膳食纤维的东西真的能帮助人减肥吗?
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发布时间：2022-04-23 20:09
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热心网友
时间：2023-10-08 18:00
其实只要是想减肥的人，都应该了解过膳食纤维这个东西。
第一：膳食纤维几乎是没有热量的，相比其他精细类的食物来说，富含膳食纤维的食物就比较适合减肥的人，比如高纤的燕麦、苹果、甘薯类等。
第二：高膳食纤维的食物其他营养价值非常高，比如常见的蔬菜、水果这些不仅有高膳食纤维，其他营养成分也很高，这样可以更好的满足减肥者的基础代谢需求。
第三：减肥的人适当摄取膳食纤维可以减少暴饮暴食的情况，因为膳食纤维吸水膨胀之后可以增加我们的饱腹感，这样可以减少食物的摄入量。 最近一直在用的溶养乐就是包含的了很多的膳食纤维，所以才能快速的瘦下来，而且里面加入了有益生菌，可以调理肠胃，就算是胃不好的人也是能吃的。
热心网友
时间：2023-10-08 18:00
膳食纤维可以减肥，因为膳食纤维有极强的饱腹感，还能促进肠道蠕动
热心网友
时间：2023-10-08 18:01
您好，减肥是个循序渐进的过程，不可过度依靠节食或服药，那样很容易出现反弹，建议您首先控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果，如果夜间出现饥饿感可吃一点水果或水煮西蓝花等清淡食物，切不可硬抗，以免出现低血糖反应，如果单纯的就是想吃东西，可以通过嚼口香糖来缓解。然后还要注意适量活动，比如快走、慢跑，打羽毛球、骑行等活动，条件允许的最好可以参加游泳，初期不可运动量过大，以免出现过度疲劳，还可能出现难以坚持锻炼的心理，应慢慢增加活动量，祝您减肥成功。
热心网友
时间：2023-10-08 18:01
膳食纤维确实能减肥，它的原理有以下几个方面：
1、膳食纤维能大量吸水膨胀，在肠胃里体积迅速胀大，膳食纤维又没有营养，不会被肠胃消化掉，所以会持续产生饱腹感，减少人体对食物摄入的*和需求；同时影响可利用碳水化合物在肠道内的吸收，使人不产生饥饿感。
2、膳食纤维能胀大后在肠道内形成一层保护，减少和减缓糖分的吸收，所以临床上有时会将膳食纤维用于隔糖，降低糖尿病患者的餐后血糖；这个都是有实验数据的，可以去网上查一查
3、膳食纤维能在肠道形成更有利于肠道菌群生长的环境，促进肠道菌群的增殖，使你的肠道功能更强大，同时类似半乳甘露聚糖这样的膳食纤维，能产生丁酸，丁酸是肠道壁的养分，能促进肠道绒毛生长，并给肠道壁提供养分，这样可以起到维护肠道健康的作用，所以有的会将膳食纤维用于预防结肠癌，肠道健康的人肥胖的几率就小；
4、半乳甘露聚糖（一种水溶性膳食纤维）表面有很多活性基因，可以熬合吸附胆固醇、胆汁酸等有机分子，抑制总胆固醇浓度升高，降低人胆固醇及盐类的合成与吸收，降低人血清及肝脏中的胆固醇和甘油三酯，这样也能预防肥胖；
5、膳食纤维可以促进肠蠕动，和膨胀粪便，有助于改善便秘，促进食物快速通过肠胃。
其他还有很多，比如促进矿物质吸收、改善肠易激综合症等，这些和减肥没有关系，就不说了！
膳食纤维本身是毫无营养的，原来被认为是对人体毫无益处，为什么现在国外都在疯炒膳食纤维这个概念，就是因为膳食纤维能改善肥胖，不仅能减肥，还能改善血糖和改善血脂，现在社会肥胖引起的高血压、高血糖、高血脂问题突出，成了现在困扰人民身体健康最大元凶，膳食纤维这些年越来越受重视就是因为它的这些功能，可口可乐都出纤维+的饮料了，如果没有科学依据支持，可口可乐会花钱宣传这个概念产品吗？
