跑步后如何简单有效的拉伸大腿内侧肌肉
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发布时间：2022-04-19 13:19
共6个回答
懂视网
时间：2022-10-16 05:20
1、弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。
2、金鸡，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离，不要有空隙。这个动作需要长时间站立，因此做的时候可以用手拉着小腿，时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果。
3、三角式，将两条腿张开，然后双手尽力的往前伸触摸到两条腿的脚踝，做这个动作的时候头部尽量碰到腿部。三角式拉筋能够拉到肝筋还能够拉都背部的筋，全身会觉得非常通透。
4、简便式，双腿闭拢然后将双臂伸直举起再向下压，用手去抓脚腕。这是非常简单常见的方式。每次10秒钟即可，防止脑部缺氧。
5、转向拉筋，挺直身体坐在地上，一条腿弯曲放在地面，另一条腿脚掌踩地，每次身体向直立的腿转向。一条腿结束之后换另一条腿。每次要尽力将身体向后转，做十组左右。
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时间：2023-01-08 17:51
跑步后简单有效的拉伸大腿内侧肌肉可以仆步压和横叉。
仆步压 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
横叉 主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
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时间：2023-01-08 19:09
拉伸大腿内侧肌肉方法（1）
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势10-15秒 , 放松，然后重复2-3次 。
拉伸大腿内侧肌肉方法（2）
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势10-15秒，放松，然后重复2-3次 。
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时间：2023-01-08 20:44
双腿站开，身体重心放到一条腿上，然后慢慢往下蹲直到一只大腿贴近臀部，另一只大腿伸直往下压，就可以感觉大腿内侧拉开了，保持20秒左右
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时间：2023-01-08 22:35
坐下，双脚相对，将大腿向下放，头低下，慢慢向脚心部位靠拢。
注意，这个动作要保证匀速，不要弹压，所有的韧带练习都不要弹压，会伤害韧带的。
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时间：2023-01-09 00:43
脚伸直用手拉住脚尖下压，30秒就可以了
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时间：2023-01-09 03:08
坐位提前曲,有点难,不要太用力会使韧带拉伤
