美女瑜伽：如何做到瑜伽的莲花坐
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发布时间：2022-04-22 17:58
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热心网友
时间：2023-06-26 16:28
保持呼吸，尽量使呼吸变得缓慢变长。呼气时，双腿弯曲，折叠于体前，放开髋部，进一步拉伸背部。双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地还原身体。练习这个体式，最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位是颈部，在练习之前一定要做好准备活动，以免受伤，也不要勉强练习。上莲花倒立式小很大的腰腹部力量，练习时，肩部均匀受力，双肘帮助肩颈保持平衡。在整个体式中，尽力保持腰背平直，动作宜缓慢，才能在舒展身体的同时避免受伤。
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时间：2023-06-26 16:28
坐姿体式中，最容易出现的问题就是脊柱弯曲，莲花座的练习也应该注意这个问题。所以，练习应先从半莲花开始，若超过自身限度去追求全莲花座姿的效果，会造成腿部血液循环不畅，还有可能伤害到髋关节和膝关节。如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，即步骤1所示的动作，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅不管是半莲花座还是全莲花座，都应有意识地挺直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。
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时间：2023-06-26 16:29
莲花座姿，盘腿坐在垫子上，吸气，脊椎保持向上伸直，双手落在臀部后侧的垫子上，五指并拢，朝前伸直。上身微微后倾，上半身的重量落在双手手掌上，坐骨内收，双膝靠近地面。呼气，弯曲双肘，上背部一节一节地落在地面上。再次呼气，双肘撑地，双手扶住腰背部，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量地让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。
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时间：2023-06-26 16:30
弯曲右腿，趾尖点地，膝盖触地。 弯曲左腿，将左腿下侧着地，左脚放于右大腿上侧。 转到上半身，右手放于左大腿外侧，左手从背后抓住左脚址。这样动作就完成了，保持顺畅的呼吸，脊柱延展向上。这样就就能很好的打开髋关节，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。也可以拉伸侧腰。
热心网友
时间：2023-06-26 16:30
如果你是新手，不要去追求太多高难度的动作。呈平板式，将右腿向前一大步，放于两手中间，指尖点地。 后腿用力向后蹬直，脚背着地。将胯摆正，不要歪。 将左手放于身体左侧，右手扶住头部带动胸腔向斜后方伸展。新月式可以拉伸髋屈肌，和前面的那条腿。还能加强腿部力量，是个不错的体式！
