立定跳远爆发力怎么练
发布网友
发布时间：2022-04-26 21:26
共4个回答
懂视网
时间：2022-06-27 11:32
1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；
2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；
3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。
总结：
1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；
2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；
3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。
热心网友
时间：2022-06-27 08:40
立定跳远的成绩好坏与腿部肌肉的爆发力和力量关系密切。
但是相对于耐力，爆发力练习难度较大。
练习方法有：
1、蛙跳，跳10分钟，练完感觉大腿酸软效果才好。
2、50米跑，跑10次，可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系。
3、反复进行立定跳远，充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉。
最好三种交叉练习。可自行组合。可以隔一天练习一次，一周练习三次也可以。
此外，要保证每次练习之后给酸软的肌肉足够的恢复时间，成绩才出得来。因为立定跳远这类运动的能力的提升，关键在于训练之后机体的超量恢复。
仅供参考。
热心网友
时间：2022-06-27 09:58
训练方法：
蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。
蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
障碍跳：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
跳台阶：主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
冰棍跳：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳：练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作 。预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
热心网友
时间：2022-06-27 11:33
多跑45度左右的斜坡，然后多做单脚跳蛙跳压钢铃做高抬腿踮跳半蹲跳深蹲…单日就单脚跳蛙跳跑斜坡是八十米一组，双日就压钢铃做我上面说就加十斤以上开始高抬腿八十斤以后就按我说的加重，周日就测表…爆发力就这样练
