手腕特别瘦，怎么能胖起来啊？

发布网友 发布时间：2022-04-22 12:14

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热心网友 时间：2023-11-04 08:10

手腕的增粗无非就是骨骼，青少年的生长，青中年的骨密度增大，都是会增粗的。我们要做的就是锻炼，负重，让骨骼不适应，于是生长来抗压。
支撑方面的，俯卧撑类的支撑，可以加大角度，来增加手腕的压力，采用静止抗力练习会减少对肌肉的锻炼，从而减慢疲劳，来相对加速骨骼的疲劳。
训练方面的，翻腕动作，平放前臂，手腕向上，用正反两侧。
另外，对于手腕细，一个很重要的原因就是平时训练负重不够，每次拿起大重量，手腕都会紧张，没看到那个健美运动员手腕很细的吧。如果是青少年阶段，就适当负重。还有更重要的是，防伤。

热心网友 时间：2023-11-04 08:10

双手自然下垂，用亚铃放在手指，然后往上勾，可以锻炼整个小臂。但一般应该大臂比小臂大两倍，不然会很难看的…(偏胖的表示瘦子好看多了)

热心网友 时间：2023-11-04 08:11

多练习手腕就可以了 有利于骨骼的发育 会长粗的

热心网友 时间：2023-11-04 08:11

手臂粗要多吃- -， 体重上不去，胳膊就不粗。 我每天引体向上，俯卧撑， 胸肌和腹肌很不错，就是胳膊不够粗， 只有运动过后才会看的出粗了很多

热心网友 时间：2023-11-04 08:12

天天玩单杠追问玩了，今天都把手划破了，