运动健身高手在锻炼后进行拉伸是非常重要的，因为这有助于放松肌肉，减少肌肉疼痛和僵硬，以及预防受伤。以下是一些建议：1.热身：在开始拉伸之前，先进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或动态伸展。这有助于提高心率，增加血流，为拉伸做好准备。2.静态拉伸：在热身后进行静态拉伸，保持每个伸展动作15...

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2：整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。3：推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压...

健身后，放松动作可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而...

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向...

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭...

6.背部伸展：坐在地上，双腿伸直，将双臂向上伸直并尽量靠近头部，保持该姿势15-30秒。7.肩部伸展：站立或坐下，将双臂向上伸直并尽量靠近头部，保持该姿势15-30秒。8.胸部伸展：坐在地上，双腿伸直，双手交叉放在胸前，用手臂轻轻抱住自己的肩膀，保持该姿势15-30秒。以上拉伸动作可以帮助放松肌肉、...

示范标准动作，教学指导 给会员做训练前训练后的肌肉拉伸及放松 正常情况下，一个小时的课程，热身时间十分钟，但不计算在内，接下来就是对你今天要练的肌肉群与相关核心进行拉伸来降低你的受伤几率，但身体进入一个比较佳的状态，这个时间应该是五到十分钟，训练看个人安排，训练中及训练后肌肉拉伸等，...

背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。3、营养的摄取：要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后...

！　运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择．温水浴：温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可...

重度运动应在饭后两小时，重度运动就是只激烈的运动，如果要做一些无氧运动或者是有氧运动，那最好是能够在饭后两个小时进行，这个时候你的身体才不会因为剧烈的运动而被迫承受一些不好的东西，从而导致健康受到损害，一定要知道，如果吃完饭以后马上进行剧烈运动，很有可能会对胃部造成一定的重伤 ...