哪些动作能够有效的锻炼上肢力量？
发布网友
发布时间：2022-04-22 06:51
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-16 23:14
想要练出好身材都没除了练减脂训练动作以外，你还需要做一些力量训练，这会帮助我们更好的塑造身体形状，让我们的身体看上去更加结实强壮。今天我们要给大家推荐几个关于力量训练的动作，这些动作主要是在锻炼我们的上肢力量，可以帮助我们很有效的塑造上肢形状。
今天我们给大家介绍的这几个动作的难度都有点大，如果你没有健身基础的话，那么我建议你还是谨慎使用它们。如果你认为这些动作你完成起来没有任何问题的话，那么你可以把它们加入到对应的训练计划中去，加强你的日常练习。
1、上斜板哑铃飞鸟
我们给大家介绍的是上斜板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟，这个动作我们应该都不会觉得陌生，但在这里我们需要增加点难度，改成一个上斜板的哑铃飞鸟。
首先我们需要将训练你的倾斜角度稍微调整一下，使得我们的身体是保持一个上斜姿势的，随后再来完成这个哑铃飞鸟。
2、下斜俯卧撑
做了一个上斜板的哑铃飞鸟动作之后，我们再来做一个下斜俯卧撑。如图所示，我们需要将双脚放在训练椅上，双臂支撑在地面上，保持这个姿势之后，将我们的腹部收紧，来完成这个俯卧撑动作。
保持腹部收紧，并不是说这是一个锻炼腹部肌肉的训练动作，这是锻炼我们*肌肉的训练动作，所以尽量将你的发力点集中在*。
3、反握杠铃卧推
杠铃卧推这个动作你一定不会觉得生疏，它是我们锻炼*肌肉中经常运用到的金牌动作，但是我们需要将这个动作的握法改变一下，由正握改为反握。刚开始做这个动作，你一定会不习惯，那就将你的训练中重量用轻一点，在保证你训练效果的同时，也在减少身体受伤的几率，所以请千万不要使用大重量。
4、下斜板哑铃飞鸟
下面我们给大家介绍的是一个下斜板哑铃飞鸟，我们在做这个动作的时候需要调整一下训练椅的角度，使得我们的身体保持一个下斜姿势。在这个姿势下，我们来做做这个哑铃飞鸟动作，还是要掌握好哑铃飞鸟的基本动作要领，保持我们的肌肉发力点不变。
5、哑铃单臂颈后屈伸
这个动作的名字有点长，但你只需要记住，这是一个单臂的颈后屈伸动作就可以了。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后单臂握住一支重量合适的哑铃，将它高举起过我们的头顶。
做完上面这些准备动作之后，你就可以参考图片中示范的样子来完成这个单臂的颈后屈伸动作。因为这是一个单臂完成的训练动作，所以做完一侧之后，你需要换到另一侧手臂，接着再来完成。
这些动作都可以帮助我们锻炼上肢力量，增强我们的*力量和手臂力量。除了这些动作以外，还有其他一些动作也能够帮助我们增加上肢力量，坚持你自己认为最合适的训练，不断的提高训练难度，加强训练强度，让自己的训练效果越来越明显。
热心网友
时间：2022-06-16 23:14
可以多做一些杠铃卧推，做杠铃卧推的时候动作一定要标准，动作一定要规范，直上直下才可以使上肢肌肉得到充分的锻炼
热心网友
时间：2022-06-16 23:15
第1个动作这个拉伸，通过拉伸的方式，能够用整个的上肢变得非常有力量感，也非常的结实，第2个动作就是的这个重量的训练，通过举重的方式去刺激整个上升，达到锻炼的效果。
热心网友
时间：2022-06-16 23:15
想要有效的锻炼上肢力量，那就多做针对上肢的瑜伽运动，如：俯卧撑、十字支撑、左右*拉伸、左右后侧拉伸、左右侧重俯卧撑、小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、开合跳、跳绳、平板支撑、举重、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩等，对加强上肢训练质量很有效的，长久坚持还可以保持完美身形。
