游泳换气应用胸式呼吸还是腹式呼吸
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发布时间：2022-04-25 12:14
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时间：23小时前
呼吸方法都可以，腹式呼吸比较好，腹式呼吸扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。
腹式呼吸的好处：
一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
扩展资料：
游泳对呼吸肌的作用：
据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
参考资料来源：百度百科-游泳
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸
参考资料来源：百度百科-胸式呼吸
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时间：23小时前
都可以。但腹式呼吸效果更好。
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸
只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧气；
满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
扩展资料
腹式呼吸的好处
一、锻炼肺活量
腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩，都可以把血液往心脏输送，也从另外一个方面刺激了心脏，锻炼了心功能，总之腹式呼吸对于心肺都有很好的锻炼效果。
二、降低肺部受感染的几率
经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，我们都知道肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。
病原体能够及时被血液之中的白细胞吞噬以及输送到肝脏进行分解处理，避免在肺部堆积。
三、改善腹部器官功能
腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的操作。
参考资料来源：百度百科——胸式呼吸
参考资料来源：百度百科——腹式呼吸
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时间：23小时前
1。 短距离冲刺和长距离是不同的，短距离的是用口鼻同时吐气吸气。
2。长距离游泳是嘴吐气，吸气，鼻子参与少。
3。腹部呼吸有频率低的固有特点，所以不能满足快速游泳的需要，一般不用。
4。等容呼吸，就是吸气时收腹，呼气时放松腹部，有助于游泳肺活量提高，不游的时候可以锻炼。真正游泳的时候，是嘴呼吸。
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时间：23小时前
这两种方法都是可以的。但是腹部呼吸更好。
所谓的腹部呼吸，顾名思义就是肚子用力来吸气而不是胸部，也就是当吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子收缩变小，这样可以吸到比较多的空气，对于有氧运动会有不少正面的加分。
腹式呼吸，能吸入比胸式呼吸更多的空气。学会腹式呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
扩展资料：
关于腹式呼吸的几个常见的好处：
1、能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪。
2、可改善坐骨神经痛、降低血压。
3、抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿。
4、让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。
5、 加速体内毒素代谢的速度。
参考资料来源：百度百科——腹式呼吸
百度百科——胸式呼吸
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时间：23小时前
这两种都是为了换气，能有什么影响……缩着的吧
初学蛙泳.
练习换气分三步:
1.假换气
这个阶段是练习换气的最开始,先联系抬头出水的动作,但
不要换气,憋住了.练习换气最怕心理上害怕,而假换气阶段,
由于嘴是闭着的,一般没有什么心理压力,不用怕呛水/喝水等
问题.此时最主要的是练习头部出水的动作.
2.半假换气
当出水动作练的差不多时(比如憋一口气可以做3-5次出水动作
当然次数越多越好),可以练习把嘴张开一点,但仍不换气,
此时是为了体会当头出水后嘴在水面上的感觉.当这个阶段练习
到每次出水都能知道自己的嘴是否已经出水了的时候,就可以进行
下一步的真正换气练习了
3.换气
真正换气的练习还应该分两步,1,部分换气.由于从来没有
换气的经验,所以一般情况初学者都会在吐气时身体下沉,
而且沉的挺厉害,好一会才能上来,所以此时要先练习部分换气,
每次出水,仅仅呼吸一点点气,这样可以同上一步的练习过渡
得较平滑,避免出现畏难心理.此时要注重每憋一次气后部分换气
得次数,而不是能游多快多远(初学时主要是体会动作).当憋一口气
后能做10次部分换气得动作后,就可以逐渐增加换气得深度了.
2.换气.还用说吗?当你的换气深度达到100%,你的水平就已经
不是本文能讨论的了,已经可以说会游泳了.
换气学习切忌急躁,务必循序渐进,这样你可以在不知不觉
中发现自己已经可以游50m甚至100m了
