如何结束一段恋情

方法1：准备好结束恋情

1、确定自己想结束。不要在争吵时用离开作为你的工具。如果说了，就准备好付诸行动，否则别使用这种威胁。在结束之前，公开直接地跟对方讨论问题。很多男人和女人多年忍受折磨，但从来不跟对方讨论问题，结果导致分开。如果你真的要结束，你应该列出让你们关系不快乐的原因——所有的这些问题都无法修补。

专家提示

Elvina Lui, MFT

看看哪些方面需要改变。婚姻与家庭治疗师Elvina Lui建议说：“如果你开始感到不开心，但又不知道该不该分手，那你就需要静下来想一想了。也许你们是时候分手了，又或者这段感情只是需要一些修复和改善。无论哪种方式，首先都要确定你的需要以及这些需要是否得到了满足，然后才能修复或结束这段感情。”

2、理智做决定。不要在头脑发热时决定分手，当你情绪不稳定，或者一周都过得很糟糕、把全部过错都推在你们的感情上。在你做出重要举动之前，花点时间在好朋友、父母、对你的感情有见解的人身上获取意见。一旦你决定跟男/女朋友分手，不要到处跟好朋友或其他人说，否则那个人很快就会知道。问好朋友或者父母意见当然可以，只是一旦你做好了决定，成熟的做法是先跟你的男/女朋友说。

3、选择恰当的时间和地点。让你以及你想甩掉的人一些时间和私隐，好好做这件事。不要在别人有重要考试或者准备去上班时说这件事。周五是个好的时机，给你的准前任一个周末来愈合伤口。不要在你最爱的餐厅、酒吧或者公园跟你的男/女朋友分手。选一个普通的地方，没有特别意义的地方。

选择你能相对平静的时机。不要在你开完重大的工作会议后马上跟对方分手。

4、确保当面结束恋情（在大部分情况下）。给对方应得的尊重，你就应该当面分手，不管你有多抗拒。如果你们是异地恋，知道你们很长一段时间都无法见面，或者你正处于对方控制和操纵的恋情当中，那么可以在电话上分手。如果对方很可能暴怒、暴力或者有操控行为，这样做可能比较安全。

方法2：结束恋情

1、分手时要坚定。不管你说什么都要坚定——太过犹豫，给对方留有希望反而会让人收到更大的伤害。要坚强，因为你已经做好决定了。不需要那么戏剧性、轰轰烈烈。进入主题，告诉对方你不想再继续了，这样的感情没有结果。不要有让人觉得这是个暂时的分开，冷静过后你可能会回到他身边。分手就是分手。

你可能会觉得这样的话会减轻对方的痛苦“我还没有准备好”或者“也许这样能继续下去……”，但如果你不是真心的，那么只会给别人更大的痛苦。

2、真诚但不残酷。你也不希望恋人觉得恋情结束得莫民奇妙，但你也不希望对方离开时带着你对他/她的20个不喜欢。只真诚告诉对方为什么要结束，不管你是觉得窒息、受控制或者不被尊重。不要浪费时间去争论。分手最严重的原因是你不再爱对方了，因为这不是对方的原因。在这种情况下，你仍然要真诚，但尽量温和说出来。

当你说出了主要原因，不需要太详细，翻出旧账，除非对方有疑惑。没有理由要翻出从前的问题，增加伤害。

不要让对方失落，让对方觉得他/她没有安全感，认为自己没用。不要说“我只想跟真正的男人在一起”——相反要说“我觉得你应该让自己给有自信。”

不管原因是什么，都不要让对方太意外。如果保持良好沟通，也就不会太意外。

不要罗列很多你想分手的原因。直接进入关键问题：“我们在一些重要的地方想法不太融洽”，“我感觉你并不支持我的事业，而我又不想放弃这份事业”，“我想要孩子而你却不想”，或者其它细小、具体的细节。

3、做好对方反应很差的准备。被甩的人常会觉得愤怒或疑惑、震惊和痛苦。如果他/她觉得愤怒，你要试着保持冷静，也让对方冷静下来。声音要平静，即使对方开始对你叫喊。如果情况太失控，离开，让他/她自己冷静——但要让对方知道在他们冷静下来后，你会回来。不要只说“啊，不管了，我走了。”如果对方需要，安慰他们，但不要太过了。如果情况太不自在或者不适宜，可以说出你的观点。你不希望变成这样吧。要有同情心，但也要坚定，如果事情越来越糟，就快刀斩乱麻。

如果你担心扔下前任自己，可以打电话给对方的亲戚或朋友，让他们知道发生了什么事，告诉他们所处位置，说你很担心，知道有个朋友/姐妹等等陪在前任身边会比较好。为这件事所产生的痛苦道歉，谢谢他们的帮忙，然后彻底走开。

如果你的前任很愤怒，当时就无意义地乱说话，你只要说“只互相叫喊没有作用，我已经决定了，不会改变主意，但如果你能保持冷静，我可以跟你谈谈。你自己冷静了以后，再打给我吧——然后我们可以继续谈。”如果前任真的打过来，信守你的承诺，接下电话。如果有问题，你的答案要真诚而友善，但谈话要简短、文明，这样痛苦才不会延长。

4、在未来需保持距离。已经结束了，你就要有礼而坚定地区分界限，明确告诉对方已经没得商量了。可以彻底剪断你们的联系，不给机会讨论哪里出了问题。尝试让这段感情有所值，可以是你学习和成长的机会，让你知道哪一类人不适合你。如果你们有共同的朋友，却又想躲开对方一段时间，可设定一个“共同”计划，在不碰见对方的前提下见你的朋友们。

