男士如何科学减肥
发布网友
发布时间：2022-04-23 23:37
共14个回答
热心网友
时间：2022-06-28 02:49
如果目的是减肥，早上空腹效果最好，但是这样运动对肠胃不太好。
单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。
热心网友
时间：2022-06-28 04:24
哥们 我比你胖 从240降到了200 只用了3个月的时间，方法很简单，管住自己的嘴，迈开自己的腿，每天晚上坚持不吃 或者喝一小碗粥，每天晚上跑步1个小时，效果绝对的明显。
热心网友
时间：2022-06-28 06:15
你可以去室外跑步，建议慢跑，坚持半个钟头以上，或是在室内原地慢跑，同样是半个钟头以上。
也可以去打乒乓球，这样锻炼身体也减肥。总之，不管什么运动，最少坚持一个月，几天就想减下来，是不可能的。
热心网友
时间：2022-06-28 08:23
早上一杯牛奶(最好是酸奶），中午吃八成饱，晚上正常，饭后加个苹果。坚持每天做运动（比如晨运跑步半小时以上，下午游泳一小时）。这样既能减肥又健康。 最后别再吃零食啦！
热心网友
时间：2022-06-28 10:48
减肥 是现代人流行的话题 我觉得 适当的饮食习惯 适当的运动 一日三餐的荤素搭配 都很重要 我一直保持在60公斤左右 身高1.6米 不瘦 也不算胖 也打算加入减肥的大军之中
热心网友
时间：2022-06-28 13:29
我有一一个男生朋友之前很胖，现在减下来了，除了坚定的意志以外你还需要正确的方法，他是用真我app督促自己减肥，你可以下载看看对你有帮助吗
热心网友
时间：2022-06-28 16:27
Her third major project at
热心网友
时间：2022-06-28 19:42
艾灸减肥真的不难，只要下面的三个重点做好，减肥就是水到渠成的事情。
第一个重点，就是要分清自己的体质，你是湿寒或湿热，上热下寒。
第二个重点，就是分清自己形体臃肿主要愿意是：水多浮肿，脂肪多，或者是胀气。【人体内最大的循环就是水和气的循环】人体重70%都是水分，水的循环很重要；每天呼吸空气10立方米，约13.6千克，你说重要么？
第三个重点，就是针对不同的情况选准穴位来艾灸就可以了，最后不要一直一组穴位，这个容易产生局部适应性，影响效果，道理和运动有点像，你平时走路1公里能消耗多少能量，如果倒着走肯定消耗的要多，因为你平时不这么走，所以用的肌肉群不同。
下面我分享一组脂肪比较多，湿寒的人常用的一组穴位：大横和血海，三阴交和丰隆。【上下都有，这样可以引火下行，不容艾灸之后上火】为了方便大家来做，（施灸的穴位图百度可搜索）
本组施灸穴位：大横和血海，三阴交和丰隆，每个穴位一个艾柱的时间，灸6天休息2天
热心网友
时间：2022-06-28 23:13
健身减肥靠药物是不行的，我知道一款真我app能合理安排人的膳食搭配，能有效的帮助你达到减肥目的！
热心网友
时间：2022-06-29 03:01
想减肥，你真的要了解一下真我APP，这能记录三餐的规律 还能标准测试卡路里的消耗呀。
热心网友
时间：2022-06-29 07:06
我推荐一个减肥APP吧，叫真我APP。我觉得它最大的亮点，就是可以因人而异的记录体重体脂信息，记录每天摄入卡路里的变化和运动消耗的卡路里信息。每天帮你打卡减肥，真的很有成就感啊
热心网友
时间：2022-06-29 11:27
减肥瘦身，一定要结合科学的方式去做，我也不是很懂减肥的知识，我一直用真我app，这个软件很实用，推荐你体验下
热心网友
时间：2022-06-29 16:05
你的身高和体重是有些偏胖，建议你可以入手个体脂秤，测*脂率。推荐你个软件“真我”app，很适合减肥期间使用，它可以查询食物的卡路里，也可以记录你 一天的饮食和运动状况，可以根据实际情况作出调整。
热心网友
时间：2022-06-29 21:00
均衡营养➕适当的运动是减肥的唯一捷径。每天减少热量的摄入，不改变食量而改变饮食结构，用水果蔬菜等来代替高热量食物。每周三到五次户外运动 多进行力量锻炼增强肌肉。多喝水，水能加速体内代谢循环。如果没有详细系统的减肥计划的话推荐使用真我app 这个app能根据你的身体条件和要求帮你制定合适的减肥计划
