跑步方法有很多,应该怎么选择呢?
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:33
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 18:18
跑步的方法有很多种，最主要的是找到适合自己的节奏。
例如，有的人肺活量并不高，不可能参加长跑，但如果跑的时间太短也起不到锻炼效果，在这种情况下就有两种截然不同的选择。
第一种选择，进行快速短跑，达到运动的效果。想要做好这点必须在跑步前进行一定的热身运动，先压腿20次，在原地抬膝10次，进行半分钟原地跑，在重复之前的动作，等感觉到身体发热了，再进行短跑。因为短跑的运动比较剧烈，所以做完之后要进行一定的身体拉伸，舒展肌肉，避免受伤。
第2种选择，变换频率的长跑。因为你的肺活量不足，保持一个频率，长跑肯定无法坚持下来，但你可以在坚持不住的时候减缓步伐，让自己稍事休整，等到体力充沛后再开始加速。相对于短跑，长跑不是那么剧烈，也更加不容易受伤，所以很多肺活量小的或者初学者更喜欢选择变换频率长跑。当然如果实在跑不动的话，也可以改为走路，但切记不要停下来，保持原有的节奏，有助于坚持下去。
除此之外，不同场地进行跑步也会有不同的体验和效果，有的人喜欢在公园跑步呼吸新鲜空气。而有的人则喜欢在室内用跑步机进行训练，这样的环境更加安静。
而有的人则喜欢到郊区，甚至山路的斜坡上，进行一定的抗阻力跑步，在斜坡上训练的效果，相当于在身后绑了一只轮胎，能够更好的刺激腿部。但相对而言，其跑步的场地也比较苛刻。
若想增加跑步难度，可以在手腕和脚腕处绑上沙带，进行负重跑步，作为初学者不建议绑太大重量的沙袋，一公斤左右即可，否则容易受伤。
热心网友
时间：2022-06-17 18:18
选择科学的跑步方法，对于锻炼效果有很好作用，比如正确姿势，腿部力量分配，步幅步频等。
热心网友
时间：2022-06-17 18:19
应该根据自己的身体情况去选择，如果你身体素质比较优秀的话，可以选择长跑。身体情况比较差的话，选择慢跑就好了。
热心网友
时间：2022-06-17 18:20
我们需要在跑步前热身5到10分钟。热身运动帮助人体快速做好准备，提前进入运动状态，这样跑步时身体就不会那么容易受伤。
热心网友
时间：2022-06-17 18:20
跑步的方法去除有很多很多。你得看看，得通过你的个人的身体素质，还有你的年龄段。你才能选择。怎么跑步？其实考虑自身的那种条件，选择跑步也是非常正常。