如果你们都爱去同一件咖啡馆或健身馆，可尝试安排不能见到对方的日程表。你不需要太严厉或认真对待这点，但这样能避开见面的痛苦。

如果你有对方的东西，甚至是住在一起，可计划分开你们的东西，这样就不会总是见到对方。

5、知道什么时候该离开。结束恋情最大的错误就是让最后的剧痛延续下去。理清共同的开支、分开财产等等是一回事，无止境地白费力气又是另外一回事。当讨论变得循环——也就是说，你总是在同样的问题上打转，但总找不到解决的方案——停下吧。是时候该说“我觉得我们应该吃点再继续，或者不要继续讨论了”，然后走开。

如果对方不明白你为什么要分手，你可以用一封信或简讯让事情变得明白些。说你需要说的话，让对方在简讯上为自己解释，让他们觉得自己的话你有在听，然后结束。你们彼此不分开在不同的地方，反而会解脱出来。

方法3：分手后继续生活

1、不要试图保持朋友关系。继续做朋友只会延长痛苦。很多时候，彻底的分手会更好。一段时间后，可能两三个月，也可能一年以上，当你们再见到对方，不那么难过了，也许可以试着做普通朋友。就算是这样，也要体贴、尊重你前任的需求——他/她也许需要更多时间。如果是这样，不要硬是试图让自己成为对方的朋友。如果你的前任问“能继续做朋友吗？”，你可以说“不行，我们目前不能做朋友，我认为最后就结束吧。”如果对方继续施加压力，可以说：“你瞧，我们开始的时候是朋友。继续做朋友，就要回到过去，但实话说，我不想回到过去，我们要向前进了。也就意味着这段破碎的感情需要空间，对我们自己未来的感情也需要空间。我们分开吧，花点时间，给彼此空间来痊愈和向前进。以后的以后，如果我们再次相见，不再怨恨，也就可以友善些了。就这样子了。”然后，让这次成为你们最后一次联系。结束就结束，不再藕断丝连。

如果你们有共同的朋友，告诉他们你们分手了，你们不想知道前任的任何事，如果这意味这他们要选择阵地，就随他们去吧。

2、给点时间面对自己的损失。当然，是你提出分手的，但大部分情况下，并不意味这你一夜之间就能庆祝自己的自由。人们不懂的是，提出分手的那个人常常比被甩的人痛苦，因为他可能会有内疚感，即使知道自己做得没错。分手以后，给点时间重新定位自己的生活，想想你以后要怎么做才能快乐。

如果你花了一两周时间哭泣、写日记、赖在床上，没关系。但之后是时候重新走出来，慢慢进入状态了。

在需要的时候召唤朋友能让你好受些。但分手当晚马上跟男性朋友在酒吧瞎混可能没有效果。

3、享受分手后的生活。几个星期或几个月过后，你慢慢地重新开始享受生活。这个时候，你和前任应该已经把东西分好了，已经找到方法避免彼此的见面了，这些都帮助你们愈合伤口。当你的情况开始好转，你应该跟朋友、跟亲密的家人享受生活，继续你过去的兴趣，也发展新的爱好。如果你想要找回自己，你就应该暂时不去做你和前任从前一起做的事情，不管是去你最喜欢的地方登山，还是在最喜欢的酒吧喝酒。

做一些改变。让自己感觉新鲜、重新定位家具、清洗小车、追求一些新的爱好，比如打排球或者参加艺术课程。

小提示

相比强迫自己继续一段痛苦的恋情，倒不如结束。

可控情况下，不要挑起争吵或者正面冲突。需要的话，等彼此都冷静下来再继续分手的谈话。

不要在性爱后跟别人提出分手。这样很伤人，也很自私。这种做法很低级。

从一开始就坚决、真诚一些，不要让对方怀抱希望，认为你有天还会回来。

不要在同一周跟别人约会，这样会让人以为你分手是为了别的人。除非你想让他恨你，让自己名声不好，那么就随你去吧。

离开一阵子；在看到你跟别人一起之间给对方时间面对。最少要一个星期，但具体取决于你们之前的关系以及你们在一起有多久。如果你们一起超过一年时间，而分手来得很突然，那么之后最好不要太高调。这其中包括不带新欢去你们常去的地方，选择新的地点。做大度的人，容许你的前任生活保持完整——你已经向前进了，这对你来说很容易，因为你已经准备好结束。这种容忍，让你站在高处，也让你前任保有一些尊严。

不那么直接的方式，就是慢慢让彼此疏远——试着不要跟对方接触太多。这能暗示你们之间的“火花”已经没有了，而你希望结束。这很少成功，然而——通常，对方能感觉到这种距离，会通过多跟你一起尝试修补关系。

警告

不要给对方希望。如果你决定要向前进，就必须要明确这一点。如果还有留恋的，就别分手。相反，把注意力放在如何拯救这段感情。分手不应该是一种威胁，也不是让对方改变的工具。

总的来说：不要传便条——当面分手！除非当面做很危险，否则不要那么懦弱。别抱怨，告诉对方的时候面对面处理。

别说“这不是你的问题，是我。”这句话很无理很老套，即使是真的也一样。很多人都知道这是暗示“我不会告诉你真正的原因，但其实是在于你。我只是没勇气说出口。”

永远不要让对方感觉分手的原因全在于自己。要说出你个人的缺点。