我想跑步锻炼身体,跑多少时间合适呢?
发布网友
发布时间：2022-04-26 17:40
共15个回答
热心网友
时间：2022-06-14 20:09
跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
热心网友
时间：2022-06-14 21:27
我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。
还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械*，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到*。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。
参考资料：书上写的
热心网友
时间：2022-06-14 23:01
跑多长时间合适：
假若自己的计划是每天1500米，那么以适宜自己的速度跑完这1500米所用的时间就是适宜自己的跑步时间
跑后马上洗澡：
首先要说的是一般情况下做不到，因为从离开跑步的地方 到 准备洗澡的地方； 完成这段距离需要一定的时间，这个过程中身体开始处于恢复与调整状态中；水温适当，自己刚开始冲澡时的入水等动作不过急过激的话应当影响不大；换一个角度来说，即使跑后马上洗过一两次，身体有什么样的反应自己也能知道，以后也不会再去尝试；这样在实践中就避免了不当的习惯
特别说明的是如果跑步的地方和淋浴洗澡的地方紧挨着、“拔腿就到” 还须自己掌握水温及相关动作方面的调整 依个人的习惯进行适当的选择
参考资料：仅供参考
热心网友
时间：2022-06-15 00:53
12分钟以上，半小时以下（个人情况不同，有能力的可以多跑一些，但不可过量，否则将适得其反）
少于12分钟，身体机能还没有调动起来就停止了，是起不到效果的
现在很多大学里有12分钟跑的项目，其主要目的就是能提高学生的肌体免疫力
重点不是跑了多少米，而是要不停歇地跑满12分钟，才能达到效果
慢跑对身体而言比剧烈的跑步更有利，要记得匀速哦
当然跑太久也不好，跑步是有氧运动，主要是让自己的身体能够达到一定兴奋度，从而使身体机能活跃起来，促进体内生理循环和新陈代谢
所以达到一定量就可以了
跑得过多，反倒会有一些副作用，比如小腿变粗什么的
不过，你刚开始跑步还是先跑12分钟为佳，根据自己的身体承受情况逐渐增加运动量，才不会给身体造成一些突然的负担，能更好地适应和调节
这是我的初级剑老师为了鼓励同学们不要畏惧大学12分钟跑所说的
和一些我自己的体会
马上洗澡是不对的，因为跑完步你的心跳会比较快，而且出了汗，无论是冷水还是热水洗都不好
热水会使心脏和大脑供氧不足，诱发一些疾病；
冷水会使毛孔突然收缩，体热就无法顺利排出，内热外冷，破坏生理平衡，容易生病
同时不要马上喝水或吃别的东西，实在不行，可以喝少许盐水
等呼吸平顺了，心跳也恢复正常状态，汗不再大量排出，再用温水冲洗即可
热心网友
时间：2022-06-15 03:01
建议跑步时间还是递增的好，从30分钟开始，最多到1小时，速度和距离均为递增。运动完毕，需要慢走10分钟，充分放松肌肉，让乳酸释放，然后回家就能洗澡了。
热心网友
时间：2022-06-15 05:25
正确的方法是下午的时候，时间应该在30分钟到50分钟，体热出汗就好，如果选择早上，之前一定要步行15分钟以上再跑步锻炼，消了汗再洗澡。
热心网友
时间：2022-06-15 08:07
20-30分钟/次，马上洗澡的话，一定要注意水温。水温低的话，虽然当时很爽，但会有后遗症的。
热心网友
时间：2022-06-15 11:05
运动不能低于半个小时,超过半小时才能达到锻炼的目的,跑步后不要马上洗澡,这样会伤身体的,一小时以后再洗.
热心网友
时间：2022-06-15 14:19
不论快跑慢跑，都必须在30分钟以上才会起到锻炼身体的效果，不妨试试慢跑或是倒走都是很不错的锻炼方式。跑步完是可以洗个热水澡，千万不要图舒服洗凉水澡。
热心网友
时间：2022-06-15 17:51
跑步时间每次最少半个小时吧，建议不要太快，我们的目的是锻炼身体，又不是练速度，第二，跑步后歇歇等汗水差不多干了，大概也是半个小时左右吧，就可以洗澡了，最好要热一点好，一是为了防止感冒，二是热水还可以消除你跑步时的疲劳
热心网友
时间：2022-06-15 21:39
我认为：跑到出了一些汗，刚觉得累的时候就行。
跑完步后不能马上洗澡，跑完步后汗毛孔是张开的，洗澡会刺激它的（热水可能好点，但我不提倡）。
热心网友
时间：2022-06-16 01:43
每天30分钟 最好在傍晚5点左右跑 这样不容易受伤 跑完休息半小时 等每汗了再洗澡！
热心网友
时间：2022-06-16 06:05
早上6点跑一个小时 跑完先不要洗澡 休息半个小时后就可以了
热心网友
时间：2022-06-16 10:43
最佳答案：从你想跑时开始到你不想跑时结束就是最合适的时间，澡嘛，你想什么时候洗就什么时候洗，没关系
热心网友
时间：2022-06-16 15:37
早上5点锻炼两个小时，跑好休息半个小时就好了
