怎么锻炼可以瘦腰部赘肉
发布网友
发布时间：2022-04-24 00:06
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热心网友
时间：2023-07-03 08:43
锻炼瘦腰部赘肉有以下几种运动：
1、仰卧起坐
A、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；
B、然后还原成坐姿。如此连续进行。
注意：对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、转呼啦圈
A、把呼啦圈放在腰部的位置。
B、手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。
注意：呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。
3、箭步蹲
A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头
B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
4、蹲跳起
A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
5、芭蕾下蹲
A、站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
B、收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。
这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。
热心网友
时间：2023-07-03 08:43
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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热心网友
时间：2023-07-03 08:43
仰卧起坐锻炼腹部肌肉，有氧运动消耗脂肪，例如跑步 跳健美操什么的~~另外可以去搜视频 腹肌撕裂者~很有效的哦
热心网友
时间：2023-07-03 08:44
散步和仰卧起坐
