蹲下时脚跟不能着地
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发布时间：2022-04-24 19:50
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热心网友
时间：2022-05-21 16:14
足背屈受限的原因
引起足背屈的肌肉主要是小腿前侧肌群，而*足背屈的肌肉主要在小腿后侧。
一块是腓肠肌，它跨越膝关节和踝关节，它在膝关节伸直时*足背屈。
另外一块是比目鱼肌，它只跨越踝关节，它的紧张不受膝关节弯曲影响。
下蹲的姿势需要髋，膝，踝，三关节联动，也就是说当膝关节弯曲的同时，髋关节要屈曲，臀部后移，上身前倾，然后随着下蹲降低，小腿需要前倾，产生踝关节的运动，称为足背屈。
要完成全蹲，踝关节要满足接近30°的足背屈。
如果小腿不能前倾，身体重心就会靠后，有跌倒的风险，所以下蹲会尽量把身体移到膝关节前面，然后再把臀部降低。
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如果足背屈受限，下蹲困难，脚跟无法落到地面上。或脚跟落地后，为了保持身体的平衡，膝关节会过度弯曲，代替脚踝关节。引起膝关节压力增大，出现疼痛。
同时由于肌肉紧张，造成下肢血液循环受阻，出现静脉曲张。足背屈受限不仅会直接影响踝关节的灵活性，影响跳跃跑步的活动。上楼时，由于足背屈受限，膝关节容易磨损和疼痛。还会造成出现膝超伸和骨盆前倾。
热心网友
时间：2022-05-21 16:15
1、膝关节多功能性不够，活动受到*，小腿三头肌紧张焦虑。
2、髋关活动力受到*，臀大肌焦虑不安。
3、力量训练方法不够，没法在控制人体平稳的状况下进行姿势。
骨节活动受到*人的每个骨节因部分危害或各种各样原因造成 的活动弱于身心健康时的健身运动范畴、力度、频率等，生活起居需要别人协助。因为病症或先天畸型等影响骨骼、骨节、肌肉等内分泌系统时，均会影响一切正常的活动作用，造成 骨节活动受到*。
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拉伸比目鱼肌
1、可以站在一面墙前，立直身体，脚跟支撑地面，脚尖踩在墙上。深吸气，直立脊柱，保持骨盆端正，缓呼气，从脚底发力，整个身体向前移动（不要翘臀而只让上身向前移）。如此做5-8个呼吸后放松，再做另一侧。这是一个完整的回合，做两到三组练习。
2、蹲姿准备，前侧小腿垂直地面膝盖朝向正前方。
随呼气，身体重心向前移动，前侧脚的脚跟不要离开地面，在极限位置保持。
吸气，保持；呼气，重心继续向前，伸展小腿后侧。
热心网友
时间：2022-05-21 16:15
是跟腱比较短，这很正常很多人都是这样的。
跟腱长短是天生的，一般来说和身高一样，遗传决定。跟腱越长，弹跳越高！我们黄种人的平均跟腱长度是几个人种中最短的。
跟腱拉长比较困难，或是说，增量极小，而且是一个比较痛苦的过程。所以如果你不是从事相关的职业，比如舞蹈演员、运动员、瑜伽老师什么的话是不会影响你的日常生活的，不用刻意去锻炼。
