱侧弯的早期症状多为腰部不对称和双髋部不同高；平卧时双腿不等长；有一侧肩膀有明显增大的情况；后背左右不在同一水平；女生发育不对称等。如果有以上这些情况，则要注意是否有脊柱侧弯出现。

如果脊柱侧弯情况较为严重的患者，还会出现双肩不等高、前胸不对称、侧肩胛骨向后突出等情况，患者还常有一侧肋骨后弯异常的情况，体态失常。有的患者还可能会出现胸廓塌陷，这也会对呼吸运动产生影响，导致肺功能、心脏功能等出现障碍。更有严重者可能会出现脊髓神经被压迫，出现下肢无力、麻痹甚至可能截瘫，所以脊柱侧弯的症状不能忽视，应该尽早到医院进行详细检查和治疗。

纠正驼背的方法

选择一个适合纠正驼背的床垫形状可以提供正确的支撑和舒适度。调整睡姿也非常重要。进行适当的锻炼和姿势训练也是纠正驼背的重要方法。

🛏️中等硬度

过于软硬的床垫都不利于脊柱的正常对齐，中等硬度的床垫可以提供适当的支撑。

👍腰部支撑

床垫的腰部支撑能够填补腰部和床垫之间的空隙，保持脊柱的正常曲度。

🌟压力分散

选择具有压力分散功能的床垫，可以减少对身体各部位的压力，有助于改善驼背问题。

🛌侧卧睡姿

侧卧睡姿可以减轻脊柱的压力，选择一个合适的枕头来支撑头部和颈部。

🙅避免仰卧

仰卧会使背部过度弯曲，不利于纠正驼背问题。

👍使用支撑物

在需要的情况下，可以使用枕头或抱枕来支撑腰部和膝盖，保持脊柱的正常曲度。

💪强化背部肌肉

进行背部肌肉的强化训练，如俯卧撑、划船运动等，可以增强背部肌肉的力量和稳定性。

🪑改善坐姿

提醒自己保持正确的坐姿，避免长时间低头或驼背坐姿。

🧘姿势训练

进行正确的姿势训练，如站立时保持挺胸抬头的姿势，有助于改善驼背问题。