如何能激励自己坚持养成良好的生活习惯?
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:47
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-14 01:41
习惯
如何提升自我控制力，今天想和大家探讨是建立你的微习惯，心理学发现，我们总是会习惯性高估自己的自控力这就是我们常说的*和能力不匹配。
所以如果我们真想培养一个习惯，不如从一个微小的习惯开始，比如，我们每天想做100个俯卧撑，可以变成每天做一个，或者每天想看一本书，变成每天看两页书，把大目标变成微小目标，就能逐步提升我们的自控力。微习惯可以说运用最少的意志力强迫我们自己做一件事，也是最容易实施落地的。今天和大家分享下心理学家斯蒂芬.盖斯如何通过自身实践，建立微习惯，大幅提升我们的自我管控能力：
习惯
1、选择最适合你的微习惯和计划，以周为习惯评估你的微计划实施情况
把你想要的某一时刻拥有习惯列成一张简要清单，建议刚开始从一个微小习惯开始，比如像我刚刚所说，锻炼身体可以从每天先练习一个俯卧撑开始，往往很多时候，一个微小的行动就开启了我们生命真正的改变。
如果你足够自律，微习惯数量也不要超过四个。然后通过这个微习惯，先进行一周的评估，如果你的大脑还挺适应，就可以继续进行。
2、挖掘每个微习惯内在价值
很多人没有建立微习惯主要原因实际上最重要的就是没有认清这个习惯来源，这个正如韩寒所说，“为什么我们听说过这么多道理依然过不好这一生”。其实最重要是我们没有理解每个微习惯内在价值，所以很多人即使知道健康很重要，但还是不愿意付出时间去健身，因为还没有触及到他内心价值点。
所以在做这一步的时候，问清楚为什么，我们要做这个事情内在动力是什么，请记住不是外部压力，而是你的内在动力，例如，我想每天写作，主要原因不是外在压力，而是因为这种方式是我喜欢方式。我想通过写作和大家建立联系帮助他们，而且我享受这个过程。
习惯
3、明确习惯依据，纳入你的日程
通常来说，培育习惯常见方式有两种，时间和行为方式，通常来说，朝九晚五人群日程非常规律，可以选择时间来选择，比如选择周一或者周四进行锻炼。而如果日程安排比较灵活的人，建议用行为方式，比如说我每天吃完饭后去锻炼，这个依据主要依靠你的生活方式，通过这种方式建立好自己的习惯依据，会让你更为舒服。
回报机制
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
如果你想建立你的微习惯，最好是能建立你的头脑回报机制，因为我们的大脑运作方式就是这样，如果没有回报，大脑其实会变成一种抵触，所以一旦建立了回报机制，就能激发你后续的努力。比如锻炼可以让我们拥有马六甲线，可以有良好的感觉或者健康的体魄，比如写作可以让我拥有好的文笔，深度思考等都是比较正向的回报关联，这种回报关联能让我们对习惯养成更好基础，也会持续增强我们意志力。
记录与复盘
5、记录与复盘完成情况
当你想到某件事情的时候，立刻把它写下来，有研究表明，一旦我们把想法写在纸上，会让大脑更加突出。所以每天坚持复盘会让我们更容易记住这个习惯，建议用日历的方式进行追踪或者现在流行的打卡都是一种有效方式。
6、微量开始，超额完成
制定微小的习惯不是说缩小我们目标，而是通过微小习惯逐步建立可以掌控的意志力，意志力的优点是伴随我们习惯可以逐步得到强化。微习惯从最小的量开始，帮助我们强化意志力，让我们从当下就取得进步，从而建立一种正向的循环。
计划安排
7、服从计划安排，摆脱高期待值
期待是我们对目标与习惯养成的一种重要因素，因为期待所以让我们继续有动力去逐步完成我们习惯建立，但是最好避免是某种行为产生较高的期待值。而微习惯就是让我们逐步提高对自己的期待，每天微小目标养成让我们可以保持良好的自信，因为我们知道自己每天都在为我们微目标而努力，这样就开始建立起与我们大脑合作，而不再只是对抗。
