如何重建信任

部分1：在你背叛他人之后重建信任

1、原谅自己。当你亵渎了别人的信任时，你可能会觉得自己很难原谅自己的背叛。而拥有一颗忏悔的心是让你和你所背叛的人和好的必不可少的一部分，你还需要在尽力赎罪后学会原谅自己。请记住，没有人是完美的。你的错误判断或大或小，只是表明你是一个凡人。接受自己的失败的过去，然后试着在以后做得更好。

如果抱着固守着过去失败的想法，你就更有可能认为自己是一个毫无价值的人。一旦你开始有这样的想法，你就多少会失去提升自己的动力，因为你认为自己不管做什么肯定是徒劳无功的。

如果你打算获得别人的原谅、重建信任的话，宽容和信任自己也是至关重要的。

2、坦白交代。说实话，说出整个真相，而不夹杂任何失真的东西。否认只会加深对方的不信任，特别是当事实已经很明显的情况下。此外，即使有某个部分你确定不会被别人发现，你仍然应该告诉对方。只有在承认你所有的缺点的情况下，你才能被所有人所原谅。

注意，这不会马上就会使事情变得更容易。相反，对方可能会对你来一次情感的大爆发：对方在听到你承认你的背叛后，可能会做出大喊大叫、哭泣等行为。尽管如此，只有在把秘密全部公开后，你才可以继续前进。

3、承担责任，但还是要解释你的行为。不要试图把责任推到别人身上，但同时，你也应当解释你这么做的原因。把责任归咎于别人会让别人认为，你还不完全了解你的背叛的严重性。一个有责任心的人是可以重新获得别人信任的人，但一个不负责任的人注定要一遍又一遍地犯同样的错误。

即便如此，每个人做一件事情都会有他们的理由。例如，如果你是一个酒鬼，而由于酒精的影响导致你做出了糟糕的选择，那就去向对方坦白，并承认你需要帮助。

4、完全敞开心胸和透明。在一段时间内，你可能需要公开你的一部分的隐私，以让对方再次信任你。生活的透明化，能够让对方亲眼确认你是否在进行另一次背叛。这在情侣因某一方出轨而导致分手的关系中尤其重要。在你背叛对方几星期到几个月后，短信、电话、电子邮件和预约簿要毫无保留地公开，来让对方知道你的日程。尽可能让对方知道你在哪里，和谁在一起。

5、道歉。这应该是显而易见的，但不幸的是，有时它会被人们忽视。即使你不觉得有道歉的必要，你也应该对你伤害的人说“对不起伤害了你”之类的简单的话。在说话时直视对方眼睛，来表达你的真诚。

保持真实。假意道歉常常显得很虚伪。只有当你发自内心地感到抱歉，并确实渴望重建失去的信任时再去道歉。

6、强调你对于重建信任的渴望。这是另一个看似明显而有时却会被忽视的一步。向对方承认你意识到你打破了他/她对你的信任，并强调你想要重建信任。表达出这个愿望后，不要给对方施加压力。信任是双向的，但你不能控制另一个人的行为，也不能控制别人做出你所希望的反应。你所能做的就是尽你所能让对方再次信任你。

7、让别人发泄出来。被背叛之后肯定会有点怨气。被背叛的人需要发泄情绪以得到治愈。这对你来说可能是不愉快的，但它对对方来说至关重要。在对方表达其愤怒时试图让其闭嘴是最糟糕的。这一行动表明你并不认为事态严重，也并未体谅对方。

另一方面，你需要让对方以自己的方式去发泄。每个人在不同的时候都会以不同的方式对待。强迫别人就像让对方闭嘴一样，都表示你缺乏对对方的体贴。

8、履行诺言。事实胜于雄辩。如果将来你不能一直诚实，或者不能履行所以你承诺的事，被背叛的对方将不会认为你已经做出了改变或者值得信任。不要重复犯同样的错误。对于任何背叛行为，你都应该像避免瘟疫一样避免它。

如果你答应去见对方或是去帮助对方进行一个项目或做家务，不管它看起来多么微不足道，记得信守你的诺言。你可能需要大量的值得信赖的小行动去重建信任，且确保它不会再次打破这一切。

9、保持耐心。明白重建信任是需要时间的。要对对方有耐心，但要坚持努力下去。根据你背叛的严重程度，重建信任需要花上几周、几个月，甚至几年的时间。

不要迫使对方给你更多的信任。

明白在你的背叛后，事情会变得跟以前不一样，但如果你证明了你还是一个值得信赖的人，通常你可以恢复一定程度的信任。

10、展示你的爱和尊重。永远不要因为对方对你缺乏信任而表示不满。你需要以所有合适的方式去爱对方。尊重是爱的一部分。通过表现出更多的重视和关注对方的感受、想法、需要、欲望和努力去表达尊重。

部分2：在他人背叛你后重建信任

1、对情况进行评估。在对方背叛了你之后，重建信任之前，你应该首先问问自己，这段关系是否对你足够重要到需要挽回的程度。问问自己：“这是这个人第一次背叛吗？”

“即使他/她从现在起做的一切都很完美，我真的能再次信任这个人吗？”

“我能原谅他/她吗？”

“我和这个人的关系重要到足以去争取吗？”

