第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,! 第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽菸,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,! 第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,! 第六,每天最好1升牛奶,...

优点:这个动作能锻炼所有主“拉”的肌肉——股二头肌、背部和肱二头肌,此外还能增强握力。 增大幅度的硬拉 练习时用25磅的杠铃片代替45磅的杠铃片。 优点:这种变化扩大了动作幅度,能锻炼更多的肌纤维,训练效果更好。 4. 弯举的动作变化 单臂杠铃弯举 用右手握住杠铃(这种练习困难一些)或弯举器(这种练习容易一些...

站立单腿提踵:主要练小腿肌。 动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。 增肌粉少年最好不要吃,容易引起肾衰竭!多吃高蛋白的食物。。。下面是有哪些高蛋白的食物:高蛋白质食物包括: 含蛋...

因为锻炼胸肌一般需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度与锻炼肌肉轮廓2部分。胸部肌肉厚度的练习能采用平卧推举与仰卧飞鸟相结合的方式,8到12个为一组,每次最少进行4组。 胸部肌肉轮廓的练习则能借助上、下斜推举与仰卧飞鸟相结合的方式,不过这种针对肌肉线条的练习次数不妨能适当多点,会让线条更流畅。通常建议10到15个...

三:肩部3角肌:这里比较多,因为3角肌肉分前中后3块!哑铃推举A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:哑铃握法比杠铃...

看个人情况而定了，如果体能较好休息恢复较好的话，一次练多个部位可以保证训练效果，可以较快地让整个体型发生较大变化。如果体能还不是很好的话，一次专注一个部位有助于体力回复，不至于太劳累。新手也可以采取多部位小次数小重量的联系以尽快进入状态，等习惯后还是建议每次练习一个部位。如果平时时间不...

嗯，其实都会出现这种状况 对肌肉比较小的那边多做锻炼囖，例如哑铃之类的。运动时，练练另一边，期望达到两手都能用，然后再以后的运动中给两手的运动量就分布均匀些。最后加句体外话，小磅的哑铃可以锻炼肌肉的线条。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。 3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。 要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，...

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，...

额 最简单的 俯卧撑 开始平地做 后来可以吧脚搭在半米多高的地方然后 继续做 分组做 基本每组间隔10秒 或者根据你的自身条件而定 再有就是引体向上 我建议做的时候胸大肌要贴到单杠 不要逞强 容易拉伤肌肉 和腰部 再有就是长跑练耐力 短跑练大腿肌肉还有跟腱的力量 ...