Tabata训练,怎样才能更好更快的燃烧脂肪?

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:35

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-05-03 02:59

4分钟Tabata训练法，带你极速燃脂！

"Tabata"训练是许多健身方法中其中一个专业训练法，叫法来自于日本研究员田畑泉。他要求运动员全力执行间隔训练法，每次训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次（整个锻炼过程一共4分钟）的训练，来让运动员的身体素质在Tabata训练的过程中，得到急速的锻炼，从而达到最佳的训练效果。

由于Tabata的运动强度太高，也被戏称为"*训练法"，要短时间（20秒）内多次完成训练内的动作，比如你练习卷腹，要求你在20秒内以最快的速度完成更多的卷腹次数，以此来发挥卷腹最强的燃脂效果。卷腹也只有在Tabata训练法下，才成个被称为"腹肌撕裂"！

所以Tabata适用于想要急速减肥，快速练出腹肌的男生，因为只要你能够每天坚持4分钟的Tabata训练，让动作的效果达到最佳的燃脂效果，你就一定能够在坚持一个月之后，速成腹肌！

但由于Tabata的*程度，许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。所以在训练之前3小时，切忌吃东西，训练时在身边放盐水，及时补充盐分和水分。

1.平板支撑

俯卧撑，意为俯卧撑住身体，动态的练习更能启动身体各方面的肌肉，训练时不要死死得下压身体，无论是挺身或下降，臀部都不能太高突出，在训练时应该是腹部、背部、臀部维持一条直线，屈肘和伸直手臂来训练，五指抓着地面，脚尖点地。

2.四肢走步

先伸直腿部站立，身体前屈，两手撑地，背部挺直，脚掌着地不动，以两手为"脚"往前慢慢走步，知道手臂伸直的极限，在慢慢"走"回到脚边，初期的Tabata训练，20秒内可以只走一次，时间推后一个月就增加次数。

3.猫伸展式

猫伸直式是用来缓解经过以上两个动作的强度训练，让身体恢复一下能量，所以这个动作无需在20秒快速完成，需要慢慢伸展身体。跪姿，两手撑地，拱起背部，低头，维持5秒，抬头，背部下凹。重复伸展5次。

4.引体向上

引体向上负责"拉"动手臂的肌肉，即背阔肌和肱二头肌，能够减掉手臂、肩部的赘肉。

以上的4个动作，每个动作4分钟的训练时间，每训练20秒，休息10秒，20秒的训练为一组，重复8组，在20秒内尽量多次的完成动作次数。

刚开始身体也许会有头晕、呕吐等不良反应，你可以减低20秒内的次数，但时间不变，适应一段时间之后，慢慢加速，知道你20秒内能够最大限度的完成动作，你就成功了，坚持一个月，不说8块腹肌，6块是绝对有的哦。

热心网友 时间：2022-05-03 04:17

按照步骤循序渐进，做好运动及力量搭配，控制好间隙时间。

热心网友 时间：2022-05-03 05:52

多做引体向上，然后慢慢加速，进行有氧运动可以更好燃烧脂肪，使身体更加的有力量。

热心网友 时间：2022-05-03 07:43

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。