如何在短时间内快速提高肺活量?

发布网友 发布时间：2022-04-23 23:19

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热心网友 时间：2023-10-13 10:37

1、跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。

2、游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜人增强肺活量的最佳方式。

3、赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。

4、跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳。

5、骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次，能很有效的锻炼肺活量。

扩展资料：

锻炼肺活量还有一些简单的小方法：

1、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

2、睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

3、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

4、作俯卧撑法

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

参考资料：百度百科-肺活量

热心网友 时间：2023-10-13 10:37

1.每天早上起来吹羽毛，吹得越高越好，一个星期左右有效果。
2.在盆子里接满水，憋一口气进去。每次时间长一点，根据时间可以明显看出肺活量的提高。
这是专业练法，你可以试试

热心网友 时间：2023-10-13 10:38

可以快速提高的方法只有一个，而且绝对有效。
但是只针对非电子设备。
除了你吹那个口，相对的下方还有一个口，吹时把那个口堵上。
1注意演技要好，装做很费力的样子。如果你很轻松就吹很高，大家就会因为奇怪而观察你有没有作弊了。
2不要太过分了，与上次成绩高太多老师会起疑的。

热心网友 时间：2023-10-13 10:38

我才1750左右..汗

每天坚持定量跑步 不要那种很久很久的

自己要视情况而定的.

嗯 跑步游泳都可以增加肺活量.

热心网友 时间：2023-10-13 10:39

游泳很有效