体重不重但脂肪多该怎么减?
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发布时间：2022-04-26 19:36
共5个回答
热心网友
时间：2022-05-03 08:28
通过调整饮食结构和运动辅助来减脂肪。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=17.4略低于健康体重，健康体重范围是在18.5~22.9之间。所以，你的体重保持在目前这个体重数即可。脂肪多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。通过减少体脂肪让身体达到苗条和身体健康即可。
一，减肥减少的是体内多余的脂肪。有很多朋友减肥期间认为只要体重减少了，就是减肥成功了。其实不然，体重减少并不代表你减肥成功。只有体脂肪减到健康的水平才是减肥成功。健康的减肥方式是这样的，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。
二，体重不重但脂肪多该怎么减？
1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为85斤，每天食用43克蛋白质即可。
3，增加有氧运动促进减脂。大部分的脂肪需要呼吸来排泄出去。所以，通过增加有氧运动来提高心肺功能，从而促进脂肪的排泄。如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走等运动，运动时间建议每次保持在1小时以上，对减少脂肪有很好的辅助帮助。
4，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，更利于减少脂肪和补充人体需用水，同时还能增加肠道蠕动和促进排泄。
5，保持充足的睡眠时间。人体深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。所以，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于代谢的稳定和身体健康。
热心网友
时间：2022-05-03 09:46
这时候我们就要有针对性的减肥，首先我们计算出能量代谢，然后制定一份属于自己的饮食规划，这样才能减掉多余的脂肪，然后加以无氧运动和有氧运动结合即可减脂
热心网友
时间：2022-05-03 11:21
如果想要成功减去多余脂肪的话，每天就必须得进行体育锻炼。还得少吃一些高热量的食物。
热心网友
时间：2022-05-03 13:12
建议减少碳水化合物的摄入，以及肉类食品的摄入，然后加强有氧减脂运动，加速脂肪的消耗，不过多摄入卡路里。
热心网友
时间：2022-05-03 15:20
如果体重和脂肪都非常高的话，我们可以进行一些运动，比如说跑步游泳，或者在平时多吃一些清淡的东西，还可以吃一些蔬菜和水果来降低脂肪的含量。
