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吃什么好 营养失衡的调理方法

2023-07-21 来源:好兔宠物网

 营养失衡对症下药

营养失衡怎么办?不能乱吃,乱补,营养失衡要讲究对症下药,才能事半功倍。

(1)维生素A摄入量较低:要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。

(2)钙摄入量低于正常需要:奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D;每天保证至少一小时的户外活动;经常晒太阳可促进钙的吸收。

(3)脂肪供能比超标:建议多吃鱼、禽类,多吃豆制品。

(4)维生素B2不足:维生素B2是水溶性纤维素,短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关,也与膳食中缺乏维生素B2有关。谷胚、酵母是维生素B2的昀好来源。食物要多样化,以谷物为主,多吃杂粮及豆类制品。维生素B2遇碱容易被破坏,煮粥时不要放碱。

(5)胆固醇摄入过量:控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

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