习惯养成标志
8、留意我们微习惯养成标志
我们每天开始建立微习惯动作就是确保每天养成微习惯，只有真正微习惯建立起来了，我们才算真正的成功，什么时候代表我们微习惯建立了，可以从下面几个方面挖掘：
1），再也没有抵触情绪，做起来很容易；
2），通过时间累积，非常认同你微习惯身份，比如我是健身达人，我是个业余作家等等；
3）、你不再恐惧与担心，刚开始微习惯你会担心自己坚持不下去，但是等到有一天你发现你一直习惯做这个事情，已经变成你很深刻烙印了。
4）、常态化，习惯是一种情绪化，当你情绪更为平和的时候，不再激动，另一方面你会发现他也不再令你完全兴奋，而是它切实对你有好处
此时通过这些你内心变化，你会发现这个习惯已经逐步在你大脑中形成了，从而变成你一生的财富。
热心网友
时间：2023-10-14 01:41
生活中，如何激励自己养成良好的生活习惯，对我们来说是非常重要的一件事情。
我是个非常注意自己生活习惯养成的人。举一个例子，我上班16年了，从来就不迟到。因为，我工作的处事原则就是有事情耽搁来不了，请假都可以，但是绝对不能迟到。因为这不仅仅是态度的问题，还有认识的问题。
一般情况下，我会这样精心设置自己出勤的时间表。例如，我们早晨8点一刻打卡，之后就算迟到了。但是，对于我而言，如果掐点上班，肯定没有做好上班的一切准备工作。
所以，我每次到岗的时间总是在7:40左右。这样子，我就会早早地到达自己的工作岗位。既可以有充足的时间打扫卫生，又有充足的时间，准备一天的工作所需。还有很多的时间，可以将当天需要做的事情、准备安排的事项，列出计划来，做到在每一天工作中科学有规划地很好实施。或许，就是因为我比别人早到了半个多小时，每年我的工作总是比其他人干得要出色一些。或许是每天多出来的一小时吧，在一年的时间里面，我几乎就要比别人多做很多的东西，而且得到更多的食物和货币上的奖励。所以说，迟到对于我而言，是不可能发生的事情，因为制度对于我，和没有是没有任何区别的。
除了出勤习惯之外，我还有一个非常良好的生活习惯，就是从来都不浪费。吃饭的时候，吃多少盛多少，最终将碗内的粮食全部吃完。即使是大碗，我也要硬撑着将自己碗里的食物吃完，因为对我来说，食物就是上天赐给我们最重要的礼物，这份礼物糟蹋不得。有一次我看到了陈忠实老先生写的长篇小说《白鹿原》，看到了*18年，陕西关中一带大饥馑的那种惨状。从此，我就立下了誓言，要是浪费一粒粮食，就必须要停吃一顿饭。我把节约粮食与良好生活习惯的养成很好的融为了一体。这样，在每一天的工作中，我总是按照节约的意思去办事。时间长了，我终于发现原来节约也是一种美德。
其实，人们的生活习惯，源于人们对大自然的认识与理解。我还有一个非常好的习惯，就是早起早睡。不管是工作日还是周末，每天早晨六点左右，我就自觉地醒来了，慢慢的，我开始了自己喜欢的晨练与跑步。虽然说这个时间段对于这样的练习，是非常不适合的，但是通过自己的锻炼，我感到每一天就应该在有意义的状态下进行。从此之后，我摒弃了那种睡懒觉的毛病，养成了早睡早起的好习惯。
热心网友
时间：2023-10-14 01:42
良好的生活习惯是我们拥有健康身体的前提条件，也是我们保持身心健康的基本要求。生活习惯的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕就能完成的，需要我们长期的坚持。良好的生活习惯强调的是坚持，既然开始了，就要学会督促自己，不要轻易放弃，不轻易给自己找借口。
养成良好的习惯最重要的前提就是拥有规律的生活作息时间，每天早睡早起，保证充足的睡眠是我们身体保持正常运作的前提条件。如果人长时间的睡眠不足就会使身体内很多机能没办法正常运作，还会使我们的内分泌紊乱。所以我们要首先学会督促自己养成良好的作息习惯，劳逸结合，让身体保持健康。
