学会了这几个瑜伽体式,你的肩颈肯定轻松不少,简单又
发布网友
发布时间：2022-04-23 23:41
共1个回答
热心网友
时间：2022-05-27 11:15
猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展
步骤：
1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开
2吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部微微向上翘起，胸口向前向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方45度，颈部拉长，不要耸肩，感受脊柱被一节一节拉长。
3呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部收紧，脊柱形成一个拱形，低头，眼睛看向肚脐，大腿和手臂仍然垂直于地面。
4配合自己的呼吸重复上面两组动作5-6次，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
在整个练习的过程中，一定要把所有的意识放到背部，感受脊柱的柔软！
牛面式：它可以使你的*得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
方法：金刚座坐在瑜伽垫上，抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。做完放松3-5秒，再做反侧的练习。
天线式：跪立在瑜伽垫上，双手十指相扣，深吸气，双肩向后打开，手臂慢慢伸直，将胸腔打开。
这个体式会很好的打开你的胸腔，纠正体态，预防和治疗含胸驼背