实时评估。在几星期到几个月后，你就应该能够注意到对方的诚信的迹象了。如果不存在这样的迹象，或者有迹象表明对方可能会再次背叛你，就放手向前看吧。

2、表达你的愤怒。 让背叛你的人知道你受的伤害有多么深。你可以哭泣、尖叫和大叫。更重要的是，你需要告诉对方到底是什么伤害了你，以及你需要对方做什么才能再次信任那个人。

发泄后，就放下吧。一旦你将对方的背叛公开且对方承认错误，你就需要让它过去。不要在未来还对此争论不休，特别是当对方竭尽所能去弥补之后。

3、调整期望值。没有人是完美的。人类都是软弱、罪恶且有缺陷的。即使对方从来没有想要伤害或是从来没有想再次伤害你，对方也不可能满足你所有的需要。一旦你理解你不应该要求完美之后，你就可以更好地了解你到底可以给与对方多大程度的信任。这里的目标是现实的，但是，不要让你自己彻底失败。你得知道每个人都会跌倒，但不要让任何人存有去伤害你的侥幸心理或频繁地故意忽视你。

4、表达需求。告诉伤害你的人你需要他或她做些什么，才能重建你对他/她的信任。要现实。例如，如果一个朋友在你背后传播你的秘密，而你却要求他/她断绝与朋友的所有联系，这就是不公平的。更好的方法是去讨论你的朋友如何才能证明他/她能让你足够信任，乃至能告诉他/她你的秘密。你的朋友可能需要给你比以前更多的关注，但这并不需要他/她孤立于社会。

5、给予和接受爱。你必须愿意接受和爱背叛了你的人，反之，你也需要接受那个人给你的爱。问问自己你为什么想要重建对背叛者的信任。如果你是出于爱这样做的，那么你是在正确的道路上前进。如果你因为某种社会义务，那么你需要反思这段关系了。

当对方试图向你表白时，请相信这个行为是真诚的。不要怀疑一个看起来很真实的行动。

6、承认自己的错误和责任。你得知道你自己也不完美，可能你也在一定程度上导致了对方的背叛。这并非是去原谅一次背叛，而是通过承认自己的缺点，你可以与别人一起从整体上去加强你们的关系。比如，如果你发现你的配偶在网上有外遇或者看色情光盘，你得想想是否是你忽视了他/她的身体、性、精神、心理、情感方面的需求。

7、别着急，慢慢来。不要太急躁。毕竟，你可以重建其对某人的信任的唯一方式就是诚实地面对自己的感情。如果你不能对自己诚实，你也将无法相信别人会对你诚实。此外，如果对方强迫你在你还没有准备好时就去信任他/她，对方可能并不是真心实意地想要重建信任。

部分3：具体情况

1、在欺骗了配偶后重建信任。无论你的不忠是什么程度，在欺骗配偶后重建信任将是你可能面临的最严峻的挑战之一。为了开始这一过程，你需要对你的配偶完全诚实，并为你所做的事承担责任。你也需要和对方彻底解决好所有事情。

耐心和坚持。在外遇后重建信任需要花很长时间。

2、学会再次信任欺骗了你的配偶。如果你被你的丈夫或妻子欺骗了，而你打算重建信任，那么你应该考虑一些事情。你需要分析是否要再次信任你的伴侣，一旦你决定信任，你需要让这次欺骗留在过去。

3、学会如何在对你来说很重要的人背叛你之后，重建对对方的信任。外遇并不是唯一一种夫妇之间可能遇到的背叛问题。因为如果对方是以另一种方式来欺骗或伤害你，你会就得再次学习如何去信任你的配偶。再次信任你的另一半的其中一部分，是学习如何相信自己和自己的生活。你还需要学会如何去原谅，要有耐心，要心存感激。

4、寻找方法来重建你对另一半的信任。如前所述，外遇不是唯一一种背叛的类型。例如，许多人在被背叛之后，可能会发现自己处于一个不得不对伴侣重建信任的境地之中。你需要与你的另一半对话，但是你也需要用行动表明你愿意修补这段关系。

5、重新获得父母的信任。如果你违背了你的父母，或做了一件破坏了父母对你的信任的事情，你可能需要做很多工作才能重新获得他们的信任。首先，你需要向你的妈妈或爸爸道歉，请求原谅。

之后，你需要通过行动证明你是一个负责的人，你需要去做那些你应该做的事，并避免负面关注。

6、学会再次信任你的父母。如果这使得你和你的父母的关系变得紧张，你需要学习如何再次信任你的父母，之后才能说服他们信任你。准备好面对未来的潜在困难，且要有耐心、有毅力。

试图理解为什么在你父亲或母亲背叛你之后你要去原谅他/她。

7、努力重建对疏远的孩子的信任。如果你觉得你们之间的亲子关系在恶化，你就需要去做一些事情来重建信任。为你的错误道歉并试图赔罪。学会合理地尊重你们之间的差异。

8、重建受虐待的狗对你的信任。即使你对于新养的狗过去所受到的虐待没有责任，但狗可能仍然很难再次去相信人类。如果你想重建狗对你的信任，你就需要去照顾它，给它足够的感情。避免在家里做出可能会导致狗怕你或者不快乐的事情。

9、在你和你的朋友闹翻后重建信任。朋友之间的信任被打破时，有时是某一方的责任，而其他时候，或许双方都有错。但不管在什么情况下，如果你想要重建信任挽回友谊，你就需要主动与你的朋友联系，并为你可能做错的事道歉。反过来，你需要开始一段开放、冷静的讨论，并明确且没有敌意地表达自己的感情。