两个星期如何练就魔鬼身材
发布网友
发布时间：2022-04-22 07:01
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 03:28
家庭哑铃训练计划：
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
热心网友
时间：2022-06-17 03:29
速成太伤身体 健康运动减肥是一个循序渐进的过程 每天都要保持好的习惯和好的饮食习惯才可以 你两个星期即使瘦了 也会反弹的 还有不要使用任何任何一种减肥产品 都对身体有伤害追答广告狗太多了
热心网友
时间：2022-06-17 03:29
你可以两个星期坚持吃大白菜每天去跑步1或者2公里保证你魔鬼身材要坚持哦
热心网友
时间：2022-06-17 03:30
多喝开水，早上跑步。用水果代替三餐，每餐只吃一个苹果。坚持两个星期，你就成功了！
热心网友
时间：2022-06-17 03:30
一天20包碧生源减肥茶追答绝对身材爆表
呵呵
