爱眼小报内容
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发布时间：2022-04-26 21:58
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热心网友
时间：2023-08-07 21:37
1、经常做眼保健操： 在看书、写字、学习1小时后，可做眼保健操1～2次，每日4～6次。
2、看书时间不宜过长，每40～50分钟，应休息10～15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟，防止眼睛过度疲劳。
3、改正不合理的用眼习惯，比如走路、车上看书等不良习惯都会使眼睛过度疲劳，降低视力的敏锐度 。
4、读书写字注意“三个一”即眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。
5、看电视应有节制。眼睛离屏幕的距离以电视机对角线5倍的距离，观看时间不要太长，一般看45分钟休息10分钟。
6、要控制电子游戏、电脑的操作时间，它们的危害是电视的5倍。
7、多吃瓜果、蔬菜、豆类、动物肝脏等。
8、少吃零食，甜食。
1、有良好的睡眠；
2、避免用眼疲劳；
3、多吃有益于眼睛的食物；
4、定期检查，及时矫正。
对于学生来说，白天应避免在强烈的太阳光下作业；夜晚作业，应保持一间房间有两处光源：即一处台灯（约60瓦）放置于左手边，另一处为顶灯。桌面不能反光。
有利于保护眼睛的食物
第一类：含维生素A多的食物
维生素A对人的眼睛有两大作用：一是维持角膜正常，防止角膜干燥和退化；二是增强在暗中看物的能力，维生素A在动物性食物中含量较多，如羊肝、鸡肝、猪肝、牛乳等；
第二类：含胡萝卜素较多的食物
一般都在植物性食物中，特别是含*素和橙色素的水果和蔬菜里。胡萝卜、黄玉米、南瓜、绿色蔬菜、青豆、番茄和杏等。因植物中的胡萝卜素必须依靠脂肪的帮助才能被人体吸收，故在食用时，最好用油做熟了吃或凉拌时加些香油之类。
