如何正确使用跑步机减肥
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发布时间：2022-04-24 01:33
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热心网友
时间：2022-07-12 23:16
这个问题我会根据跑步机新手，健身玩家，机跑达人这三个不同层次的人群推荐相应的跑步机减脂课程。
1.跑步机新手（健身小白）
新手入门，一般建议跟着跑步机预设的锻炼程序进行训练。然后，再根据自己的运动能力和训练计划，进行个性化的锻炼。以下给大家介绍一些适合新人的跑步机课程。
a.入门级课程
时间：30分钟，每周3——4次，持续3——4周
（1）热身： 拉伸3分钟
热身跑 1分钟，坡度 0%，速度 2km/h，加速跑1分钟，坡度 0.5%，速度 3km/h。
（2）跑步：以下八个阶段重复5次，期间可以补充水分。
第一阶段：30 秒，坡度 1.5%，速度 3km/h
第二阶段：30 秒，坡度 1.5%，速度 4km/h
第三阶段：30 秒，坡度 1.0%，速度 5km/h
第四阶段：30 秒，坡度 0.5%，速度 6km/h
第五阶段：30 秒，坡度 0.5%，速度 7km/h
第六阶段：30 秒，坡度 0.5%，速度 6km/h
第七阶段：30 秒，坡度 1.0%，速度 5km/h
第八阶段：30 秒，坡度 1.5%，速度 4km/h
（3）冷身：慢跑 1分钟，坡度 0.5%，速度4km/h；减速跑1分钟，坡度 0%，速度 2km/h。
拉伸3分钟。
b.进阶课程
时间：30 分钟，每周4——5次，持续3——4周
（1）热身：拉伸3分钟
慢跑 1 分钟，坡度 1%，速度 4km/h；加速跑1 分钟，坡度 1.5%，速度 5km/h。
（2）跑步：以下八个阶段重复5次，期间可以补充水分。
第一段：30 秒，坡度 2.5%，速度 6km/h
第二段：30 秒，坡度 2.5%，速度 7km/h
第三段：30 秒，坡度 2.0%，速度 8km/h
第四段：30 秒，坡度 1.5%，速度 9km/h
第五段：30 秒，坡度 1.5%，速度 10km/h
第六段：30 秒，坡度 1.5%，速度9km/h
第七段：30 秒，坡度 2.0%，速度 8km/h
第八段：30 秒，坡度 2.5%，速度 7km/h
（3）冷身：慢跑 1分钟，坡度 0.5%，速度4km/h；减速跑1分钟，坡度 0%，速度 2km/h。
拉伸3分钟。
热心网友
时间：2022-07-13 00:34
如何正确使用跑步机减肥？使用跑步机减肥。要持之以恒。不要三天打鱼两天晒网。坚持跑。一定的时间给自己定下目标。这样才能在跑步机上减肥。
