引体向上一个也拉不上去要怎么练？

发布网友 发布时间：2022-03-28 12:48

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懂视网 时间：2022-03-28 17:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 14:17

一个引体向上都做不了，说明手臂肱二头肌和背部肌肉力量太弱，建议先做标准引体向上的退阶动作，水平引体向上

如有帮助请采纳

热心网友 时间：2022-03-28 15:35

引体向上，如果一个也拉不上去的话，那么还是应该尽可能的锻炼自己的臂力了，可以通过举哑铃等方式，先给自己的臂力练出来，之后再练引体向上

热心网友 时间：2022-03-28 17:10

这个说明自己的手臂力量不够，先从平时的生活中慢慢练自己的手臂力量，可以买一副哑铃，每天在家里面练习手臂的力量等力量达到的时候就可以了。

热心网友 时间：2022-03-28 19:01

先增强自重拉力 或者减轻引体负载 两者可以同时进行 横杠划船 离心引体 都能增加基础的拉力 通过使用弹力带 可以减少引体的负载