保持身体的健康离不开运动，有规律的运动是良好的生活习惯中不可或缺的要求。适当的运动能够加快我们自身的新陈代谢，增强身体的免疫能力。运动有很多选择，可以选择去室外跑跑步，爬山，游泳，也可以选择在室内的健身房内做一些有氧运动，适当的有氧运动能够增强我们身体的新陈代谢，让身体保持长期有活力的状态。
合理的饮食习惯也是我们养成良好的生活习惯的重要条件，均衡的饮食习惯能够帮助我们身体更全面的吸收营养。我们应该按照自己的自身情况来安排自己的饮食食谱，注意荤素搭配，少食多餐，不挑食，不酗酒，不抽烟，做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。健康的饮食能够是我们自身吸收更多的营养，使身体健康发展，是我们养成良好的习惯的必要条件。
热心网友
时间：2023-10-14 01:42
一些好的生活习惯不仅对身体有好处，还能提高生活品质，比如早睡早起，按时吃早中晚饭，早上晚上各一杯水，爱干净勤洗澡洗头，多读书，懂礼貌，爱运动等等。我一直想养成每天早起跑步的习惯，不但强身健体，还能减肥。，但是由于意志力不够，三天打鱼两天晒网，再加上各种外在因素，终究是无法做到，我虽然做不到，但是我同学做到了，她真的每天六点起床去操场跑步，即使下雨她也会早起读书。
我们也希望坚持养成良好的生活习惯，，但是做起来太难，这时候就需要一些方法帮助我们。
第一，暗示法，我们要知道养成这项好习惯对我们要多大的好处，就拿早睡早起来说吧，早起我们能够做很多事情，可以背单词，跑步，吃热腾腾的早点，一天的时间也会感觉长一点，早起的鸟儿有虫吃，早起精神好。早睡对皮肤也好呀，不容易长痘，不会有眼袋和黑眼圈。就是这样不停地和自己说这样做的益处，并告诉自己我可以，不断地进行自我暗示，有点类似催眠，但这绝对不是开玩笑，研究表明心里暗示是很有效果的，而且不同人接受暗示的程度也会不一样。
第二，激励法，比如我很喜欢吃后街的包子，我就会激励自己，快起床，早起才有包子吃，再比如我会把自己和别人对比，长这么胖，还不快去跑步减肥。通过激励自己给自己动力，不会那么容易放弃，当然还可以进行奖励，在自己坚持做到多少天之后给自己买一个想要很久的东西或者请自己吃好吃的。
第三，打卡，也就是记录自己坚持的效果，成绩，并且还可以在朋友圈打卡，看得见的进步会给我们继续坚持的信心。
热心网友
时间：2023-10-14 01:43
每个人都想变成一个更好的自己。那么在日常生活中每个人和每个人的生活习惯都不一样，那么有的人形成了良好的生活习惯则有的人形成了不良的生活习惯。生活习惯其实包含了很多种，比如什么时间睡觉什么时间早起，有没有形成固定的生活习惯。比如有的人经常吃早餐而有的人就不吃早餐。因此他们的生活习惯也就不同，等等这些都是受环境的影响。
那么如何能更好的激励自己坚持养成良好的生活习惯呢？也就是说如何不断的给自己动力，让自己将这些良好的生活习惯坚持下去。我觉得坚持一下几点就可以让自己继续保持着自己的良好习惯。第一，经常看一些视频或者微博，关于如何让自己的生活习惯变得更好，比如吃早餐，可以多看一看一些权威专家对于早餐的评价和以及吃早餐对人身体的影响，再比如运动，可以多看一些有关于运动健身的视频，看见别人成功的例子，也会激励着自己不断的前进向成功迈进一步。
第二，和比自己优秀的人比较。那你看到别人比自己身材好或者别人比自己长的漂亮时，你有没有在心中暗暗的许下愿望，希望自己也可以通过自己的努力也可以变得更加的漂亮，也可以拥有完美的好身材呢。通俗的来讲就是要有目标，可以找一个参考物。以别人的成功为标准，向更优秀的人看齐。
坚持以上两点，自己的生活习惯才会越来越好，才会有动力坚持下去。
