体重较大,想要减肥,但是跑步心率太高有什么建议吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:09

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热心网友 时间：2022-05-02 20:59

如果体重较大的话想要通过跑步来减肥就要做很多措施了，毕竟体重过大对膝盖心脏什么的都有很大的影响，得控制好心率。

跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而使我们达到减轻体重的目的。然而，利用跑步减脂也是要讲究方式方法的。

跑步减脂和心率密切相关。如果跑步时心率太低或者太高，为跑步提供能量的物质会发生转变。消耗的脂肪过少，从而会使减脂效果被打折。因此，想要通过跑步来减肥，是一定要把心率控制在有效范围内的，而这个范围就是有氧心率区间。

当你跑步时，心率始终在有氧心率区间以内，形成了有氧慢跑，身体就会分解大量脂肪来为肌肉供应能量。这才是我们想要的结果。

有氧慢跑时，心率位于我们最大心率的60%~80%之间。跑起来时应该是比较轻松的，但会有一些压力，能顺畅地呼吸，能连贯地说出一句话。

大多数人在有氧慢跑时的心率会在130次/分钟~150次/分钟之间，这样的心率数值是不高不低的。但如果达到或超过了160次/分钟，心率值就高了，减脂效果就不理想了。

你跑步时心率高，那就应该降心率跑了。因为体重大，可能有氧慢跑压心率时配速会非常慢。但也没办法，一定要把配速忘掉，只关注心率。之后，随着你体重的逐渐减轻，心肺能力的增强，你也会重新找回之前的配速的。

为了早日实现目标，你平时一定要管住嘴，忌暴饮暴食，拒绝油腻。饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

此外，最好在空余时间多进行力量训练，增加肌肉的含量。肌肉增加了，基础代谢率也就提高了，这对减脂也是非常有利的。

因此，想要更快地减肥，你最好还是降心率跑步，哪怕再慢也要坚持。另外，平时还要管住嘴，多进行力量训练。

相信，通过努力，你的体重会降下来的。加油！

热心网友 时间：2022-05-02 22:17

如果体重非常大，想要减肥的话，最好不要选择跑步这种运动方式，因为你大体重确实能伤害你的各个关节。特别是踝关节和膝关节，所以往往你要跑步的话，是得不偿失的。我的建议，你应该做一些体操有氧运动。

热心网友 时间：2022-05-02 23:52

可以通过练瑜伽来减肥，也可以通过控制饮食来保持身材。瑜伽更多的还是静态动作，所以跑步导致心率太高的话，可以通过练瑜伽来减肥，另外还可以通过控制饮食，不吃热量太高的食物来保持身材。

热心网友 时间：2022-05-03 01:43

体重较大，想要减肥，但是跑步的话心率太高，所以说我认为主要就要控制饮食了

热心网友 时间：2022-05-03 03:51

体重较大的人刚开始减肥不建议直接跑步，可以选择快走，或者骑行方式，运动不是很剧烈，还同样有减肥的效果