运动时尿失禁怎么办 为什么运动时会尿失禁

很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加，从而引起压力性尿失禁。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢。

运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话，就会容易增加腹压，从而导致出现压力性尿失禁的情况。这种情况一般是女性发生率大于男性。

在运动过程中，身体受到了强大冲击力的作用，像跑步时，双脚会受到反复的冲击力，这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担人体的重量。在运动中，这些肌肉会比运动前要疲劳，从而会导致尿失禁的发生。

很多人在运动时有尿意，但是由于当时的情况不方便，进行憋尿或失去尿意的话，在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况。

如果控制尿意的神经和组织出现了问题，即本身是有这方面疾病的人，在运动时也是会尿失禁的。

盆底肌肉训练，又可以叫做凯格尔运动，能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。

第一阶段：

站立，将双手交叉放置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒后放松。要重复这个动作20次以上。

第二阶段

1、平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

平躺在床上，进行仰卧起坐的运动，每天可以进行2次，能帮助锻炼腹部肌肉，同时适应腹压增加的过程。

1、旋转盆骨：侧卧，用一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使盆骨向上向前，转到右方，直到不能再向右为止，身体重量放在右脚上。再按照同样的方式，把骨盆转到及左方，身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。

2、晃晃盆骨：坐姿，左手撑地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿，并以此来带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10次。

在运动中发生尿失禁后，建议使用蹲式排便，可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高。

针刺中极，关元，足三里，三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。

在运动中出现尿失禁，如果情况严重的话，建议要及时就医检查，不要因尴尬而忽略它。