感觉背部特别单薄,怎样锻炼才能更加厚实?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:43

共5个回答

热心网友时间：2023-10-02 16:39

小伙伴们大家好，这一次了是要给大家说一些关于背肌的训练方法，下面所要说的尤其是针对帮助增强我们的背阔肌的下部分。

我们所说的是两个练习，下拉和绳索。

首先颈后高位下拉，首要的是在练习我们的上部背阔肌，一定程度上也会影响我们的斜方肌，做的时候要注意的有很多，比如要挺直背部不能变成一个圆背并且时刻保持身体的紧绷。

圆背的话我们拉的时候可能会拉的太多月也就是太下，这样我们的肩膀就会有一种异样的不舒服的感觉，同时也会损害我们的肌肉，会影响我们的锻炼。

还有一点很重要的是做动作之前的热身，不然我们的未活动开身体很可能不能使出全力，无法让我们完全的进行训练。真正活动开的身体在拉的时候是让背部的肌肉块carry整个身体的。

我们推荐使用d-握把，为什么要用d-握把呢？因为一般d-是比较大的，而且小编我用的是小的，窄一点的，但是我们用d-握把的原因是因为可以让手臂径直往下拉，记住是向下拉而不是向外扩张，直接下拉才能让我们的下背阔肌得到锻炼刺激。

这一点非常重要，因为我们肯定不会希望自己的上背阔肌很强而下背阔肌很弱，所以我们采用宽一点的握把让整个背阔肌得到锻炼。OK，我们开始进入正题，我们要握紧握把，然后保持正常的姿势，但是唯一的区别就是把我们的肘关节往里边收。

然后直直的下拉，上抬，继续下拉，接着再来一次，下拉，上抬，我们大概做10到15次。然后我们就可以去别的地方做屈伸，首先我们要保持一定的角度，然后径直往下拉，这个时候不要让我们的肩膀内缩或者抬高，放低，让握把渐渐向下。

上抬到我们的*，然后收紧我们的肘关节，向肩胛靠拢，然后再回到原位，做的过程中，我们一定要记住这几个关键词：收紧，定位，归位，但我欧盟拱起我们的肩膀时，我们打开了我们的背阔肌，我们的背不会发挥任何作用。

而我们的*则在承担所有的力量，如果我们那样做的话，我们就会感觉很重，或者当我们做了很多重复组已经力竭的时候，我们还是要保持每个动作的定性，感受我们背阔肌的收缩，同样也是10至15次。

超级组练习这两个动作，你就会感受到很强的泵感还有体验。最后我们就会拥有究极酷炫的背肌

热心网友时间：2023-10-02 16:40

扩胸运动。因为扩胸运动能有效锻炼到背部肌肉，促进背部肌肉的二次发育，所以能让背部更加厚实。

热心网友时间：2023-10-02 16:40

可以每天抽出点时间做引体向上，一定要持久坚持住，主要是为了锻炼的肌肉是背阔肌，动作一定要到位，这样才可以起作用，要保持身体向后倾斜三十度，身体挺直。还有也可以练习哑铃划船、坐姿划船。

热心网友时间：2023-10-02 16:41

可以通过一些背部加强训练，比如经常举举哑铃，也可以经常拎拎一些重物，让自己的背部发力，长时间下去，背部就会变得很厚实。

热心网友时间：2023-10-02 16:41

可以做俯卧撑，先拉伸，后收紧，还可以做引体向上，俯身划船，只要坚持锻炼，用力平衡，持之以恒，会使背部肌肉更结实