发布网友 发布时间:2022-04-25 19:27
共3个回答
热心网友 时间:2022-05-04 22:21
短时间减肥的注意事项一:控制饮食
1、必须吃早餐
想减肥必须吃早餐,因为经过了一夜的睡眠,身体一直在消耗能量,此时就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,如果不吃早餐的话,在吃午餐的时候就会出现强烈的空腹感和饥饿感,使得进食过多的能量在体内转化为脂肪。
2、午餐要吃饱
如果午餐不吃饱,那么晚上就会容易感到饥饿,那么“晚吃少”的计划就很难实现了。
3、晚餐少吃、九点后不进食
晚餐要尽量做到少吃,而且在晚上九点之后要坚决做到不进食,据很多专家表示,想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,都是让热量无法消耗的,而且在九点后,各器官功能都基本处于微弱状态,也正是积累脂肪的时刻。
短时间减肥的注意事项二:饭后运动
很多人肥胖的部位主要在*和腹部,所以,要想减肥,就必须要增加运动,消耗多余的热量,由于在晚饭后锻炼可以更容易将身体中多余的热量消耗,因此不妨花上半个小时,让周身的脂肪细胞充分运动起来,进行有氧呼吸把体内脂肪氧化,达到减肥的目的。
短时间减肥的注意事项三:不吃甜食
其实蛋白质不会使人发胖,只有糖类才会使人发胖,因为糖类在体内极易被分解或吸收,一旦过多地食用甜食,就会诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。
短时间减肥的注意事项四:进食速度要慢
保持吃饭时咀嚼的次数,以及细嚼慢咽,可有效利于唾液和胃液对食物的消化,同时利于减少进食,另外吃饭以八成饱为宜。
短时间减肥的注意事项五:力量练习
力量练习可以使肌纤维变粗,使得人体的整个外观都朝着积极的方向发展,同时,女性朋友勿担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块,它只是一个身材整体结构的调整过程,练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习。
值得注意的是,短时间的减肥可能会造成反弹效果,所以一定要在减肥成功之后坚持不懈
热心网友 时间:2022-05-04 23:39
减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。
指导意见:常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥。按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用
热心网友 时间:2022-05-05 01:14
节食呗。或者说吃了催吐,不过两个方法都不可取。减脂餐叭,网上一搜一大堆,吃着吃着就瘦了
热心网友 时间:2022-05-04 22:22
短时间减肥的注意事项一:控制饮食
1、必须吃早餐
想减肥必须吃早餐,因为经过了一夜的睡眠,身体一直在消耗能量,此时就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,如果不吃早餐的话,在吃午餐的时候就会出现强烈的空腹感和饥饿感,使得进食过多的能量在体内转化为脂肪。
2、午餐要吃饱
如果午餐不吃饱,那么晚上就会容易感到饥饿,那么“晚吃少”的计划就很难实现了。
3、晚餐少吃、九点后不进食
晚餐要尽量做到少吃,而且在晚上九点之后要坚决做到不进食,据很多专家表示,想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,都是让热量无法消耗的,而且在九点后,各器官功能都基本处于微弱状态,也正是积累脂肪的时刻。
短时间减肥的注意事项二:饭后运动
很多人肥胖的部位主要在*和腹部,所以,要想减肥,就必须要增加运动,消耗多余的热量,由于在晚饭后锻炼可以更容易将身体中多余的热量消耗,因此不妨花上半个小时,让周身的脂肪细胞充分运动起来,进行有氧呼吸把体内脂肪氧化,达到减肥的目的。
短时间减肥的注意事项三:不吃甜食
其实蛋白质不会使人发胖,只有糖类才会使人发胖,因为糖类在体内极易被分解或吸收,一旦过多地食用甜食,就会诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。
短时间减肥的注意事项四:进食速度要慢
保持吃饭时咀嚼的次数,以及细嚼慢咽,可有效利于唾液和胃液对食物的消化,同时利于减少进食,另外吃饭以八成饱为宜。
短时间减肥的注意事项五:力量练习
力量练习可以使肌纤维变粗,使得人体的整个外观都朝着积极的方向发展,同时,女性朋友勿担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块,它只是一个身材整体结构的调整过程,练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习。
值得注意的是,短时间的减肥可能会造成反弹效果,所以一定要在减肥成功之后坚持不懈
热心网友 时间:2022-05-04 23:40
减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。
指导意见:常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥。按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用
热心网友 时间:2022-05-05 01:14
节食呗。或者说吃了催吐,不过两个方法都不可取。减脂餐叭,网上一搜一大堆,吃着吃着就瘦了