引体向上做不起来怎么办？？？？

发布网友发布时间：2022-04-22 12:51

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热心网友时间：2023-07-21 08:06

引体向上做不起来的锻炼方法如下：

一、吊杠:提高抓握力量

作为基础中的基础，悬吊必须是要加强的训练，提高前臂抓握力量，并熟悉发力感觉。每天都可以吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭就可以。

二、澳式引体向上:提高拉力肌群力量

1、利用常见的低杠就可以，通常在小区和公园就可以看到。身体位于杠下，双手握紧核心绷紧，挺胸收背带动手臂发力完成动作。

2、需要注意的是：杠子越高，动作越简单，相反越难；曲腿比直腿更简单；慢速刺激效果更好。每次训练3-5组，每组接近力竭（6-15次增加肌力最佳）就可以。

三、辅助引体向上:实战训练提高力量

如果前两步已经打下了良好的基础（悬吊1分钟+、澳洲引体向上20+），我相信直接完成引体向上是没问题的。但如果还是欠缺一些力量，可以利用弹力带或训练伙伴的一点辅助完成训练，只需一段时间的适应，标准引体向上就可以突破了！

四、引体向上

1、有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功。

2、是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。