哪些平板支撑变式能强烈刺激核心肌群?
发布网友
共4个回答
热心网友
说起平板支撑，只要是接触过锻炼健身的小伙伴应该都不会陌生吧，刚开始了解这个动作的时候，很多人都觉得这简直太轻松了好吗，直到自己真的咬着牙绷住身子汗流浃背终于倒在垫子上，一看时间，What？竟然才十几秒钟？其实经过锻炼，很多小伙伴是可以做到撑一分钟以上的，甚至有不少人挑战3分钟、5分钟，我们就来讲讲平板支撑的变式。
首先我们来看看标准的平板支撑的动作要领，手肘和脚尖垂直于地面，身体绷成一条直线，手肘不超过肩膀，双脚分开不超过肩宽，*要低于肩部，不能塌腰、低头、仰头，保持这个姿势，身体尽量不要抖动。平板支撑锻炼的主要是核心肌群，尤其是对腹肌有很好的效果。
通过一段时间的训练，平板支撑对很多小伙伴来说慢慢变得越来越轻松，那么现在我们就来讲讲平板支撑有那些Hard模式。
一、 负重平板支撑
相信很多小伙伴在健身的时候经常被猝不及防唯上一口*，比如下图中常见的健身情侣秀恩爱的方式，其实呢这就是负重平板支撑，没有对象的单身狗们也不要沮丧，毕竟我们有猫，没有猫还有狗，实在不行还有杠铃片和哑铃呢，事实上只要是一坨能放稳的重物都ok。
二、 肘撑变手撑
在标准平板支撑的基础上，将原本用肘部支撑变为手掌支撑，再由掌部支撑变为肘部支撑，反复交替进行，一定要记住先左后右和先右后左要交替进行哦，否则容易两侧不平衡。这个动作不紧可以锻炼核心，还能减少肩膀后侧的赘肉哦。
三、 平板支合跳
在平板支撑的基础上，双脚开合跳，跳的过程中，臀部不能抬得过高，尽量保持身体仍然呈一条直线。这个动作可以增加平板支撑消耗的能量，锻炼到一部分心肺功能。
四、 侧面平板支撑
在标准平板支撑基础上，轮流向两侧转动，同时举起自己同侧的手臂，指向正上方，同时头转向同侧注视自己的指尖。
五、 平板支撑抬腿
在标准平板支撑基础上，交替抬起自己一条腿至最高点，坚持数秒，再换另一侧腿。
以上这些平板支撑在标准平板支撑的基础上加大了平板支撑的难度，但这只是平板支撑里面的一小部分变式，如果有瑜伽球、平衡板等器械的话，平板支撑还可以有更多新玩法哦！
热心网友
第1个平板支撑就是手臂的这种能够让核心肌肉群，达到爆发力有很好的这种效果，第2点就是单腿支撑，平板支撑一定要从*爆发力量感，这样才能刺激核心群。
热心网友
第1个单腿平板支撑能够刺激核心群，达到非常好的这种刺激作用，第2个就是单手的这种平板支撑能够，达到非常好的这种刺激作用。
热心网友
负重平板支撑，肘撑变手撑，平板支撑开合跳，侧面平板支撑，平板支撑抬腿平板支撑变式能强烈刺激核心肌群。
