跳远的正确姿势是什么?
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发布时间：2022-04-24 03:45
共4个回答
懂视网
时间：2022-10-01 09:57
1、可以用蛙跳来训练自己，一天跳30-50组。
2、蹲下去用一般的跳远方式起跳，一下一下地跳，非常有好处。
3、起跳时一定要注意双脚平行，双脚与肩同宽。
4、跳远是考验身体下肢地爆发力，训练时抓重点训练。
5、在跳跃的时候，身体前倾，体育老师应该都讲过，身体向前扑，这样跳的最远。
6、双手一定要向前用力摆动，双手带动身体，用惯性达到自己理想的跳跃目标。
懂视网
时间：2022-10-17 15:44
1、常用的后蹬跑。后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的动作要领是提腿带髋蹬伸。因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处，在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平稳，手臂一前一后。而腾空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建议在练习后蹬跑中，强调加大幅度，向上跳起，进行连续三步以上的节奏跑。
2、连续一步起跳做腾空步。连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远起跳的延伸，以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起跳，成腾空步，提腿带髋蹬伸，摆动腿先着地，右脚再向前迈一小步起跳，连续做。练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快，腾空时间长，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向侧摆与肩平。建议在练习连续一步起跳的过程中，不要前摆伸小腿，后蹬屈膝。
3、借助起跳板做腾空步。此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间，平稳落地。建议在练习此方法中注意身体的平衡性，尽量延长腾空时间，上体不要过于前倾，或后仰，摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。
热心网友
时间：2023-09-25 18:41
立定跳远完整动作要领：
两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
1、准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）
2、空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）
3、收腹动作
两臂前上摆，*向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）
4、着地
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
热心网友
时间：2023-09-25 18:41
多练跑，助跑最重要，别因为跳而减低速度
热心网友
时间：2023-09-25 18:41
第一、助跑 。开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。 开始方式 ：半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。
第二、中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。 最后几步 ：积极加速，节奏轻快。 倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。 最后一步 ：步长要短，速度快。速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
第三、起跳 。以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。摆动腿快速摆动成水平。起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
第四、腾空。 腾空动作的作用：保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。充分利用身体移动的轨迹。
第五、落地。落地前，两膝向*靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。 落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。
跳远，又名急行跳远， 田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起 跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在 沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。
跳远是由助跑、 起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
热心网友
时间：2023-09-25 18:42
助跑
开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。
开始方式
1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。
2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。
中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步 ：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步 ：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳
1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。
落地
1落地前，两膝向*靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。
