人体有生物钟吗?
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发布时间：2022-04-26 21:53
共2个回答
热心网友
时间：2023-11-07 12:18
不要看表，猜猜看现在几点？在半小时之内，你肯定猜对了。不用闹钟，让你在一个特定的时间起床，你也一定会做到的。只要稍加训练，每个人都能做到，因为人类已在体内建立了生物钟。人体几乎每一种活动都存在着一系列复杂而相互影响的节律：睡眠节律，吃饭节律，甚至大脑产生的电波也显示出节律性。有三种主要的节律周期影响着人体节奏：地球自转的日节律、月球绕地球运动的月节律，以及地球绕太阳运行的年节律。
热心网友
时间：2023-11-07 12:19
有，且要学会调整！如何调整生物钟？
下面列出了一些常见问题的应对方法，希望可以帮到大家。
1. 时差
如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明，对于经常跨洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的症状。
不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。
所以，服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。
除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要服用，请务必遵医嘱。
2. 倒班工作
如果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮助我们睡得更好：
卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；
保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；
睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；
睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；
如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；
如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。
3. 夜猫子
如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习，你可以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。
无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。
在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
如果这种方法不奏效，但又迫切渴望调整作息，可以去医院睡眠专科就诊。医生会在评估你的健康和睡眠情况后，用专业方法帮你调整生物钟。以下是几个临床上可能用到的方法：
（1）光照疗法
光照疗法一般是利用高亮度的人造灯箱来模拟太阳光，让有睡眠障碍的人在特定的时间暴露在灯箱下，从而抑制褪黑素的分泌，达到调节生物钟的效果。针对不同的睡眠障碍，照射的时间和光照的强弱也不同。
（2）时间疗法
「夜猫子」们需要在医生的指导下连续几天每晚都晚睡几个小时，来重置生物钟。时间疗法一般持续 2 周左右。这种方法很有挑战性，需要回避环境中有关自然时间的各种提示，临床上需要在医院中严格实施。
保持良好的睡眠习惯
当调整到理想的生物钟后，接下来需要做的，就是养成一个良好的睡眠习惯。这包括规律锻炼（但请不要在睡前 4 小时内锻炼）、 每天固定时间上床睡觉，并且不要在床上办公、看书等做和睡眠无关的事。
热心网友
时间：2023-11-07 12:19
不要看表，猜猜看现在几点？在半小时之内，你肯定猜对了。不用闹钟，让你在一个特定的时间起床，你也一定会做到的。只要稍加训练，每个人都能做到，因为人类已在体内建立了生物钟。人体几乎每一种活动都存在着一系列复杂而相互影响的节律：睡眠节律，吃饭节律，甚至大脑产生的电波也显示出节律性。有三种主要的节律周期影响着人体节奏：地球自转的日节律、月球绕地球运动的月节律，以及地球绕太阳运行的年节律。
热心网友
时间：2023-11-07 12:19
有，且要学会调整！如何调整生物钟？
下面列出了一些常见问题的应对方法，希望可以帮到大家。
1. 时差
如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明，对于经常跨洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的症状。
不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。
所以，服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。
除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要服用，请务必遵医嘱。
2. 倒班工作
如果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮助我们睡得更好：
卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；
保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；
睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；
睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；
如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；
如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。
3. 夜猫子
如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习，你可以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。
无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。
在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
如果这种方法不奏效，但又迫切渴望调整作息，可以去医院睡眠专科就诊。医生会在评估你的健康和睡眠情况后，用专业方法帮你调整生物钟。以下是几个临床上可能用到的方法：
（1）光照疗法
光照疗法一般是利用高亮度的人造灯箱来模拟太阳光，让有睡眠障碍的人在特定的时间暴露在灯箱下，从而抑制褪黑素的分泌，达到调节生物钟的效果。针对不同的睡眠障碍，照射的时间和光照的强弱也不同。
（2）时间疗法
「夜猫子」们需要在医生的指导下连续几天每晚都晚睡几个小时，来重置生物钟。时间疗法一般持续 2 周左右。这种方法很有挑战性，需要回避环境中有关自然时间的各种提示，临床上需要在医院中严格实施。
保持良好的睡眠习惯
当调整到理想的生物钟后，接下来需要做的，就是养成一个良好的睡眠习惯。这包括规律锻炼（但请不要在睡前 4 小时内锻炼）、 每天固定时间上床睡觉，并且不要在床上办公、看书等做和睡眠无关的事。
