用哑铃锻炼肩部,增加肩部宽度的方法。
发布网友
发布时间：2022-04-25 07:30
共2个回答
热心网友
时间：2023-11-06 22:02
就是哑铃直立划船这个动作，增加肩部宽度效果最好，肩部最全最好的动作是阿诺德推举。肩部锻炼要注意保护肩关节，所以绝对不要用大重量来锻炼肩部，要用小重量多组数来锻炼，一个综合动作做10组，每组不超过10个，动作放慢上10秒、下10秒，顶峰处10秒，这样肌肉膨胀快而且大，肩部就显得宽。也可以这样练，先用侧平举锻炼2到4个力竭（由于动作慢，负重对韧带和关节压力不大），不休息接着用这个重量做直立划船2到4次力竭，不休息站立着做阿诺德推举2到4次，满4次就增加哑铃重量，这样组合做效率高，做5组就可以了，但一定要10秒上、10秒下，顶峰处停留2秒，这样才安全有效。肩关节很容易受伤的，关节受伤是容易落根的，千万谨慎，最后都要做拉伸。
热心网友
时间：2023-11-06 22:03
亲身验证成功的方法
是我的教练告诉我的
双手各一个哑铃
注意刚开始重量不要太重
站立双臂自然下垂
然后上臂也就是大臂向后做提东西的动作
把哑铃提到*侧面
15个为一组每天做三组
我用这个方法练出了线条分明流畅的背部肌肉
祝你成功
