假体育作业安排合辑（最新版）
少年强则国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活中的重要组成部分，而当前疫情形势依然严峻，宅居隔离是阻断病毒传播的有效途径。为了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质，学校体育组制定了合理的体育锻炼计划。
为了督促同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身体健康，老师们根据锻炼身体需要和大家的兴趣爱好，制定了一份寒假体育作业，有兴趣的家长可陪同孩子一起参加活动!
一、一二年级寒假体育作业周一至周五，时间大概20分钟
第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动；
第二项：完成1次1分钟跳绳并记录下你的成绩，然后休息1—3分钟；
第三项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作，练习10分钟；
第四项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。
第1页共7页二、三、四年级寒假体育作业周一至周五，时间大概25分钟
第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动；
第二项：完成1次1分钟跳绳并记录成绩，然后休息1—3分钟；
第三项：完成1次1分钟仰卧起坐并记录成绩，然后休息1—3分钟；
第四项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作，练习10分钟；
第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。
三、五、六年级寒假体育作业周一至周五，时间大概25分钟
第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动；
第二项：完成2次1分钟跳绳并记录成绩，每次练习后休息1—3分钟；
第三项：完成2次1分钟仰卧起坐并记录成绩，每次练习后休息1—3分钟；
第四项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作，练习10分钟；
第2页共7页第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。
四、作业项目注意事项跳绳项目测试方法
一分钟跳绳项目能有效地综合反映学生身体的灵敏性、协调性、动作节奏感，锻炼下肢肌肉力量与心肺功能等，该指标的测试适用于小学各个年级。
在练习的时候，同学们要穿好平底运动鞋，将跳绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。当听到开始信号时，采用前脚掌起跳，同时手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动；每跳跃1次且摇绳1周，计为1次；当听到结束信号时，停止计数。
仰卧起坐测试方法
一分钟仰卧起坐项目能够反映学生腰腹部肌肉耐力水平，其测试成绩与学生参加体育锻炼程度有关；该指标的测试适用于小学三至六年级的学生。
在练习的时候，同学们仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢；受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次；记录受试者一分钟完成的次数，精确到个位。
第3页共7页亲爱的同学们，在进行体育活动之前一定要做准备活动，活动中要选择平整的场地，时刻注意自己的安全，活动后记得放松身体!
最后祝大家度过一个美好的假期！
XXX中心学校2021年1月
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中小学2021体育寒假作业计划寒假体育作
业方案（范本）
少年强则国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活中的重要组成部分，而当前疫情形势依然严峻，宅居隔离是阻断病毒传播的有效途径。为了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质，学校体育组制定了合理的体育锻炼计划。
一、原地高抬腿
动作方法：自然站立，上身挺直，两腿大腿交替抬至与地面平行，在练习过程中注意上身保持挺直，不能后仰，大
第4页共7页臂带动小臂自然摆臂，小臂以肘关节为轴，在身体中轴线前方上下摆动。
二、跳绳
动作方法：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。
三、仰卧起坐
动作方法：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
三、开合跳
第5页共7页动作方法：
1、挺胸收腹，腰背平直2、落地时膝关节自然微屈缓冲3、保持平衡四、坐位体前屈动作方法：
1、双脚并拢,与地面垂直。2、伸直膝关节(伸直腿)。
3、挺胸、收腹、翘臀,形成背弓,下巴微拾,目视前方。4、以腹股沟(大腿根)为折叠线,躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止。下压过程中躯干一直保持3的姿势。
5、手臂尽量往前伸,同时手掌与地面保持平行五、平板支撑
动作方法：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。
第6页共7页六、1—6年级体育寒假作业注意事项
1、武术韵律操和坐位体前屈为每天必做项目。2、针对学生的性别、年龄特征、身心特点，根据季节气候的变化，同时关注学生的兴趣和爱好，可以调节运动量和运动强度。
3、可以选择自己喜欢的体育活动（游泳、球类运动等）代替以上项目。
4、锻炼要持之以恒，每次练习之前要做好准备活动，早上适宜锻炼时间为6-8点，傍晚适宜锻炼时间为5-6点，黄昏时分是锻炼的最好时段。
总之，作为家长，你们不仅是孩子锻炼的监督者，也是孩子锻炼的指导者。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。让我们携起手来，通过锻炼提高体质，共同抗击疫情。
XXX中心学校2021年1月
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