哪些瑜伽训练能轻松缓解肩颈堵塞僵硬?
发布网友
发布时间：2022-04-23 23:41
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-05 22:48
肩颈堵塞僵硬，3个瑜伽体式轻松搞定，效果是按摩的10倍！
小伙伴们，有没有发觉一天下来全身腰酸背痛，特别是肩颈部特别的酸胀，躺也不是坐也不是，甚是难受。当你出现这种情况时，你就要留意自己的肩颈是不是堵塞了，当长期久坐不动，加之不正确的坐姿很容易加重脊柱压力，致使脊柱变形，极易造成驼背、含胸、耸肩等不良体态，而肩颈部肌肉长期处于紧张程度，容易造成腰酸背痛、坐骨神经痛，甚至全身麻木。
肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。
1、大拜式
这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。
A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.双手举过头顶紧贴耳边向上伸展直至与地面垂直，掌心朝前，腹部内收，吸气，躯干向前弯曲直至双手掌贴地。
C.打开双肩，下巴轻触地面，放松，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，双手放于体侧，呼气，重复上述动作3次。
2、弓式
这个体式有助于舒缓脊柱，缓解背部、腰部肌肉紧张，矫正不良体态，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于促进全身血液循环，加快新城代谢，放松身心。
A.俯卧于地面上，躯干紧贴地面，双腿向后伸直，双手肘弯曲贴地面放于身体两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。
B.腹部内收，弯曲双膝，双腿向后上伸展，躯干同时抬离地面直至双手握住双脚踝。
C.目视前方，背部后弯，使整个人成"弓形"，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.双腿及躯干回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
3、犁式
这个体式有助舒展脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，矫正不良体态，消除药栓背痛、坐骨神经痛，也有有助按摩腹部器官，促进消化。
A.平躺于地面上，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，掌心向下，调整呼吸。
B.腹部内收，双手放于腰部两侧，腰部受力，将双腿抬离地面向上伸展，上半身与地面呈30-60度角之间，脚尖尽量朝上。
C.下半身放回到地面，双手放于体侧，呼气，重复上述动作3次。
瑜伽三式有助于缓解肌肉紧张，消除腰酸背痛，常练这几个动作，让你整个人轻松一整天！
热心网友
时间：2022-05-06 00:06
第1个瑜伽的动作就是摆尾式这样的动作，其实很简单的，能够让整个的肩膀慢慢地舒展开，改善这种僵硬的现象，第2个动作就是舒服体式，通过这样的体式可以让整个的肩膀放松，然后慢慢的去缓解肌肉僵硬的现象。
热心网友
时间：2022-05-06 01:40
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够轻松缓解肩颈堵塞僵硬。
热心网友
时间：2022-05-06 03:32
想要轻松缓解肩颈堵塞僵硬，我们可以借助小哑铃的帮助，完成这些训练：小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、小哑铃侧平举等瑜伽运动，都是对加强肩部力量很有效的，长久可以保持良好肩部曲线，肩膀更加挺拔饱满。
