在更年期,容易失眠,有哪些缓解失眠的好方法?
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发布时间：2022-04-23 23:27
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热心网友
时间：2023-10-13 15:37
更年期失眠的主要因素和体内的激素分泌具有很大的关系，更年期后激素分泌的水平会突然降低，性腺激素的分泌受到干扰，大脑神经细胞不被允许处于平衡状态，从而可以暂时调节神经内分泌失控。当神经内分泌调节失控时，自主神经系统的功能受到干扰，引起了令人费解的兴奋和焦虑。这时不妨听一下优美的音乐，可以帮助心情放松快速进入睡眠。
可以尝试一些缓解失眠的方法。睡觉前放松一下。在睡觉前听音乐或冥想15分钟，阅读一些放松的文章或漫画等。这可以解除整个一天的厌倦。睡前有一个安静的环境可以完全放松大脑，帮助安抚情绪，让人们快速进入深度睡眠。对于失眠患者这是一个不错的选择。
饮食以清淡消化为主，尽量不喝含有咖啡因的食物，这两种物质都会使潮红和潮热状态恶化。少喝浓茶、浓咖啡和可乐等，为了不妨碍睡眠，可以多吃含钙的比较丰富的食物，不仅可以缓解骨质流失，同时减轻焦虑和抑郁感，使情绪更加镇静，使人们处于睡眠状态，深绿色蔬菜；推荐选择低脂乳制品和虾皮等。
适当的运动训练可以促进机体新陈代谢,同时增强各器官的生理功能,提高更年期女性的身体素质。同时,适当的体育训练可以发挥缓解心理压力的作用,提高心理素质,非常好。更年期女性推荐运动量小、节奏慢的运动、缓慢跑、散步、太极等。更年期是一个过渡期，保持一个好的心情，迈过这个过渡期是很关键的。
热心网友
时间：2023-10-13 15:38
我我睡觉之前喜欢练瑜伽，精神放松，有助于失眠。
热心网友
时间：2023-10-13 15:38
更年期的人，最好能调整心态，让自己尽量平和些，如果能做做瑜伽或打打太极效果会不错。
热心网友
时间：2023-10-13 15:39
要缓解失眠的话，就要疏通好自己的情绪，不能悲伤。
热心网友
时间：2023-10-13 15:39
可以在睡前泡泡脚，喝一杯热牛奶，贴两个艾叶足贴。
