怎么跑步跑2公里不会太累

发布网友 发布时间：2022-04-22 13:36

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-05-25 23:28

如何缓解这些让许多人无可忍受的跑步反应呢？至少让人不要那么难受，则跑步自然就会轻松许多。下面的建议和总结，都是一些实践经验，供诸位爱跑步的朋友参考。

第一类办法：跑步技术上的调整

（1）最笨的办法，跑得更多。

肯定有人说，“跑得更多”算什么技术！注意哦，我说的跑得更多，并不是盲目地增加跑量，而是需要有许多前提，比如循序渐进、避免过度训练、更正确有效的跑姿等。在保证这些训练原则得到贯彻的基础上，尽可能多地增加跑量，才是有意义的。

当你能够跑得更多时，比如当你能够轻松跑10公里时，跑5公里总体上会轻松不少。这种轻松固然建立在“大量跑量积累”的基础上，同时也建立在你的跑步技术、心肺和体能的改善等诸多方面。

（2）多进行提升心肺能力的运动。

提升心肺能力的运动也分为许多，比如：如果平时总是匀速跑，那么变速跑、爬坡跑、计时跑、冲刺跑等，就可以更好地锻炼心肺功能。

再比如，参加动感单车训练，其中冲刺、加速、快慢变速转换等训练，对于心肺的刺激也很大。

另外，高强度间歇训练（HIIT），能够在极短的时间内，将心跳提升到一个可承受的上限。能够坚持一段时间的HIIT，心肺功能的改善也会比较明显。

心肺功能好、能力强，自然跑步时会感觉更轻松。

（3）将跑步方案调整为“前慢后快”。

没有经验的跑者，跑5公里会很“随性”。刚开始体能好，就跑得快，运动反应也大（5公里跑时，往往第1、2公里最难受）。中后程体能衰减很快，速度就急剧下降，跑步“累”的感觉和程度随之更重、更深，结果是跑不动。不妨这样跑：

第1公里慢跑，能多慢、跑多慢；
第2至第3公里，适当提速，这是每一次提速；
第4公里时，再略微提速，这是第二次提速，有人此时已经没有能力提速了，那就保持当前速度就好了；
到了第5公里时，许多人会发现，自己居然体能很不错，最后几百米还能冲刺呢！
采用上述这种“前慢后快”的5公里跑步方案，由于前1至2公里，身体在低速状态下进行了完全的适应，体能又得到了保留，所以整个过程会更轻松，跑步成绩也会明显提升。

热心网友 时间：2022-05-26 00:46

跑步是为了锻炼身体，无论怎么样跑都要根据自己的承受能力，跑2公里不累可以慢跑，跑累了就走一会，不要强迫自己超强度的锻炼，那样就失去了跑步的意义。

热心网友 时间：2022-05-26 02:20

关头身体素质好，否则跑欠好，前八百米加速跑，半途通俗跑(身体略向前倾，用惯性跑)，最后六百米冲刺，　八分钟内

热心网友 时间：2022-05-26 04:12

如果你承受得住累，就这样跑三步一呼，三步一吸。

热心网友 时间：2022-05-26 06:20

慢走